Veikia be pasiteisinimų: patarimai tiems, kuriems sunku pradėti

"Viskas! Basta! Pradėti naują gyvenimą pirmadienį! Pirmąją dieną! Nuo naujų metų! "Daugelis iš jūsų tiksliai žinoti šias emocijas. Ir net jei jūs turite laiko pradėti jį rodyti, tada jūs turite pakankamai ne daugiau kaip du mėnesius. Nes jis tampa sunkus, yra skubiu atveju suktinukai tinginystė Bet kokiu atveju, jums nuspręsti, kad veikia - tai ne tavo. Bet kodėl tai vyksta? Labiausiai tikėtina, nes pradedi padaryti keletą klaidų. Apskritai, pradėti ar mesti veikia, jums reikia išspręsti dvi problemas: motyvuoti save, kad Tai leidžia pradėti, o ne praeiti, ir tinkamai apmokyti, kad būtų išvengta traumų ir pažangą. Viskas. Šiame straipsnyje mes manome, problema numeris vienas - Kaip pradėti.

Kas trukdo mums nuo pradžios

Tas faktas, kad mes nesąmoningai prisiminti gerai, kaip ji buvo mokykloje arba kolegijoje, kai nėra normalus mokymas, mes kartais turėjo praeiti reglamentus - veikia 1,5 ar 3 km į laiko. Ir laikas turi tiesioginį poveikį, dėl kontaktinio vertinimo. Ir ką mes darome? Mes skrido į jos vienintelis sportbačiai ant šaligatvio, sklaidos pėstiesiems ir šunys, ir baidyti jų raudonus veidus, garsiai kvėpuoti ir išsipūtimas akis.

Tai gerai, kad jaunas organizmas buvo virškinimo staiga sprogo veikla ir atsigavo gana lengvai ir greitai, bet tuo pasąmonės lygmenyje įrašyta informacija: "Tai buvo varžybos. Veikia - sunku ". Ir net jei esate jaunas vyras dar išlaikė fizinio lavinimo standartus, tai yra jūsų pasąmonė sėdi logišką grandinę: "Running - tai sportas. Sportas -. Sunku " Kur? Taip, net iš televizija! Ir būkite tikri, kad tik dabar žodžio paminėjimo "veikia" savo pasąmonę iš labiausiai gerai ketinimais, bando išlaikyti jus nuo perkrovos, ji suteikia jums tūkstančiai gerų priežasčių, kodėl varžybos - tai ne apie Jūs.

Užsakytas - yra pasiruošęs

Taigi, yra gera žinia: aukščiau nustatymas yra neteisingas ir tai gali būti ištaisyta. Tai bus teisinga: "Veikia - tai sportas. Sportas su protingą požiūrį - tai smagu ". Visiems, be išimčių ir kontraindikacijas. Paklauskite bet kokio bėgikas Amateur - niekas pasakyti, kad jis buvo gaila apie jo hobis. Ir kaip niekas pasakyti, kad iš pradžių tai buvo lengva ir paaiškėjo, visus iš karto.

Pagrindinė idėja po kabintis įtikinti jūsų pasąmonė eina kažką panašaus į tai: "Aš esu naujas. Aš neskuba. Ir man nereikia imtis specifikacijas dėl kurio laiko perspektyvoje. Aš reguliariai eiti veikia už asmens priežiūros kūno ir sielos. "

Na, kaip ir viskas aišku su kūnu, jūs sakote, bet kur yra siela? Jūs esate tikri, kad supranta jį tinkamu laiku, kai jūs dirbate per minios praeivių vaikščioti po parką ar ant kranto, tačiau ji negali jaustis tarsi masės dalis.

Aš visiškai reikėjo pusvalandį kasdien pabėgioti, galiu tylėti ir būti vienas su savimi - tai yra atitikti vieną iš svarbiausių psichikos higieną.

Haruki Murakami

Kaip padaryti, kad sau

Nepatenka į Zemdlony. Tai, vėlgi, tavo pasąmonė bando jus apsaugoti. Jūs neturite paleisti kiekvieną dieną pusvalandį. Draugas Murakami veikia daugiau nei 20 metų, todėl jis taip pat galėtų sau leisti. Jūs taip pat norite pradėti tik du ar tris trasas per savaitę 20-30 minučių. Ir surengė du mėnesius, veikia labai sklandžiai didinti tūrį į trijų iki keturių eina per savaitę lygio 40-50 minučių. Ir svarbiausias dalykas šiame ne greitis o ne atstumas. Svarbiausia - konsistencija: paleisti, kaip buvo planuota, be pertraukų ir nuolaidų. Per du mėnesius mes garantuojame, kad veikia įpročio. Tiesiog sutinkate su manimi, kad tada, jei norite mesti rūkyti, tačiau šie du mėnesius nebus praleisti bet kokį suplanuotą paleisti.

Jūs tikriausiai jau nuimta daug klausimų. Kur paleisti? Kai paleisti? Kaip paleisti? Kaip kvėpuoti?

Į pragarą su perfekcionizmu! Pradėti! Svarbiausias dalykas kelionės - pirmas žingsnis ir atleiskite. Internete, straipsnių ir diskusijų daug, kad neduoda aiškaus atsakymo į visus jūsų klausimus. Gatvėje ar ant bėgimo takelio? Ryte ar vakare? Ant kulno ar piršto? Burnos ar nosies? Tai visų vidurinių ir mes manome, svarbiausia detales kitame straipsnyje. Tačiau pagrindinis klausimas, kuris jums turėtų duoti dabar atsakymas yra "Kodėl?".

Kodėl norite paleisti reguliariai? Į kitus metus paleisti maratonas? Numesti svorio per vasarą iki 10 kilogramų? Sutvarkyti ir sustiprinti širdies sveikatą? O gal jums reikia ką nors daryti, kad atsikratyti prisirišimo prie alkoholio? Visa tai yra teisingas atsakymas, bet jūs turėtumėte nuspręsti už save, kas yra jūsų pagrindinis tikslas, ir prisiminti. Tada jis bus daug lengviau pakelti save nuo sofos ir išvaryti palakstyti beveik bet kokiu oru.

Kur rasti laiko

Žinoma, jei jums buvo ne taip užimtas, jūs jau lūžo visi įrašus veikia bent vietiniu lygiu. Bet, deja, ši diena yra ne gumos, o tu neturi jokios šį 25-valandą už mokymą, todėl tegul veikia bendruomenė kažkaip padaryti be tavęs.

Kitas pasiteisinimas. Įsivaizduokite, kad kelias iš namų į savo darbą, dabar trunka pusvalandį daugiau. Biuro perkelti ar tu keisti darbą, bet dabar tokiu būdu ir jokia kita. Na ir kas? Jums mesti? Negalima sutikti eiti už gerą atlyginimą? Ne. Jūs tiesiog besikeičiančias aplinkybes kaip neišvengiamas ir bus greitai išmokti pabusti ryte šiek tiek anksčiau, eiti vakare namo šiek tiek vėliau, o dar turime laiko.

Paimkite paleisti tą patį kelią. Manau, reguliariai pabėgioti kaip investicija į save, į savo sveikatą, savo vaikais, ir nors ten bus pati. Viskas jūsų galvos. Tokia yra dėmesio centre.

Kitas paslaptis

Apskritai, norint pradėti skaičiuoti, nieko ypatingo, išskyrus bėgimo bateliai, tai nėra būtina. Vesti statistiką, galime tiekti bet kurioje veikia prašymą dėl išmaniojo telefono ir mėgautis gyvenimu ir laika draugų socialiniuose tinkluose. Širdies ritmo monitorius būtų pageidaujamas, bet pirmą kartą tai įmanoma padaryti be jo. Aš nekalbu apie MULTISPORT laikrodžiai ir madingų drabužių suspaudimo - daug rimtai praktikuojančių tiek mėgėjams ir profesionalams. Jei jūs tik pradedate, neskubėkite, tai viskas, ką iki šiol.

Taigi, kai tai yra geriau pradėti? Pagal statistiką, dauguma iniciatyvų, kad žmonės yra susiję su pirmadienį, pirmą numeris arba nauji metai, neveikia. Aš nežinau, kas yra priežastis, tačiau tai yra daug saugiau nebus susieta jokių konkrečių datų ar įvykių. Iniciatyva, planuojama tik rytoj, šeštadienį, gruodis 18, turi daug didesnę sėkmės tikimybę, palyginti su atidėtas iki sausio 1, nes yra nauji metai, naujas gyvenimas ir pan.

Tiesiog nuspręsti, ir pradėti. Rytoj. Arba šiandien.

Ar dar tik nori, bet negali pradėti? Tada prisimenu garsaus draugui tariant, tai yra mano galutinis argumentas, kuris tikrai turėtų dirbti:

Kaip motyvuoti save kažką daryti? Taip taip. Stay in the ass.

Artemy Lebedevas

Tiesą sakant, aš nežinau, kas yra labiausiai: tiems, kurie negali pradėti, arba tiems, kurie pradeda ir meta. Todėl mes aprašyti kitame straipsnyje, kaip paleisti taip ne pasiduoti po mėnesio.