Pull-up mergaitėms: žingsnis po žingsnio vadovas
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Jis tiesiog taip atsitinka, fiziologiškai, kad viršutinė dalis moterų organizme yra daug silpnesnis nei vyrų, o kai pratimai yra sunkiau mergaičių nei berniukų. Tai, kad tokios pratybos yra trauka į viršų. Norite sužinoti, kaip pasivyti? Mes skaityti straipsnį, ir bandyti mokyti, kol gausite ją. ;)
Asmeniškai, aš pull-up yra skiriamas labai sunku. Ir jei ji yra gana atvirai, tai neduota ne visiems. Turiu labai stiprus rankas ir atgal, bet aš vis tiek pakabinti ant kaip vėliava juostoje A visiškai ramus vėliavos stiebas. Nesvarbu, kaip aš bandžiau, nesvarbu, kaip bandė kabintis į orą dantų ir pasivyti, dar nieko neatsitiko.
Pasuku už patarimus savo trenerio, ir jis sakė, kad problema greičiausiai ne mano fizinę forma, ir kad aš ne visai suprantu, kas turėtų būti įtraukta raumenys ir kaip juos naudoti naudoti. Todėl, norint pradėti su, jis patarė man praktiškai ant specialaus treniruoklio trauka-ups. Patirtis dirbant raumenims, suprasti procesą, ir tada bandyti pasivyti savo.
Be to, yra pratimų, kurie padės pasiruošti traukiant tokia pat gera.
Kodėl reikia ir kas gali būti naudinga jums? Na, visų pirma, aš atributas šią veiklą į tuos, kurie kada nors gali išgelbėti savo gyvenimą kategorijos (tai taip pat apima tolį, bėgimo ir gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą). Ir, antra, mergina, kuri žino, kaip pasivyti - tai kietas. Galima be galo ginčytis ir laimėti. ;)
Per patraukus-UPS dirbti raumenis žievė, keturračiai, glutes ir, žinoma, viršutinės kūno raumenis, įskaitant latissimus nugaros ir pectoralis didelių raumenis.
Iš siūlomų pratimų serijos sustiprins kiekvienos iš šių raumenų ir treniruoti kūną teisę juos naudoti. Rekomenduojama, kad šis rinkinys pratimai 2 kartus per savaitę 3-4 rinkinių.
Taigi jūs einate!
Pratimai № 1
Stovėti lentų pozicijos, daugiausia dėmesio skiriant tiesios ginklų, pečių yra tiesiai virš šepečius. Sulenkti dešinę kelio link dešinėje alkūnėje, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį su kaire koja. Toliau alternatyvių kojų 30-60 sekundžių.
Pratimai № 2
Atsigulkite ant pilvo veidu žemyn ant nuolydžio suoliuko, patraukti bodibar arba lengvas lazdele su patogiu svorio jums. Rankos pečių plotyje, delnai dislokuota iš jūsų. Sekite noras save, bando išlaikyti ašmenis, alkūnės įsitraukia aiškiai atgal. Grįžti į pradinę padėtį. Per traukos pabandyti vykdymo kiek įmanoma pradėti eksploatuoti nugaros raumenis. Atlikti 10-15 pakartojimų.
Pratimai № 3
Kablys juosta-griebtuvas horizontaliam bare ar kito patikimo paramos prie savo liemeniu lygio, stovėti šiek tiek atgal ir tapti akis į polių, kojos šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Šio Expander galai jūsų rankose, delnai nukreipti vienas į kitą. Ištiesk rankas krūtinės lygyje ir atlikti pritūpimai, šlaunų turėtų būti lygiagreti grindims. Likusi šioje pozicijoje, traukite rankas prie krūtinės, pateikti savo alkūnes atgal, ir tada ištiesti savo rankas. Atlikti 10-15 pakartojimų.
Pratimai № 4
Kablys-griebtuvas juosta paramos per galvą, tai sit-ups su smeigti: kairėje kelio ant grindų, dešinės kojos remtųsi, esant aikštelėje iš kairiojo kelio juostelės galuose yra suspausta rankas toli aukšte, ginklų išplėsta vadovas. Sulenkti alkūnes, rankas, eiti palei kūną. Tada ištieskite rankas, grįžta į savo pradinę padėtį. Atlikti 10-15 pakartojimų ant vienos kojos, tada pakartokite tą patį kita koja.
Pratimai № 5
Pakabinti ant baro, turintis atvirkštinio rankena, rankos pečių plotyje. Pradžia sulenkti mano kelius, bando traukti juos į savo krūtinės. Pageidautina rasti horizontalią juostą toks didelis, kad galite pakabinti visiškai stačias, o jo kojos neliečia grindų. Atlikti 10-15 pakartojimų.
Vaizdo skaičius 1
Vaizdo skaičius 2
Jis sakė, kad sunkiausia - pirmasis pull-up, bet kai jūs darote tai, mano galva, iš karto sudarė įspūdį, ir jūs suprasite, kaip visa tai veikia. Ir aš ruošiuosi jį patikrinti. ;)