Sporto įranga, kurią mes retai naudoju, bet veltui

Salėje kartais eilėse treniruokliais, greitai išardyti hantelius ir Štanga, imitatoriai vartojate. Tuo pačiu metu, irklavimo treniruokliai yra tuščias, vienišas gulėti masažo volai ir lynai, dulka kampe ir stabdo Juostos plėstuvai. Tačiau su šių prietaisų pagalba galėsite keisti savo treniruotes, padidinti apkrovą raumenis ir sustabdyti, pagaliau, palaukite, kol paleisite reikiamą įrangą.

1. masažas ritinio

Jei užimtas salėje visi trasos, ne tik stovėti ir laukti. Vietoj to, galite išriedėti raumenis, naudojant masažas ritinio. Ji sušildys juos ir pasirengti treniruotės.

2. Šokinėti

Skakanka - tai puikus kardio, kad šildys jus greičiau nei veikia. Ar 100 Skakanka, mokyti daryti dvigubus šuolius ir per 10 minučių jums bus prakaitavimas.

3. irklavimo treniruokliu

Jei tuned kardio, pabandykite irklavimo treniruokliu. Jis puikiai veikia iš pečių ir krūtinės, nugaros raumenų ir ginklų, šlaunų ir sėdmenų, paspauskite. Skirtingai nuo bėgimo, irklavimo suteikia didesnį svorį ant viršutinės kūno dalies, todėl jūs galite tolygiai šilumos siurblio ir visas raumenų grupes.

Be to, ir irklavimo, šuolis virve ir daugiau energijos nei veikia. Taigi, jei jūsų tikslas - sudeginti daugiau kalorijų, tada pertrauka nuo Kierat ir atkreipti dėmesį į šių širdies tipų.

4. plėstuvas

Tape-plėstuvai retai naudojama stiprumo mokymas, ir tai yra veltui. Elastinės juostos padeda varinėti visas raumenų grupes, ir jūs neturite laukti laisvų svorių ar treniruokliais.

Štai keletas pratimų su plėstuvai pavyzdžiai.

Dar daugiau pratimų su plėstuvai ir tinkamą techniką jų įgyvendinimo galima rasti šiame straipsnyje. čia - pratimai ruožas su tuo pačiu. Na, tiesiog universalus dalykas.

5. stotelių

Push-up ant stotelių

Didinant push-up ant atramų amplitudę dirba puikias Pécs.

Per šiuos push-up, laikyti alkūnes arčiau kūno, o ne skleisti juos atskirai. Kad pratimas tikrai veiksmingas, nuleisti žemiau viršutinės normos ribos stotelės krūtinės.

6. Medbol

Ji yra maža, kietos gumos rutulinis pilnas smėlio, gelio arba kitos medžiagos. Smūgio su siena arba grindų tokio sviedinio atkovotų kamuolių ir užgęsta inercija. Kaip taisyklė, treniruoklių salė turi kamuoliukus su skirtingų svorio rinkinį - nuo 1 iki 20 kilogramų. Taip pat yra sunkesnis, bet tai reti.

Štai keletas gerų pratimų, kuriuos galima atlikti medbolom.

Push-up ant medbole

Push-up su rankomis ant medbole dėl nestabilumo ir siaura formuluotė rankų leis gerai išvystyta tricepsas.

Laikykite savo alkūnes arčiau kūno, įtempta ir paspauskite sėdmenis iki juosmens nėra kriaukle per pushups.

medkirtys

Pakelkite medbol aukštyn ir į dešinę, laikykite jį ištiestos rankos. Tada įstrižai į priekį medbol judėti žemyn ir į kairę, tuo pačiu metu paliko pritūpęs. Žemiausiame taške medbol turėtų būti kairėje kelio. Padaryti keletą pakartojimų - nuo 10 iki 20, priklausomai nuo svorio medbola - ir padaryti priešinga kryptimi pratimą.

Tempimo rankas į pritūpęs

Pritūpęs, laikydami medbol krūtinės lygyje. Tada spausdinti medbol priekį ištiestos rankos ir tada grįžkite į pradinę padėtį.

Galite išeiti iš pritūpęs po kiekvieno pakartojimo arba pirmasis daryti 5-10 pakartojimų, o tada atsistoti. Antrasis variantas suteiks statinį krūvį ant šlaunų raumenis.

Pritūpimai su kilimo medbola virš jo galvos

Ar pritūpimai su medbolom, laikydami jį už krūtinės lygyje, tada ištieskite aukštyn ir pakelti kamuolį virš galvos. Rankos turi būti tiesus.

Pushups su geležinkelių kamuolys

Stovėti dėmesio gulėti ir įdėti vieną ranką ant medbol. Padaryti stumti ir valcavimo medbol pagal kitą ranką. Atlikti push-up šioje pozicijoje, o tada sukite kamuolį.

V-formos korpuso langų

Atsigulkite ant grindų, ištiesti virš jūsų galvos su medbolom savo rankas. Pakelti kūną ir kojos tiesios, sustabdyti 1-2 sekundes ir tada grįžti į pradinę padėtį.

Rusų Tvist

Atsisėskite ant grindų, patraukti medbol. Pakelkite kūną, bando išlaikyti nugarą tiesiai, pakelkite kojas ir sulenkite kelius. Pasukite kūną į kairę ir į dešinę, ne pašalinant kojas.

Dar daugiau pratimų su medbolom pavieniui arba poromis, galima rasti šis straipsnis.

7. platforma Bosu

BOSU dažnai galima pamatyti grupės fitneso mokymo, bet salėje tokie dvišaliai vienetų tik gulėti, padengtas dulkėmis. Štai keletas pratimų, kurie gali komplikuoti, atliekantys jiems Bosu.

pritūpimai

Pasukite BOSU plokščią viršų, stovi ant jo, išlaikyti pusiausvyrą, ir atlikti reguliarius pritūpimai. Dėl raumenų nestabilumo yra pabrėžta daugiau nei paprasta pritūpęs ant grindų.

kartelė

Vieta jūsų rankas ant lygaus pusėje BOSU kraštų ir palaikykite kūno gulėti delne, tempia sėdmenis ir abs.

Pritūpimai ant vienos kojos

Sunkiausia dalis šios užduoties - išlaikyti savo pusiausvyrą ant minkštos dalies Bosu. Dėl nestabilumo rimtai apkrova didėja. Rankos gali būti ant diržo arba sulankstyti priešais jį.

Kūno keltuvai

Laikytis V-formos korpuso langų minkštos dalies BOSU. Ar ją ant nestabilaus paramos daug sudėtingesnis nei grindų, ir todėl jūsų abs gaus papildomą naštą.

Jei turite savo mėgstamas pratimus su nepopuliari sporto įrangos, pasidalinti komentarus.