Jėgos lavinimo bėgikų: stiprinant nugaros
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Norėdami paleisti greitai ir be traumų, jums reikia mokyti ne tik kojas, bet ir visą kūną. Mes ir toliau rinkti savo stiprumo mokymas, o šiandien siūlome penkis vaizdo įrašus su pratimų nugaros ir kūno.
Mes nepavargsta kartoti, kad bėgikai yra ne tik stiprios kojos, bet stiprus kūnas. Mokymas turi būti subalansuotas, bėgimas turėtų būti pakeistas stiprumo mokymas ir lankstumo pratimus. Šiandien mes paruošėme jums keletą pratimų pasirinkimą stiprinti nugarą.
Prisimenu, kaip skauda nugarą, po pirmojo karto už kalvų. Tada aš nežinojau, kad problema yra ne tik, kad lenktynes per kalnus turi savo taisykles, bet ir dėl to, kad turėjau labai silpną nugarą. Kitą dieną po to, kai veikia, kai bandote paleisti vėl nuleiskite atgal aš pradėjau verkšlenti ir nukristi. Tai buvo labai nemalonus. Bet skausmas buvo išgelbėti tempimui. Turėjo rimtai padaryti stiprumo mokymas ir atgal, kaip ji buvo mano silpniausia vieta.
Apskritai, stiprus nugaros yra svarbu ne tik lenktynėms, bet ir jūsų bendrą sveikatą, kaip nyksta klipus ir skausmus įvairiose kūno dalių, jie sukelia. Vienintelis dalykas, bet labai didelis, bet - labai sudėtingi pratimai turi būti atliekami tik prižiūrint treneris, kaip nugaros problemų (nors, kaip ir su visais kitais kūno dalių) - tai labai rimtai.
Vaizdo skaičius 1
Per šią paprastą pratybų vykdymo žiūrėti nugarą ir raumenis. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tarp menčių raumenis. Ir atminkite, kad turėtų dirbti nugaros raumenis, rankos raumenis vietoj;)
Vaizdo skaičius 2
Puikus pratimas apatinės nugaros ant treneriai MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!
Pirmajame pratybų (supermenas), laikykitės, kad galva buvo ne iki Zadran. Šių pratybų metu, jūs turite ieškoti visą kelią žemyn.
Vaizdo skaičius 3
Šis klipas rodo pratimai atsipalaiduoti atgal ir vykdo ją stiprinti. Nebūtinai atlikti visiems. Išbandykite ir pasirinkti, kas jums patinka ir tinka. Atidžiai perskaitykite aprašymą ir nepradėkite mokymus nepasikonsultavus su treneriu, jei turite nugaros problemų, nes kai Teminiai pratimai pakankamai sudėtinga.
Vaizdo skaičius 4
Tuo klipo kalbama daug, todėl vynioti į 2:39 pradžioje ir žiūrėti pratimus.
Vaizdo skaičius 5
Paskutinis Vaizdo Šiandien - mankšta su svarmenimis. Merginos imtis lengvesnę svorio.
Ir vėl aš noriu jums priminti, kad darbas su nugaros - tai labai rimta. Jei jums iškilo problemos ar sužeidimą, bet kuriuo atveju nereikia atlikti pratimą, nepasitarę su gydytoju! nemokama svorio pratimai gali būti padaryta pagal save (nėra specialių posūkiais). Bet jei jūs niekada nebuvo ir nusprendė pasiimti hanteliais arba specialios įrangos (pavyzdžiui, TRX), geriau nei pirmųjų turimų pagal treneriu priežiūros keletą treniruočių.
Produktyvus jums treniruotės!