Poriniai pratimai stiprus raumenų žievės
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Jei esate pavargę daro įprastą sukimo ar ilgai išlaikyti baras, pabandykite pratimus vystyti raumenis žievės pora. Ši parinktis pratimas yra ne mažiau veiksminga ir daug įdomiau.
Išsivystę raumenys žievės yra svarbus balanso ir gerą laikyseną ir išvengti traumų mokymus. Standžiai pritvirtinti atgal priešinasi jėgas, kurios bando atnešti į neutralią padėtį stuburo. Kaip rezultatas, jūs galite pakelti didesnį svorį, nepakenkiant stuburą.
Yra daug pratimų, kurie plėtoti žievės raumenis, tokių kaip visų pažįstamas Tvist spaudos, įvairių variantų kartelė, Funkciniai pratimai, kaip push-up ar trauka. Bet jei ieškote kažko naujo ir įdomaus, pabandyti treniruotę stabilizuoti kūną su savo partneriu.
1 pratimas
Jūs įdėti savo kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenkti savo kelio į labiau stabili poza, traukite rankas priešais jį krūtinės lygyje ir susikibę rankomis.
Jūsų partneris gauna priekyje ir Uzsitiens stumia savo rankas ant dešinės ir kairės. Jūsų užduotis - surengti poziciją, tempia į pagrindinius raumenis. Jei jūsų partneris sugeba perkelti savo rankas atokiau, greitai grąžinti juos atgal.
Jūs galite pridėti netikėtumo elementas: partneris bus žymiai pakeisti kryptį, todėl jūs negalėsite pasiruošti sukrėtimų ir nežinote, kur jis eina į kairę arba į dešinę.
2 pratimas
Jūs Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir presai pėdos ant grindų. Rankos traukti į priešais jus, kaip ankstesniame pratime.
Dabar jūsų partneris sieks ne tik rankas, bet ir kojas - į priešingas puses. Iššūkis išlieka ta pati: išlaikyti poziciją, nepaisant poveikio ar spaudimo.
Šį pratimą, jums stabilizuoti stuburą, stiprinti plutos raumenis ir tik gauti malonumą nuo pratimo.
Sutinku, poromis, ypač su netikėtumų elementų yra daug įdomiau nei paprastas saugojimo dirželiu už porą minučių.