Pagrindinis branduolys treniruotės: penki min "barai" dieną

Core - yra pagrindinė, pagrindinis, kuris yra labai svarbu praktikuoti nesportuoja. Paryškinimas tik 5 minutes per dieną keletą "barų" Po mokymo arba ryte, galite sustiprinti savo bazę, ir taip pagerinti rezultatus ir išvengti žalos.

"Lentos" - statinis pratimai, run-time ", kuri yra būtina išlaikyti kūno teisingoje padėtyje, kaip dar įmanoma.

Kojos turi būti tiesus, ir laikyti kartu, pilvą, ištieskite nugarą ir ruožas sėdmenis, uždėjo rankas statmenai grindų. Visas kūnas turi būti tiesi linija., Taigi jums reikia pradėti viską iš naujo likti toje padėtyje ilgiau nei 10-20 sekundžių bus sunku su maža: 10, 20, 30 sekundžių, kiek pavyks.

Kada bus jėgų stovėti "juostelės" reiškia minutę, galite apsunkinti naudojimąsi: Pakelkite rankas ir kojas pakaitomis sukurti šoninį stendas, kad kompleksus. Pavyzdžiui, ten yra "barai" 5 minutes, kurias aš paprastai padaryti po rinkinys 7 minučių treniruotėsLabai pristato.

Jei tai galiausiai atrodo mažai, galite pabandyti pridėti pratybų kamuolys, ji bus komplikuoti pratimą, kaip reikės atlikti papildomų pastangų išlaikyti pusiausvyrą:

Tik "baras" - tik rimtiems.