Iš kitos pusės, yra šimtai: Aleksejus Orlovas galėjo numesti svorio nuo 103 iki 78 kilogramų

Be to, skaitydami apie kitų žmonių žygdarbius, komentaruose, galite užduoti klausimus apie herojus paskelbimo dobivshemusya tokių įspūdingų rezultatų. Straipsniai serijos "Anapus šimtų" mes reguliariai rašyti kelis mėnesius. Sužinokite, kaip pasiekti tai, kas neįmanoma, ir užduoti savo klausimą mūsų herojai. Ir jie bus atsakyti, pažadą. ;)

Susipažinkite pirmąjį herojus - profesionalus fotografas Aleksejus Orlovas.

1. Koks buvo jūsų maksimalus svoris ir kada ji buvo?

Maksimalus svoris buvo 103 kg, kai 180 cm aukščio. Marškiniai Dydis - XXL (Dabar M). Tai buvo 2014 m. Bet tuo metu aš pasverti retai, tai gal kai akimirkų buvo ir daugiau.

Pirmomis dienomis, pabandykite skaičiuoti kalorijas kiek įmanoma tiksliau, tai svarbu.

2. Nuo kokio momento jūs nusprendėte, kad jums reikia ką nors keisti?

Suprasti, ką jums reikia ką nors pakeisti, tai buvo seniai, bet tai buvo sunku nuspręsti ir rimtai imtis bylą. Nebuvo aišku, ar pakaks

valios. Be to, aš turiu keletą kartų bando numesti svorio pora, bet abu kartus buvo suskirstytas pusiaukelėje.

Pagrindinis postūmis buvo suvokimas, kad aš esu tokioje apverktinos fizinę būklę, tai tiesiog gėda: laiptai kietos lipti mano kažko seno. Be augo dukra, ir aš noriu parodyti tinkamą pavyzdį.

Kiekvieną rytą atsistoti ant svarstyklių. Visada. Jei jūs neturite sekti kiekvieną dieną, iš karto prarado kontrolę ir jums atsipalaiduoti. Tai yra įrodyta dalykas.

3. Kodėl pradėjai? Kaip numesti svorio? Kas padėjo jums pasiekti savo tikslą?

Tada aš tiesiog nusprendžiau du dalykus. Pirmasis - tai prarasti svorio greitai. Nepaisant to, kad dauguma jų yra nepatartina daryti, aš žinojau, buvo ilgas ir varginantis svorio negali būti pakankamai valios. Be to, kai jums augti plonas greitai, matote rezultatus, o tai dar labiau motyvacija. Ir dar aš nusprendžiau nesilaikyti jokios dietos. išleisti daugiau nei galite vartoti - tik viena principas.

Be aktyvios fazės, o lieknėjimas rasti fizinį aktyvumą, kad, viena vertus, jus domina, o kita - aukšto intensyvumo. Tai padės išlaikyti neigiamą likutį kalorijų ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai gali būti bet kas: tenisas, Šuoliai ant batuto, ledo ritulio, badmintonas - jei tik tai buvo įdomu. Vienintelis dalykas, aš patars atsargūs pradžių paleisti. Jis provokuoja pačias pradedantiesiems įrašų, ir iš karto eiti sužalojimas, Ypač atsižvelgiant į papildomo svorio. Tada, kai nusikratyti per daug, veikia yra puikus pasirinkimas, bet tai geriau pabandyti kažką kita.

Per kelias dienas skaičiuoti kalorijas, tada supratau, kiek jūs galite valgyti. Aš pradėjau eiti į treniruoklių klube. Daugiausia bokso ir MMA. Tai didelio intensyvumo treniruotė su jais tiesiog slinkti toli - man patinka. Veikia ir Triatlonas atsirado vėliau. Apskritai, aš sukūriau gana didelis kalorijų deficitas. Kaip suprantu, todėl organizmas atsargas išgyventi sunkmetį, ir kad jiems davė jam.

Ir taip pat aš galiu padaryti vieną dalyką, kad aš asmeniškai buvo labai naudinga: dažytos Google kalendoriuje, svorio netekimas planas. Aš suprato, kad noriu numesti svorio iki 80, tai yra, 23 kg, ir kiekvieną savaitę rašė, kad planuojamos svorio grindžiamas tuo, kad aš prarasti svorio vidurkis 1 kg per savaitę. Paaiškėjo, kad ženklas liepos pradžios bus 80. Ir kiekvieną savaitę šalia planuojamos įžengė į dabartinį svorį. Iki liepos jis jau 78 kg buvo. Nuo tada, ir turi, plius arba minus. Bet tai neįmanoma atsipalaiduoti, turime rūpintis patys.

4. Koks buvo kitų reakcija į pasireiškė keisti jus?

Pažymėti atsiduso ir aiktelėjo, kad per daug. Dėl kai kurie nematė manęs, jo žandikaulis nukrito ant grindų, o kai kurie iš jų aš net atpažinti. Svarbiausia yra tai, kad mylima žmona laimingas su savimi. Tai velniškai geras jausmas - žinoti, kas tai yra jūs galėtų. Tas pats atsitiko, kai aš mesti rūkyti, po 12 metų darbo stažą.

Be svarstyklės, stebėti pažangą su juosta. Sparčiai mažėja apimtys ir toliau džiugins.

5. Kas pasikeitė jūsų gyvenime, kai prarado svorį?

Tiesą sakant, daug kas pasikeitė. Kartu su svorio visiškai pakeitė mano gyvenimo būdą. Anksčiau pagrindinis pramogų gėrė alų su užkandžių ir žiūri muilo operas. Apie kažkas tiesiog neturi jėgų. Dabar aš pradėjau daryti įvairių rūšių sporto aikštelė - šimtą kartų geriau jaustis.

Jis tapo daug lengviau dirbti. I used to po dienos ant kojų išnyksta, pėdų šurmuliuos. Dabar, ypač po tiek prasidėjo, darbas neatrodo jokių rimtų stresą. Beje, aš nustojau kentėti nugaros, nutiko anksčiau.

Alkoholis trukdo labai plonas, net ir menkais kiekiais. Tiesiog taip.

Ir dar vienas svarbus dalykas. Anksčiau dažnai siekiama šį slegiantį pagalvojau, gerai, išaugo riebalų kaip kiaulė, būtina numesti svorio, aš pradėsiu rytoj, velnias, rytoj vėl ir pan. Kiekvieną kartą, kai jūs žiūrite į veidrodį, ir nuotaika sugadina. Dabar jis dingo. Kaip lustą ant mano peties, faktiškai.

6. Kiek jūs sveriate dabar? Kas padeda išlaikyti tinka?

Svoris yra dabar 78 kg. Noriu mesti iki 75, bet ten jau daug sunkiau vyksta. Padėti išlaikyti tiek mokymo apimtį ir saikingai valgyti. Be to, dabar daro.

Padaryti mitybos planą. Tiesiogiai kalendoriuje turi aprašyti: Dabar šią savaitę aš sverti tiek daug apie tai - tiek daug. Pavyzdžiui, jūs norite numesti svorio nuo 100 iki 80 kg penkių mėnesių. Tai visiškai realu, rezultatas. Pasirodo, iki 4 kg per mėnesį, tai yra, maždaug kalbant, 1 kg per savaitę. Pasirinkite bet kurią dieną, pavyzdžiui, pirmadienį, ir įvesti į kalendorių mažėjančia 100, 99, 98 ir pan. Tai padeda daug.

7. Ką galite patarti tiems, kurie dabar iš pradžių?

Mano patarimas tai. Nesitikėkite, kad numesti svorio bus lengva. Negalima būti. Ji bus labai nori valgyti. Mes turime ištverti. Tai žmogiškai įmanoma. Tada jis bus didžiuotis savimi.

Alkio jausmas gali būti sušvelnintos. Pavyzdžiui, padėjau žalia arbataAš gėrė keturis mėnesius bakas. Čia galite rasti ką nors kita. Būkite nuoseklūs, ir būtinai tai padaryti. Ir draugiškai būdu būtina keisti gyvenimo būdą, kitaip rezultatas bus ne ilgai. Bet ji verta.

Daug gražiau ryte linksmai šokti iš lovos, nuskaityti vangiai nei laikydami paciento galvą. Prieš aštuonis mėnesius, aš vos bėgo 200 metrų ir visus iškvėpti ir įveikė pirmąjį pusmetį maratoną neseniai. Įsivaizduoju tai negalėjo įsivaizduoti anksčiau.

---

Klauskite patarimų, pasidalinti savo pasiekimus ar paklausti Alexey klausimas gali žemiau komentaruose. Kviečiame visus dalyvauti diskusijoje!