Tai reiškia, kad po bėgiojimo išieškojimo

Visas ir sveiką mitybą po fizinio krūvio padeda atkurti galią ir veikia per optimizuoti naudą, kurią kūno. Tai reiškia, kad galite tapti stipresnis, greitesnis ir montuotojas.

Perrin Ruda magistrantas ir bėgikas Tufts universitetas, kurio specializacija yra maitinimas, sudarytas iš produktų sąrašo, kuris geriausiai padeda organizmui atsigauti nuo lygumų mokymo.

Kas atsitinka organizme fizinio krūvio metu?

Per mūsų kūno treniruotės prasideda deformacijos ir sunaikinimą raumenų skaidulas. Pažeistų raumenų ląstelės atpalaiduoja fermentą kraujyje CK (SC). Šio fermento kraujo rodo, kiek jūsų raumenys ir skeletas kaip visuma yra aktyvi fizinio krūvio metu lygis. Jei KK kiekis kraujyje yra didelis, tai reiškia, kad jums reikia atkreipti dėmesį į savo mitybą po treniruotės.

Reikalinga baterija paleidus - didelį kiekį angliavandenių. Sunkusis pratybų padaryti taip, kad glikogeno atsargas savo kūno pradeda vartoti. Ir tai, savo ruožtu, reiškia, kad jūsų kūnas nebus pakankamai energijos panaudojimui ir raumenų augimui.

Todėl po treniruotės valgio turi būti didelis kiekis angliavandenių organizme buvo pateikta reikiama energijos kiekio ir raumens buvo laikas atsigavimui ir augimui. Be šio angliavandenių kuro kūnas imsis baltymų ir riebalų iš savo raumenis. Tai reiškia, kad nuo šiol kūno atsigavimas užtruks ilgiau. Angliavandenių ir baltymų santykis po pasinaudoti savo mityba turėtų būti 3: 1 arba 4: 1.

Atkurti pažeistų raumenų jūsų kūno poreikius ir taip pat baltymas, kurį sudaro amino rūgštys - pastato blokus jūsų raumenis. Todėl ypač svarbu, kai tokias pareigas, kaip veikia, per kurį vežate ilgą laiką ant savo kojų, o įspūdingas masė - patys.

Daugelis sportininkų stenkitės riebalų, tačiau iš tiesų jos trūkumas gali trukdyti pagerinti savo sportininko pasirodymą. Jei jūsų treniruotės trunka ilgiau nei valandą, gliukozės atsargos pabaigoje ir organizmas pradeda deginti riebalus paskirstymo reikalingą energiją. Labai svarbu atkreipti dėmesį į ką tipo riebalų rasti savo produktus. Jei sočiųjų ir trans-riebalų, gali pakenkti jums, riebiosios rūgštys esančios, pavyzdžiui, kai kuriose žuvų rūšys (daugiausia jūrų) žaisti labai svarbus vaidmuo padedant raumenų atsigavimą ir reguliavimo deguonies, hormonų gamybą "atkūrimas" savo kūno ir imuninę sistemą visuma.

Tačiau maistas yra taip pat labai svarbu vartoti pakankamai skysčių iš organizmo, kaip fizinio krūvio metu galite prarasti daug skysčių, o kartu su juo esminiai vitaminai ir mineralai. Todėl daugelis sportininkų ir trenerių rekomenduojama gerti vandenį mažomis porcijomis per treniruotę. Jei mokymas trunka ilgiau nei valandą, jūsų kūnas bus reikalaujama ne tik vandenį, bet ir vandenį prisotintas mineralų, natrio yra ypač svarbus.

Galite pirkti, kad ypatingas sporto gėrimų, kurių sudėtyje yra visus esminius mikroelementus, arba tiesiog išlaisvinti dujas iš mineralinio vandens ir gerti treniruotės metu. Kitą - vandens ir apelsinų sulčių koncentrato mišinys (1 litre vandens su 100 ml sulčių), arba tiesiog wyciszaniem sūraus vandens.

Produktų sąrašas

• Sumuštinis iš rupių duonos, riešutų sviesto, medaus ir bananų.
• Liesos vištienos su makaronais nuo neskaldytų grūdų.
• Hummus ir Pita.
• Džiovintų vaisių ir riešutai.
• Tunų ir kviečių krekerių.
• Sumuštinis su kiaušiniu ir sūriu.
• Graikų jogurtas su uogomis.