Tai yra, ramybės ir šviesos mokymo dienų
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Plaučiai gali skaičiuoti dienas, kai jūs turite gręžti mažą intensyvumą mažiau nei valandą, arba kai jums nuspręsti visiškai atsipalaiduoti. Dietologė geriausi sportininkai Didžiosios Britanijos James Collins (James Collins) Tomis dienomis pataria atkreipti dėmesį į raumenų atkūrimo.
Pagrindas - mažiau angliavandenių, daugiau baltymų
Nuo elektros energijos suvartojimas per šviesos sportuojate mažiau, jums reikėtų sumažinti angliavandenių kiekį: užtenka apsiriboti angliavandenių turtingas patiekalą per dieną (pietūs arba vakarienė).
Aktyvus raumenų atkūrimo ateina apie 24 valandų po sunku mokymai. Dėl angliavandenių mažinimo galite sau leisti daugiau baltymų, reikalingų šiam procesui.
kitų maistinių medžiagų
Raumenų atsigavimo taip pat reikia polinesočiųjų riebalų. Ir užkirsti kelią laisvųjų radikalų perteklius, gaunamų per intensyvaus fizinio krūvio oksidaciją, būtina įtraukti į augalinių maisto, kuriame gausu antioksidantų meniu:
- uogos (spanguolės, mėlynės, braškės);
- obuoliai;
- riešutai;
- Visi kopūstų rūšių;
- kivi;
- špinatais;
- pomidorai.
Geriausia dalis yra ta, kad šviesos pratybų ir atsipalaidavimo dienas, galite eksperimentuoti su naujų produktų ir receptų, be baimės problemų su virškinimo trakto ant Kierat arba sporto salė.
valgymo
Mes taip pat turėtų atkreipti dėmesį, kad daugelis profesionalių sportininkų linkę atlikti lengvi pratimai, pavyzdžiui, bėgiojimas pusvalandį prieš pusryčius. Dėl bado raumenų prisitaikyti prie pabrėžti geriau. Be to, ant tuščio skrandžio srauto daugiausia riebalų, o ne glikogeno - tai tiems, kurie nori numesti svorio premiją.
Pavyzdys sąrašas patiekalų dienų poilsio ir šviesos mokymą
pusryčiai
- omletas su pomidorų ir sūrio. Taip pat galite pridėti svogūnai, paprikos ar žolės išbandyti įvairių rūšių sūrio.
pietūs
- Vištienos krūtinėlė su daržovėmis ir sūriu. Dėl garnyrą eina gerai Kvinoja arba soros.
- Jautienos troškinys, morkos, svogūnai, pomidorai, džiovinti abrikosai. Mailius visas kelias minutes produktus, pridėti avinžirnius, padengti su vandeniu ir palikite troškinys ant mažos ugnies apie valandą. Taip pat galite pridėti ryžių ar kuskusas.
- Salotos žaliųjų lęšių, quinoa, agurkai, fetos sūriu. Užpildykite vyno acto ir alyvuogių aliejaus, ir prieskonių, pridėti peletrūno.
vakarienė
- Aštrus kepti skumbrės. Kaip prieskoniai kmynų, česnako, imbiero, garstyčių ir cinamono naudojimą. Patrinti Žuvis su prieskonių ir tegul jis sėdi už poros valandų. ir mailius. Žuvis gerai papildo ryžių ir morkų.
- Kepta lašiša. Sumaišykite citrinų sultys, peletrūno, česnakai ir pamerkti į kylančias marinatą lašišos filė 10 min. Tada suvyniokite į foliją ir kepkite filė orkaitėje. Garnyrai tinkamą kuskusas.
- Ant grotelių keptos daržovės: paprikos, baklažanai, cukinijos, svogūnai.
- Vištienos sultinys su grybais. Pridėti svogūnų laiškus ir kiaušinį ar makaronų Sojų pasta ir tofu.
užkandžiai
- Riešutų arba sėklų sauja.
- hummus su daržovių juostelėmis.
- Vėrinukai lašišų marinuotos aštrus padažas.