Greitis treniruotes pradedantiesiems
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Lenktynės yra ne tik ištvermės vystymasis, bet ir pagerinti greičio charakteristikas. Arturas Lydiard savo knygoje nurodo, kad visi bėgikai dėl fizinės struktūros pobūdžio polinkį arba sprinto arba maratoną. Tai priklauso nuo to, kokios raumenų skaidulų dominuoja: raudona arba balta. Bet tai nereiškia, kad Sprinteriams nereikia kurti ištvermės ir maratoną - paspartinti.
Kaip pirmasis ir antrą variantą sukūrė milžinišką kiekį mokymo planus pradedantiesiems ir profesionalams. Šiame leidinyje, mes siūlome Jums greičio treniruotė galimybes pradedantiesiems, kurie yra labiau kaip žaidimas, nei treniruotės. Rimtesnė treniruotė ant greičio - tai yra labai sunku, net prieskoniais bėgikai kartais sunku griežtai klijuoti dažytos treneris planą, todėl šie žaidimai formatai padės ne atgrasyti paleisti. ;)
"Dėl užkandžių," nereiškia "tiems, kurie ką tik pradėjo veikti." Norėdami greičio treniruotė turėtų pradėti bent 2-3 mėnesiams po standartinių trasų. Pavyzdžiui, galite pradėti imtis mokymo planą jos Pirma kaip 5 kmIr baigus darbą didinant greitį.
Įsibėgėjimas ir slydimo
Pirmąsias 10 minučių kaitinant paleisti pabėgioti. Tada pradeda rinkti tempą per ateinančius 10 žingsnių, ir bandykite išlaikyti ne daugiau kaip 10-20 daugiau žingsnių. Sulėtinti ir vaikščioti pėsčiomis per 1 minutę. Pakartokite tai du ar tris kartus. Tuo kiekvienos savaitės pabaigoje, pridėti daugiau vieno požiūrio arba padidinti atstumą galite paleisti maksimaliu greičiu.
Katės ir pelės
Tai didelės spartos pratimas yra geriausia padaryti poromis arba su keliais draugais. Paleisti pabėgioti pirmąsias 5 minutes įkaista. Po to atėjo laikas pradėti žaisti. Pagreitintos tempo kaita ir kaip jis nori, vadovas, tačiau jo persekiotojai turėtų bandyti būti kuo arčiau kaip jūs galite. Po 3-5 minučių, stumtelėti, grįžkite ir atsipūsti po kelių minučių. Tada pasikeitė.
Kwacha
Šis pratimas yra šiek tiek panašus į ankstesnįjį, tik jei ji turi "katė" išlaikyti atstumą tarp savęs ir "pele", tada užduoties lyderis - pabėgti nuo persekiotojas. Bėgiojimas tempą klausia kas pagauna. Chaser yra išlaikyti aukštą tempo trunka 20 sekundžių, tada kitą minučių pėsčiomis kaip kiti, ir tada pakeisti.
perėmimas iniciatyva
Šis pratimas yra geriausias daryti įvairiais bėgikų grupę. Pirmiausia jums paleisti pabėgioti 1 minutę. Paskutinės Runner eina pro visa grupe imtis lyderio poziciją ir imtis iniciatyvos tempu kitą minutę. Ši minutė yra padalintas į keletą skyrių: pirmąsias 20 sekundžių veikia sparčiai, tada šviesos pabėgioti atkūrimo ir lyderio kaita.
(per)