Fizika balansas joga. 2 dalis: Power

Mes toliau mūsų diskusiją likučio trimis ramsčiais: išlyginimas, Stiprumas ir dėmesio. Ir šiandien, arčiau pažvelgti į valdžią. Galų gale, kai jūs stovite ant grindų ant vienos kojos, atramos kojoms turi dirbti už du. Norint suprasti, kaip subalansuoti svarbų jėga, kaip, pavyzdžiui, apsvarstyti Utthita Hasta padangushthasanu išplėstinė versija tadasany.

Kai jūs stovite tadasane, iš sulenktos kojos šlaunį remia atraminio kojos šlaunį. Kai jūs turite ištiesinta išlenktas koją virš grindų, atrodė sau atimti paramos, tačiau ji vis dar netaps. Ką mes manome, šioje pozicijoje? Raumenys ant priešingose ​​pusėse sėdmenų - gluteus vidutinių ir mažų sėdmenų - padaryti didžiąją darbo dalį. Ir jei norite, kad geriausia laikyti pusiausvyrą ant vienos kojos, tada jūs turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į būtent šias dvi raumenis.

Gluteus medius raumens Prijunkite išorinius dalis dubens ir viršutinės šlaunų. Galite jausti jo kairįjį gluteus medius raumens, jei jūs praleisti savo kairę smilių ant išorinės viršutinės briaunos dubens ir tada atgal į vos 2,5 cm. Jei ir toliau spaudoje šiuo klausimu ir tuo pačiu metu pradėti kelti savo dešinę koją, galite jaustis kaip raumenys sukietėja. Ir jei jūs einate iš tadasany Utthita Hasta padangushthasanu, jie gali tapti kieta kaip akmuo, ypač jei skiriama iškėlė koją į šoną.

Mažos ir vidutinės sėdmenų raumenys atraminio kojos turi dirbti visa jėga, nes, didelis ir auga nukreipti į antrą koją, mes ją paversti svirtimi, kuri gali būti labai paprasta, kad mūsų kūną balansas. Šie iškelti kojų raumenys dirba, nors ir mažesniu mastu.

Idealus būdas stiprinti vidutinės ir mažos sėdmenų raumenis - kaip dažnai atlikti pozas kaip įmanoma stovint. Jei turite kokių nors problemų su balanso išsaugojimą, galite eiti į rankas stovėti šių pozicijų tol, kol įmanoma, ir duoti apkrova raumenims.

Maži raumenys taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį išlaikant pusiausvyrą. Nestabili padėtyje atraminės kojos koja eina purtant į šonus, kad suvyniojamas nuo išorinio dalis vidinis. Jei klausytis savo jausmus, jūs galite pajusti, kad spaudimas ant išorinio krašto pėdos juda gravitacijos jūsų kūno centrą link pėdos vidinėje pusėje, ir atvirkščiai.

Kadangi mūsų pėda gana siauras, mes esame labai sunku jį naudoti kaip svertą pusiausvyrą. Tačiau raumenys mes naudojame taikyti spaudimą iš išorės, tada koja viduje turėtų būti stiprūs, kad ištverti svorio centrą, kiek jums reikia išsaugoti balansas. Pagrindiniai raumenys dalyvauja šiame - už tibialis priekinės ir peroneus Longus supination į gulėdamas ant pilvo. Raumenų stiprinimo Supinatoriai praktiškai bet stovint - ar iš vienos arba abiejų kojų stovite. Pronator raumenų stiprinimas "vienakojis" stovi pozos, ypač kelia medį, kur jie padeda kompensuoti pranašumą link pėdos vidinėje pusėje.

Kuo geriau išlaikyti pusiausvyrą, tuo mažiau turės dirbti savo raumenis. Tai yra todėl, kad jūs išmoksite geriau išnaudoti savo kūno, kaulų ir raumenų struktūros laikyti savo svorį. Amplitudė ir dažnis savo poshatavany į šonus yra sumažinama, kuri sutaupys pastangas ir energiją. Pilnas ramybė ir saugojimo balansas lengvai pasiekti praktika ne tik anksčiau nurodytą raktą. Yra daug kitų, kurie vienaip ar kitaip kurti pakankamą lankstumą ir pusiausvyrą. Taip pat labai svarbu ne bandyti pakeisti derinimą (tempimo) išlaikyti tik vieną raumenų jėga pusiausvyrą. Jūs turite sugebėti rasti aukso vidurį, ir pabandyti dirbti abiem kryptimis. Jei pastebėsite, kad, bandant išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos, jūs tiesiog iškasti jo pirštai į grindis, todėl buvo aišku, privalumas jėgos kryptimi.

Fizika balansas joga. 1 dalis: lygiavimas →