BIURO gatvė treniruotės: mankšta, nenukrypstant nuo darbo

Mes trūksta puikias praktines gaires iš Jurijus Balabanov (ir jūs, taip pat mes žinome), tačiau šiandien mūsų Guru simbiozė gyvenimo ir sporto patiko mums su nauju nuostabiu tekstą. Kodėl apsvaiginimo? Labai paprastai, mes sėdime per daug, mes beveik susilieję su biuro kėdė, ir šis gidas jums pasakys, kaip įjungti šį dalyką į kėdės veiksmingą treniruoklį!

Prisiminkime iš posto žodžius "Kaip aš kartu šį sušikti rutina su juo ir jo tikslus."

Kiek valandų per dieną jums reikia susidoroti su gatvės treniruotės? Šis klausimas yra beprasmis, nes jis susijungė su pasaulio aplink jus, staiga pastebėsite, kad kiekvienas savo gyvenimo minutė "Gatvės treniruotės": ar jūs sėdite priešais kompiuterių kėdės; Ar briketai anglis traukti kiekvieną; Nesvarbu, ar esate stovėjo priešais prekybos centre kasininko eilėje; Ar gulėti ant priešais televizoriaus sofos; Ar lenktynių bėgimo bateliai "sveikatos takas".

Kaip dalį šio pasakojimo Jurijus pažadėjo papasakoti apie kompiuterio (biuro) kėdės, kurios gali būti mokyti kelių, push-up, naudojant porankiai, kaip lenta, ir sūpynės spaudoje, o ne žiūrint iš ekrano stebėti. Pažadas jis nuolat. Skaityti, kaupti, mes stengiamės. Vykime.

Vienas, du, trys - nuo užšalimo! STATINIO - taip pat SPORTAS

Aš neseniai atėjau visoje straipsnis LayfhakereKurioje gydytojas Dove pasakoja, kodėl ji yra tokia svarbi, kad sėdėti prie kompiuterio su tiesia nugara. Straipsnis prieštaringas, nes tiesiai atgal - kažkas labai nenatūralus. Taigi, aš nusprendžiau pasidalinti patirtimi, kaip aš sėdi prie kompiuterio, kaip naudotis sėdynė su porankiais - nesvarbu, tai yra sodo kėdės ar biuro kėdė, ir kaip man pavyksta dirbti šešias valandas iš eilės nepaliekant stebėti.

Per šešias valandas "teisė" nėra usidish: per daug apkrovos ant stuburo, kojų tirpimas ir pats pavojingiausias - sutrinka limfos tekėjimo procesą, sukelia galvos skausmus ir patinusios veido. Patinsta veidas - tai "Bryl" keturiasdešimt metų, jei ne anksčiau.

Yra variantas - ". Pramoninius gimnastika" kas trisdešimt minučių keltis nuo stalo ir padaryti Na, jei jūs negalite atitrūkti nuo teksto, bijodamas idėjos praradimą? Arba, jei kiekvienas išėjimas iš darbo kambaryje virsta realiu cigarečių pertraukos su jo burnoje cigaretę? Taigi priversti save į darbą, fidgeting penktą tašką ir piešimo jo kojų, kaip moksleivis ant prodlonke. Beje, orzanie ir "neusidka" - normali reakcija į sveiką kūną į nenatūralus laikysena žmogui "sėdi kėdėje." Tačiau tai įmanoma akimirksniu ištaisyti padėtį, tekinimo kėdę sporto įrangą. Ir visa tai - neišeinant iš savo kompiuterio, ir toliau dirbti.

Jei aš turiu sėdėti ilgą laiką darbo, kas 30 minučių, aš darau junginio pratybas "operacijos gatvės treniruotės." Taigi, sėdimas darbas gali būti gera sušilti šešių valandų! Šis kompleksas yra ne tik atitraukti jus nuo rutinos ir linksmintis kolegomis (jei dirbate biure, o ne namų), bet taip pat stiprinti nugaros, rankų, kojų, pilvo raumenis ir priveržkite kaklo raumenis ir normalizuoja limfos tekėjimą. Šie pratimai, kartu su visavertės sporto, leis jums, neturi jokių raukšlių ant kaklo ir veido, kad mūsų pirštai penkiasdešimties metų ir vėliau. Žinau tai, nes nuotraukose aš penkiasdešimt trys.

Beje, nuotraukos aš padariau neutralioje vietoje. Jei prijungiate vaizduotę, mano tuščių baltos stalo įsivaizduoti knygų, aplankų su dokumentai, nešiojamojo kompiuterio ar kompiuterio monitoriuje; ir vietoj sodo kėdės įdėti bet kuris kitas, ypač biuro kėdė.

Dar kartą: Operacijos gatvė treniruotės neatstoja aktyviam sportui. Tai tik priemonių rinkinys, siekiant padėti tuo atveju, jei dėl vienos ar kitos priežasties neįmanoma atitrūkti nuo darbo.

Taigi,

1. Mes remtis į kėdės ginklų, kaip dėl push-up lentos, imti penktą tašką minkštos sėdynės ir padėkite jį ant sėdynės kojos (kulnas atskirtas nuo "žemės"). Ir tegul žmonės, kurių svoris kerta per aštuoniasdešimt kilogramų, nesakau, kad jie negali padaryti. Tiesiog laikykite įtemptą rankų ir kojų pakaitomis vieta - pirmasis, tada kitą, ir viskas pavyks.

Dabar tu sėdi ant savo haunches o toliau remtis ginklų, ir taip pašalinti perteklių streso kelio. Sportininkų svorio kategorijoje virš aštuoniasdešimt kilogramų gali stovėti šioje padėtyje toliau nubaus tekstą iš ekrano. Tie, kurie yra pasitikintis savimi, imtis savo rankas nuo porankiais ir kartu pakelti kunigui nėra pailsėti kulno. Atgal yra ištiesinta ir palmių augalai į galvą. Atkreipkite dėmesį, kad mano kulniukai atskirti nuo "žemės": I balanso pirštų.

Sveikiname. Įsidėjote garsųjį statinį padėtį, kurioje nė vienas iš gimnastas neišgyvens daugiau nei ketvirtį valandos. Išbandykite ją, gal galės išsilaikyti ilgiau - tada patekti į Gineso rekordų knygą. Bet pakelti tonusą yra daugiau nei pakankamai, ir tris minutes.

Atliekant šį pratimą, kaip ir visose kitose, žiūrėti veidą. Veido raumenys turėtų būti visiškai atsipalaidavę, Atvira burna, žandikaulio ir bet kuriuo atveju ne suspaustas į "dantų griežimas". Tas faktas, kad statinės elektros visų organizme sukelia nevalingi kėlimo raumenų veido ir kaklo raumenis. Mūsų užduotis - netrukdyti su savo veido išraiškų, kad gamtos "veido liftas".

2. Dabar vėl mes praleisti rankas ant porankių, ir "penktą tašką" - dėl kulniukai. Sportininkų svorio kategorijoje virš aštuoniasdešimt naujai prijungtas prie proceso. Išplėskite savo kelius ir ištiesinkite nugarą. Blauzdos ir šlaunies raumenys yra labai įtempta. Ši poza stiprina meniskų ir apsaugo juos nuo sužeidimo sužeisti menisko, ne todėl, kad mes turime šokinėti ir paleisti ir nes per šuolis ir bet startą, silpni raumenys ir raiščiai nelaiko kelio sąnarį, sukurti kelio klirensas. Menisko - tai pamušalas tarp kaulų sąnarių - "klubo" ir "blauzdas". Kelio tarpas leidžia šlaunikaulis "linguodavo" barbendami ant trinkelėmis. Žinoma, tai, galų gale, neplyštų ar crack! Štai kodėl menisko tvarkingas statinis, o ne juda. Tačiau! Nedarykite šį pratimą, jei jūsų menisko jau sužeisti. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip atkurti Sužeistas meniskas, aš tau pasakysiu atskirai.

Beje, mano dešinėje kelio matomu pėdsaku operacijos. Į kairę kelio, kuris taip pat buvo pažeistas meniskas, įrašiau be operacijos. Daktaro sakė, kad sėdėti, aš negaliu bet kada.

Nepamirškite atkreipti rankas ant kėdės ginklų, taip pašalinant pernelyg apkrova kelio. Į šį "Rack" taip pat gali toliau veikti. Pavyzdžiui, pranešti tekstą iš ekrano.

3. Švelniai atsisėsti ant kulno, tada patraukite į priekį laisvą koją. Nepamirškite nuimti pernelyg apkrauti kelio, pasvirusi ant kėdės su savo rankas į rankas! Mes manome, kad kelti tol, kol įmanoma. Mano draugas, gana apkūnus moteris, turintis šią poziciją dvi minutes be jokių sunkumų. Riebalų žmonės dažnai turi neįtikėtiną lankstumą ir ištvermę.

4. Taip pratimas yra "Advanced". Be to, visa tai reikalauja visapusišką paramą ant kėdės. Kadangi mano draugų patirtis kelerius metus užsiima biuro gatvės treniruotės, porankiais įmonės, o ne "į kairę", biuro kėdės gali atlaikyti 80 kilogramų svorio. Bet kuriuo atveju, Nedarykite šį pratimą, jei nesate tikri, savo sugebėjimais, savo svorio ir savo kėdės!

Taigi, šiek tiek pastumia kėdę toliau nuo stalo, ypač jei tai yra kompiuteris, ir savo rankas ant porankių, kaip už push-up lentos. Dabar lėtai pakelti penktą sėdynės taško ir nuplėštas koja nuo grindų, traukdami sulenktais keliais jo krūtinę. (Šiuo metu pajusite, kad jūsų veidas yra ne atsipalaidavę ir dėl įtempti vidaus statinė elektra.) Belieka tik ištieskite kelius taip, kad veršeliai yra lygiagreti Planchette lentelėje:

5. vėliau trisdešimt sekundžių padidintos kojos net didesnis, beveik traukia atgal. Jūs prarasite savo balansą - jums remti kėdės nugarą. Kartu šie du pratimai netrunka daugiau nei 40 sekundžių. Kurti pilvo raumenis, stiprumas valios ir humoro jausmą, ypač savo darbo kolegomis.

Po visą spektrą atsistoti nuo savo kėdės ir prapliupo juoktis nuoširdžiai ir patraukite pašalinti statinės elektros liekanas. Tik viena išlyga dėl bet naudotis:

kūno judėjimo ir kvėpavimo - du visiškai atskiri procesai.

Niekada, jokiomis aplinkybėmis neturi sulaikyti kvėpavimą vykdymą statinio metu ir akimirkų ypatingos streso, o ne paklusti savo kvėpavimo ritmą judėjimo ritmą. Kitaip, penkiasdešimties amžiaus, jūs galite "užsidirbti" insultą. Skamba gana aštriai, bet, deja, byla.

Žinoma, biuro gatvė treniruotės neapsiriboja šių penkių pratimų. Būkite kūrybingi sveikata, išrasti kažką kitą.

Tie, kurie yra kantrūs ir skaityti iki šio taško, atidaryti svarbiausią paslaptį:

Bet kėdės ar taburetės - mūsų priešai, nes jis pats sėdi procese jie istoriškai nėra teikiamos žmogaus organizmui. Tačiau visi šio pratimo - nesvarbu, kiek jūs progresavo savo veiklos, suteiks jums galimybę "susidraugauti" su kėdės ar fotelio. Kištis į energetikos erdvę šių objektų, mes turime atskleisti jų esmę; mes nustoti remtis į sėdynę, kaip banalus "atsarginį asilų". Kai tai atsitiks, vietoj to, kad atims savo energiją, tai prasidės padėti jums.

Pasaka, kurioje daiktų, kad padėtų gerai, gerai žmonėms, o ne išgalvotas vaisių. Tai realybė, remiantis mūsų protėviai energijos žinias susieja žmogų ir ką. Dalykas gali lėtai tave užmušti ir gali suteikti stiprybės ir jaunimą. Kaip keistai tai gali skambėti mūsų pragmatiniu amžiaus, tai yra labai svarbu susidraugauti su dalykų, kad mus supa. Per ateinančius žinučių pakalbėsiu apie tai, kaip gauti suderinta su kai kurių objektų, teoriškai atima mums gyvybingumą.

Palinkėti sėkmės visiems - stiprus ir silpnas, plonas ir išsami, Jurijus Balabanov.

Visų mano straipsnių apie Layfhakere kompiliacija čia.