Išbandyti raumenis žievės stiprybės iš vyrų sveikata

Džiovinti ir reljefo kūno negarantuoja, kad jo savininkas yra tikrai stiprus. Patikrinkite realią galią jų raumenys gali žievės su specialiu bandymo sukūrė Grey Cook (Pilka Cook), autoriaus funkcinių judėjimo sistemas. Na, pabandykime?

Šis testas - paprastas būdas patikrinti, kaip stiprus raumenų žievė. Reguliarūs pratimai spaudoje negarantuoja išlaikęs testą.

Ką daryti

pasirinkimas 1

Atsigulkite ant pilvo, kojos remtis į grindis kojinės, sulenkto alkūnės ir guli priešais galvos ginklų, kad nykščiai paliesti kakta. Praskiesti ginklus taip, kad alkūnės kampas šiek tiek mažiau nei 90 laipsnių buvo. spausdinti alkūnes iki, niekada atsižvelgiant rankas nuo grindų iš šios pozicijos, išspausti savo sėdmenis ir bandyti pakelti kūną.

Jei per šį pratimą, jūsų pečius nuo iki klubų aukšte, todėl raumenys nėra pakankamai stiprūs, pluta. Įsivaizduokite, kad jūsų kulkšnys yra tame pačiame upės pusėje, Jūsų rankose - kitą, ir jūsų kūnas - tai tiltas. Taigi, jis lankstosi į dešinę žemyn viduryje.

2 variantas

Vėlgi, guli ant pilvo, bet šį kartą įdėti savo rankas priešais jį taip, kad nykščiai paliesti raktikaulis. Alkūnės spausdinti iki priveržkite savo sėdmenis ir stumti ant grindų. Jei negalite pakelti pečius ir klubus, tuo pačiu metu, todėl jums atsibodo į pagrindinius raumenis. Jums reikia geresnio darbo ant jų, siekiant sustiprinti nugarą ir sumažinti traumų tikimybę (apatinės nugaros - silpnoji vieta). Be to, tai bus žymiai pagerinti savo techniką push-up.

Jei negali praeiti šį testą, tada jums reikia pridėti pratybų ilgiau įvairių pratimų ir dirbti ne tik spaudoje, bet ir raumenys plutos kaip visuma.