Asmeninė patirtis: kaip biuro darbuotojas prarado svorį nuo 110 iki 86 kilogramų per 3 mėnesius

Žiūrėdami šių nuotraukų gali atrodyti, kad jie yra skirtingi žmonės: 40-metų mažai vyras su alaus pilvu ir sporto vaikinas 25 metų. Girdėjau tai iš daugelio žmonių, kurie rodo, kad tai koliažą. Sunku patikėti, bet nuotraukos man perimta, o skirtumas tarp jų - 5 mėnesių. Dabar aš pasakysiu, kas nutiko per šį laiką. :)

Kaip nuskendo prie tokio gyvenimo?

Nesakau, kad aš esu aistringas sportininkas, bet mano 29 metų, turiu laikas nuo laiko užsiima įvairių rūšių sporto. Jie buvo Sunkioji atletika, boksas ir kikboksas.

Atsitiko taip, kad maždaug prieš 3 metus, radau gerą darbą didmiestyje ir persikėlė ten. Darbas duoda geras pajamas, labai lankstus planavimas ir daug laisvo laiko. Atrodytų, kad viskas cool, mes galime gyventi ir džiaugtis (ką aš padariau), o čia per daug tingus, kad mušė mane. Darbe, viskas einasi gerai, bet aš kruopščiai kalama apie sportą ir sveikatą. Alkoholis, greito maisto, iš režimų nebuvimas ir per daug tingus daryti savo darbą - rezultatas akivaizdus.

Aš pradėjau sverti 110 kg su aukščio 175 cm. Dusulys, nuolat rėmuo, sąnarių skausmas, slėgio opos ir kitų riebalų žmonių kankino mane. Maniau, jei toks 28 metų problema, kas bus 38? Ir 48? Ar aš gyvenu ne visi iki tos amžiaus su tokiu gyvenimo būdu? Šiuo metu, buvo nuspręsta daryti tvirtą sprendimą.

Minus 24 kg, 3 mėn

Viskas tvarkoje. Pirmas dalykas, aš pradėsiu - tai motyvacija ir disciplina. Aš ne kramtyti šias sąvokas ir eiti į psichologiją. Pasakysiu tik tai, kaip ji veikia už mane.

1. Disciplina ir motyvacija

Motyvacija - aiškus suvokimas tikslą ir dėl kurių turite šis tikslas yra pasiektas.

Mano pavyzdys

Tikslas - pašalinti pilvo riebalų ir sveria 85-87 kg.

Už ką aš darau:

• būti geros sveikatos;
• turėtų būti sušvelnintas;
• gerai atrodo;
• vėl tapo patraukli mergaičių.

Disciplina - tai kasdien žingsniai link tikslo, nesvarbu koks. Atsisakyti tortą, kai tikrai norite; ne duslus garsas vakarėlyje, kai visi aplink ir jums pasiūlyti atsigerti; išeiti BėgimasKai gatvės lietaus ar šalčio; eiti į sporto salę po darbo, net jei pavargęs, ir pan.

2. maistas

Antra svarbiausia punktas. Maitinimas - 70% sėkmės rodiklis.

Aš pašalinti iš dietos visą riebalų, miltų, kepti svieste, sūrus, saldus, bet greito maisto ir alkoholio.

Mano kasdienį racioną atrodo.

8:00 - 150-200 g virtos grikių arba avižiniai (vandenyje, be druskos, aliejaus, cukraus - tik tuščius košės).

11:00 - 150 g grikių arba dribsniais + 150 gramų daržovių (daržovės gali būti bet kuris kitas nei bulvių, ir svarbiau - be alyvos ir druskos).

14:30 - 100-150 g baltymų maisto (vištienos krūtinėlė, liesa žuvis, liesa jautiena) + 100 g daržovių.

18:00 - 100-150 g + 100 g baltymų daržovės.

21:00–22:00 (Po to, kai mokymo ir prieš miegą) - 200 g lieso varškės.

Tokio meniu nereikalauja rimtų kulinarinius įgūdžius. Tai labai paprasta ir trunka ne daugiau kaip 20 minučių per dieną.

Taip pat noriu atkreipti dėmesį, kad kiekvieno masė porcijos prieinama iš lentynos. Svoriai aš naudoju labai retai ir imtis viską į akis priprato.

Aš taip pat gerti daug vandens, apie 3,5 litrų per dieną. Arbata, kava ir kiti gėrimai nesiskaito - tiesiog vandeniu. Jis pagreitina riebalų degimo procesas. Aš stengiuosi valgyti tuo pačiu metu.

Taigi valgau 6 dienas per savaitę. Vieną dieną per savaitę leisiu sau valgyti jokio maisto. Jūs galite padaryti tą patį, bet pagrindinis dalykas - be fanatizmo. :)

Alkoholis yra geriau ne gerti ne visi, bet jei stipriai nori, kad ji ne daugiau kaip vieną kartą per mėnesį!

Sporto mitybos, aš naudoju BCAA (amino rūgščių), L-karnitinas (pagreitina riebalų deginimą), vitaminų, adaptogens. Aš nerekomenduočiau pirkti visą spektrą artimiausios parduotuvės sportpita, pirmiausia konsultuojasi su specialistu.

3. sportas

Sportas turėtų būti. Tai padeda mums sudeginti perteklines kalorijas, kurie pasuko į riebalų raukšlės.

Svarbu mėgautis mokymus, todėl reikia pasirinkti vieną kas jums patinka. Aš jau daro MMA ir skalos, kartais paleisti rytais.

Mokymas turėtų būti bent tris kartus per savaitę, ir pageidautina, penki, bet svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir įsiklausyti į savo kūną.

Pervargimas ir pertrauka pats savaime nėra būtinas, tačiau jūs negalite gaila sau.

Jei tingi eiti į sporto salė, dienos stumtelėti 40 minučių - puikus pasirinkimas.

Geriausias iš visų - rasti gerą trenerį, kuris padės jums pasirinkti mokymo programą. Pasirinkti geriausią trenerį dėl jo mokinių rezultatus. Pavyzdžiui, aš ant trenazhorki ir mitybos aptarimas su dviem treneriais, kurių kiekvienas su daugiau nei 20 metų patirtį ir šimtai sėkmingai apmokyti sportininkai. Aš šokau Kovos menų vaikinai, kurie patys savo laiku buvo parodyta puikių rezultatų sporto, ir kaip sėkmingai apmokyti savo mokinius.

Aš jaustis patogiai užsiimti MMA 3 kartus per savaitę ir 2 kartus į sporto salę. Kartais, kad pavargsta, šiuo atveju, aš padaryti pertrauką 2-3 dienas ir tada grįžti atgal.

4. svajoti

Per svorio netekimas yra svarbu gauti pakankamai miego. Jums reikia miegoti 7-8 valandas, pageidautina kasdien eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Organizmas pripranta prie jo, ir po kurio laiko jūs pradedate pabusti be žadintuvo. Aš einu miegoti 23: 00-00: 00, aš pabusti 7: 00-8: 00.

5. stebėsenos rezultatus

Per sunkų kelią į tikslą reikia suprasti, kaip jūs nuėjo ir kiek liko. Aš matuoti du parametrus: svorį ir tūrį juosmens. Kai aš pradėjau mano svoris buvo 110 kg, o juosmens apimtis - apie 150 cm. Dabar - 86 kg ir 96 cm. Aš pasverti prieš kiekvieną treniruotę ir po jos, aš išmatuoti juosmens kartą per savaitę. Rezultatai išspręsti per banknotų smartfon.

Aš taip pat fotografavo priešais veidrodį maždaug kartą per mėnesį. Čia taip pat, rezultatai matomi.

Kai matote, net mažus teigiamus pokyčius, tai yra tikrai įdomus ir net daugiau motyvuoja judėti link tikslo.

Atsižvelgiant į visų minėtų punktų pokyčių taisykles yra neišvengiamas.

6. aplinka

Svarbus dalykas. Kai viskas aplink jus prižiūrėti, kad kelias į tikslą, tampa lengviau.

Aš kalbu su žmonėmis, kurie jau pasiekti panašių rezultatų su trenerių ir sportininkų. Kai esate tokioje vakaronė, jūs impregnuota su šiuo energijos ir proto mažiau turi minčių apie praleidžiant treniruotę arba picos gabalas. :)

Dauguma mano draugų, giminių ir draugų džiaugtis savo pasiekimais. Tai labai mokesčiams.

rezultatai

Aš pasiekė tikslą ir dabar sveria 86 kg. Aš pradėjau ieškoti net šiek tiek jaunesnis nei jo metų, ir nejautė 29, ir 22-23 metų. Dar kartą, mano mėgstamiausia apranga buvo dydis, suma dėmesio iš priešingos lyties gerokai padidėjo. Tai malonu girdėti komplimentus, kad kitiems apie tai, kaip aš pasikeitė. Tai visi neabejotinai patinka.

Aš supratau, kad prarasti svorio yra tikrai ne taip sunku.

Sunkiausia išlaikyti formos ir nesiima pozicijas.

Dabar aš dirbu: tęstinio mokymo, laikytis dietos ir sekite visas išvardytas principus.

Vienintelis dalykas, kuris man leidžia save - tai yra labiausiai atpalaiduoja užkandžiai (du kartus per savaitę, o ne vieną), ir net šiek tiek sumažinti mokymo sumą (nuo 5-6 iki 3-4 kartų per savaitę). Čia svarbiausia - neatsilikti ir stebėti pokyčius. Jeigu rezultatai yra nenormalūs, aš jau žinau, ką daryti.

Jei bus įdomu, kaip atvykti pasiekti mano reikalus susilaikymas, tada Aš laimingas papasakoti apie tai kitame straipsnyje.