Supermaistu bėgikų, vegetariškas variantas
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Bet sportinė veikla pastangų ir išteklių organizme daug. Kad sportuoti ir tobulinti savo kūną, reikia ją suteikti, su visais būtinais elementais. Mes siūlome Jums maisto produktų, kurie padės šiuo sunkiu klausimu sąrašą.
balta greipfrutų
Tai puikus būdas pradėti naują dieną pilnas energijos. Balta greipfrutų yra įspūdingą sumą vitamino C, kalio ir folio rūgšties. Kalio apsaugo raumenis nuo mėšlungį tiek šviežių greipfrutų - puikus gėrimas po pabėgioti, ypač karštą dieną.
raudona greipfrutų
Raudona greipfrutų yra apie tą patį kiekį vitamino C, taip pat baltos spalvos. Taip pat, šis vaisius yra būtina naudoti dėl to, kad vitamino A ir pantoteno rūgštį, kuri yra naudojama organizmui konvertuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių į energiją organizmui. Tai kodėl šviežia raudona greipfrutų ryte galite pakeisti kavą - suteikia jėgų ne blogiau.
oranžinis
Apelsinų - žinomas šaltinis vitamino C. Be to, išlaikyti imunitetą, šis vitaminas atlieka kitas labai naudinga funkcija, visiems tiems, kurie dalyvauja sporto šakos - palengvina raumenų skausmus.
poras
Porai yra puikus vegetariškas šaltinis geležies ir vitaminų A ir C.
gervuogė
BlackBerry - tai mažai kalorijų ir daug antioksidantų, padoraus dydžio pluošto, vitamino C ir vitamino K, kuris daro jūsų kaulai stipresni. Ir net gervuogės - labai skanus priedas prie javainiai, kad pagyvinti jus prieš rytą perspektyvoje.
ropė
Ropės - ji yra mažai angliavandenių, bet daug vitamino C, geležies, magnio ir kalcio. Tai ypač gerai žiemos pabaigoje - pavasario pradžioje, kai organizmas pradeda patirti vitamino bado.
ridikas
Be to daug vitamino C, kuris jau minėjome, čia kelis kartus, ridikai ir dideliu vandens kiekiu, kuris padeda atkurti organizmo vandens atsargas.
braškės
Braškių = didelis kiekis vitamino C ir antocianinųKurios padeda į pavargusius raumenis atsigauti po treniruotes kūnas.
antocianinų (Iš graikų. ἄνθος - gėlių ir graikų. κυανός - mėlyna, žydros) - spalvos daržovių glikozidų, kurių sudėtyje yra, kaip aglycone anthocyanidinų - pakeistas 2-fenilhromeny, susijusio su flavonoidų. Jie laikomi antriniais metabolitais. Jiems leidžiama naudoti kaip maisto priedus (E163).
citrina
Kaip ir kiti citrusiniai vaisiai, citrinos yra daug vitamino C. Be to, vienas iš jos narių tiaminas ir folio rūgšties. Pavyzdžiui, tiamino konvertuoja angliavandenių į energiją, todėl pageidautina, kad įtraukti į savo mitybą prieš treniruotėms ir varžyboms.
tiaminas (Vitaminas B1; senas pavadinimas - aneurino) - vandenyje tirpus vitaminas, kurio formulė C12H17N4OS Junginys. Bespalvis kristalinė medžiaga, gerai tirpus vandenyje ir netirpsta alkoholyje. Sunaikinta šildymą.
Žinomas kaip vitaminas B1, tiamino vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių medžiagų apykaitos procesus riebalų ir baltymų. Medžiaga yra būtina normaliam augimui ir vystymosi procesams ir padeda palaikyti tinkamą veikimą širdies, nervų ir virškinimo sistemas.
pomidorai
Pomidorai yra turtingas vitaminų A, K ir C, todėl yra tikrai supermaistu tiems, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą. Idealus variantas lengvi užkandžiai - pomidorų salotos, švieži bazilikai, citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus tiek.
morkos
Morkos - vitaminas A, vitaminas B6 ir karotenas. Primename, kad vitaminas A priklauso riebaluose tirpių vitaminų, kad yra gauti kūną pakankamą kiekį, reikia pridėti šiek tiek riebalų. Tai geriau turėti ne tik morkos ir patrinti ją ant tarka ir pridėti nemažai augalinio aliejaus tiek. Pavyzdžiui, Graikinių riešutų aliejus būtų ypač skanūs.
kopūstai
Kopūstų - yra dar vienas mažo kaloringumo šaltinis vitaminų K ir C, taip pat folio rūgštiesKuri padeda apsaugoti raudonųjų kraujo kūnelių.
folio rūgšties (Vitaminas B9; Lat. Acidum folicum iš lot. Juosta - lapų) - vandenyje tirpus vitaminas būtina augimo ir vystymosi kraujotakos ir imuninės sistemos.
Folio rūgštis yra būtina kuriant ir palaikant sveiką naujas ląsteles, todėl jos buvimas ypač svarbu laikotarpiams greito vystymosi kūno - pradiniuose etapuose vaisiaus ir ankstyvojo vaikystės. DNR replikacijos procesas reikalauja folio rūgšties dalyvavimą, ir suardymas šiame procese padidina besivystančių vėžio riziką. Pirmiausia nuo folio rūgšties trūkumo įtakos kaulų čiulpuose, kuris yra aktyvus ląstelių dalijimąsi. Palikuonių raudonųjų kraujo ląstelių (rbcS), kurie susidaro kaulų čiulpuose, su deficito folio rūgšties dydžio augimas, sudarančiomis vadinamieji megaloblasts ir sukelti megaloblastine anemija.
petražolės
Petražolės - iš geležies, vitamino C, mangano, vario šaltinis, skatina virškinimo sistemos gerą veikimą. Ir dar Petražolės yra vienas iš nedaugelio augalų, kurie išlaiko visas savo naudingas savybes, kai šaldyta per ateinančius kelis mėnesius, todėl yra idealus kandidatas sušaldyti vitaminų.
Paprika
Paprika yra puikus šaltinis vitaminų C, A ir B6. Vitaminas B6 padeda organizmui sukurti hemoglobiną, kuris perneša deguonį eritrocituose ir raumenų audinio.
arugula
Arugula - tai vitaminų A, K ir C, taip pat tokių svarbių mineralų, tokių kaip magnio, kalcio, mangano ir kalio. Jis gali būti dedama į salotas, picas ir kaip priedas prie sumuštinį. Ir daugiau jis gali būti pasirengęs pesto, pakeičiant standartinę sudėtį baziliką. Pasirodo, labai skanus ir originalus, ypač jei pridėsite šiek tiek saldus namus tarsi laukinio arugula, kur šiek tiek daugiau aštrumo ir kartumo.
brokoliai
Brokoliai - puikus šaltinis vitamino C, vitamino K, folio rūgšties ir mangano. Kita papildoma priemoka - kvercetinoKuri taip pat padeda sumažinti uždegimą raumenyse po fizinio krūvio. Brokoliai gali būti naudojamas kaip priedas prie pasta, šiek tiek drėgnas sezamo aliejaus ar net virimo 1 minutę pasūdytame vandenyje. Labai skanus ryškiai žalios ir traškios be kiaušinienės!
kvercetino - flavonol, kuri turi anti-patinimą, antispazminis, antihistamininių, priešuždegiminį poveikį; antioksidantas, diuretikas. "Vitaminas P» grupėje. Beveik netirpus vandenyje; tirpalas etanolyje yra labai kartūs.
moliūgas
Moliūgų yra vitaminų A, C, E ir riboflavinas.
riboflavinas (Lactochrome, vitamino B2) - vienas iš svarbiausių vandenyje tirpių vitaminų, kofermento daug biocheminių procesai. Riboflavinas yra biologiškai aktyvi medžiaga, kuri vaidina svarbų vaidmenį išlaikant žmogaus sveikatai. Vitaminas B2 reikalingas raudonųjų kraujo ląstelių, antikūnų ir augimo reguliavimo reprodukcines funkcijas organizme susidarymą. Taip pat labai svarbu sveikai odai, nagams, plaukų augimui ir bendrą sveikatą viso kūno, įskaitant skydliaukės.
žiediniai kopūstai
Žiediniai kopūstai yra daug vitamino C, vitamino B6, folio rūgšties ir pantoteno. Ji, kaip brokoliai, galima valgyti žalias, virti, kepti, troškinti. Ir daugiau virinto žiediniais kopūstais galima paruošti pamatus picos, šlifavimo ją į maišytuvą ir pridedant šiek tiek miltų ir vieną kiaušinį.
Pantoteno rūgšties, pantotenato (Dozavimo forma, - kalcio pantotenato, vitamino B5, neteisingą paskirtis - vitamino B3). Reikalingas riebalų, angliavandenių, amino rūgščių, eterinių riebiųjų rūgščių, cholesterolio, histamino, acetilcholino, hemoglobino sintezės medžiagų apykaitą. Pantoteno rūgšties yra jautrus karščiui, terminis apdorojimas yra prarastas beveik 50% vitamino.
Kaliaropė
Ropiniai yra daug vitamino C, vitamino B6 ir kalio. Be to, šio kopūstų rūšies naudojimas suteikia bėgikų su variu, kuris padeda organizmui efektyviau įsisavinti geležį. Kaip tai yra? Jis eina gana gerai žaliavinio forma su nedideliu kiekiu savo mėgstamą naftos to. Jis gali būti supjaustyti plonomis riekelėmis ir valgyti kaip, kad be jokių priedų.