Pažangą lygtį: kaip naudotis siekiant gauti rezultatus

Kodėl apkrova yra, ir nėra pažangos

Daugelis žmonių tiesiog vairuoti patys mokymus, didinant apkrovą greitai. Pirma matyti šiek tiek pažangos, tačiau tada jis sustos. Tada žmogus pradeda treniruotis dar sunkiau, bet tai nepadeda - pažangą, užšaldė.

Tai dažnai pasitaikanti klaida žmonių, kurie mano, kad pažangos lygtis sporto atrodo taip:

pažangą = mokymas + atostogos

Tiesą sakant, lygtis yra tokia:

pažangą = × mokymo atostogas

Yra senas anekdotas apie bėgikas, kuris puikiai parodo tai. Kai bėgikas atėjo į garsaus trenerio ir paklausiau, kiek laiko jūs turite mokyti tapti pasaulinio lygio sportininkas. Treneris sakė: "Jei paleisti penkis kartus per savaitę, išeiti į pasaulinio lygio per 10 metų." Tada bėgikas paklausė, kiek metų ji imsis, jei ji yra mokyti du kartus. "Dvidešimt metų", - sakė treneris.

Bet čia svarbu prisiminti, kad likusios - tai ne tik trūksta pratybų.

Kas yra tinkamas poilsio

Poilsio nebūtinai apima aštuonias valandas miego kokybė ir tinkama mityba su pakankamai baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Jei viską padaryti teisingai - valgyti sveiką maistą ir miegoti aštuonias valandas kiekvieną naktį - šiame lygtį, poilsio bus vienybė. Jei viena iš poilsio komponentų sutrinka, jos vertė yra sumažinama: laisvalaikį <1.

Įsivaizduokime du scenarijai:

1. Sportininkas miega aštuonias valandas kiekvieną naktį, gerai maitina, treniruoja protą. Šiuo atveju, lygtis atrodys taip:

= Mokymas pažanga × 1

2. Sportininkas pasirenka nesveiką maistą ir miega tik šešias valandas. Šioje lygtyje, jis atrodo taip:

= Mokymas pažanga × 0,5

Kaip matote, be tinkamo poilsio jums reikia padaryti dvigubai daugiau pastangų, kad gauti tuos pačius rezultatus. Daugelis sportininkų, pakimba ant vieno lygio, tikrai reikia sumažinti apkrovą, kad atitiktų jų panaudojimo būdus. Tokiu atveju kūnas laikas atsigauti ir tampa stipresnis už kitą treniruotę.

Nuo antrojo dalis lygtys, mes supratome. Bet pirmoji dalis - mokymas - tai ne taip paprasta, kaip atrodo.

Kas yra veiksnys "mokymas"

Jei turite kokių nors problemų su kūno mechanika, pavyzdžiui, pavergė krūtinės stuburo, jūs negalite padidinti apkrovą be žalos sveikatai. Todėl į "mokymas" taip pat turi lygtis turi būti išskaidytas į du komponentus: darbo ant savo kūno problemas ir maitinimo bloko. Kaip rezultatas, mūsų lygtis atrodys taip:

pažangą = (+ darbą dėl elektros skyriuje problemos) × poilsis

Panagrinėkime, kodėl ji yra būtina dirbti su problemomis, nuo automobilio pavyzdyje. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas - tai lenktynių mašina. Jei esate vyresnis nei 30, ji turėjo puikus, kartais tai yra susiraukšlėję, dažnai nesugeba ratai laisvesnė kai kurias detales, ir visa tai trukdo greitis padidėjo.

Padaryti savo automobilį greičiau, jūs keisti į galingesnį variklį, o ne atkreipti dėmesį į kitų dalių ir mechanizmų būklę. Sutinku, kad jei toks išnaudojimas automobilis turi potencialą neišgyvena naują greitį ir palūžti tiesiai ant kelio.

Dauguma žmonių bando žymiai pagerinti energijos kainos nesirūpindami, ar jų organizmas gali atlaikyti naują apkrovą.

Kad nebūtų įsilaužti į vieną iš jų treniruotes, pirmiausia turite atlikti "patikrinimo", - išsiaiškinti, kas yra negerai su jūsų kūno, kas trukdo jums pagerinti rezultatus.

Kaip dirbti su savo problemomis

Išbandyti save su pagalba FVS testas. Gal jūs neturite pakankamai strijų, kai siūlės pavergė, turi neteisingą laikysena, kurios užkerta kelią daryti pratimus su tinkamu metodu, ar nepakankamai stiprus raumenų žievės.

Pasibaigus kiekvienos treniruotės pratimų, kurie padės pradžioje nustatyti jūsų problemą. Pavyzdžiui, jei jūs ketinate padaryti pritūpęs ar trauka, ir neturi pakankamai mobilumą klubo sąnario, pasukite savo apšilimo pratimų ant Atskleidimas šio sąnario.

Be to, pratimai, kurie padės jums išspręsti problemas su raumenų sistemos, atkreipkite dėmesį į apšilimo prieš treniruotę. Jūs galite atlikti lengvus pratimus, kaip šokinėja plojimai virš jo galvos, šokinėja virvę, ar daugiau sudėtingų gimnastikos pratimai, pavyzdžiui, ratu arba vaikščioti ant rankų. Po to, jūsų kūnas yra įkaitęs ir pasirengę veikti.

Taip, šis mokymas, reikės daugiau laiko, nes jūs turite išleisti jį į problemines sritis rengiant, bet galų gale jums pagreitinti savo pažangą ir išlaikyti stiprią sveikatą.