Movember - iššūkis Layfhakera iki Naujųjų metų ar #movemberlh

Jei po svarstymo parašyta žemiau nuspręsite prisijungti prie mūsų iššūkis, į visus jūsų klausimus Palikite komentarai ir pasiekimai gulėjo Instagram, Facebook, Twitter su žyma su grotelėmis #movemberlh.

Trečiasis sezonas mano sveikos gyvensenos serijos baigėsi heppiendom. Tai, kas prasidėjo prieš 2,5 metų ir Ji ir toliau po metųPrieš mėnesį buvo sėkmingai užbaigtas Barselonoje. Tuo metu aš net sutiko būti paslaptingai gremėzdiškas Ispanijos «Usted es un hombre de Hierro» vietoje klasikinis «Esate Ironman!» anglų kalba, po 10 + valandas sporto eilutė nuvežtas į beprotybę, kuris nieko. Tačiau specialiųjų procedūrų mėnesį atkurti riebalų raukšlės nuo "viskas įskaičiuota" ir "pyragas City" kūrėjų buvo daugiau nei pakankamai. Man buvo grąžinti atgal į gyvenimą, ir čia aš jau planuoja trijų partnerį naują, ketvirtąjį sezoną.

Į iš penkių kieme, ir aš turiu penkis. Laipsniai ir kilogramų. Pirmasis vis dar viskas gerai, antra man ne tik neviršijama, bet ir palikti savo noru, taip pat nesiruošia niekur. Tai paprasta gyvenimo ratas aplink juosmens ūkyje Aš negalėjau praversti. Išgelbėjimas skendimas - sočiųjų riebalų burna nėra nuryti.

Mano senas geras hakeriai! nuo Čia būsiu jūsų mokyklos gyvenimo tam tikrą laiką fizruki (Televizija neatrodė, nuo bendro prie Nagijevas tik šukuosena ir akiniai (8)), tada tegul turėti šiek tiek iššūkis!

Pats žinau, kaip sunku yra padaryti pirmą žingsnį, ir jei po to kojos nėra Užfiksuotas antrasis seka iš inercijos. Žiūrint iš reakcijos į mano rezultatas Barselonoje (Redaktoriaus pastaba: bendras laikas visą atstumą Ironman 10:00 43-ąją - labai atvėsti naujokas su mažai patirties Triatlonas), Kad daug domisi kažkas panašaus. Kaip ir aš norėčiau ką nors pakeisti, bet dažnai be mąstančių uždegimo naujam gyvenimui grupės pirmadienį išeina antradienį.

Mes spręsti problemas vietoje, nes jie atėjo, bet aš siūlau mąstyti globaliai. Todėl mes skirstome užduotį į tris dalis. Kalbant apie antrąjį ir trečiąjį dalių nugaros po pirmojo, jei jis bus laukia sėkmė:

Lygis 1, pradžia. Movember / motivember - aštuonias savaites gauti formos Naujųjų metų.

2, pažengęs. Streikuoti o geležies vietoje - Sezonas nuo 1,5 iki 1/2 Ironman.

Trečias lygis, Lance Armstrong. 2.5 sezoną iki visiško Ironman.

Jei žymės # zudlentyaya, divannyevoyska #, # ir # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo tuščią frazę jums, tada kviečiame į laivą. Jei ne, tada jūs pobudet, kaip įprasta, į teorinių kritikų vaidmenį komentarus. Bet tada, kaip įprasta, be jokių atsiliepimus, kad jokio nusikaltimo.

Kaip žinote (arba galite google), Movember - tai lapkričio mėnesį pritraukti dėmesį į problemą Prostatos vėžys vyrams pagal ūsais, labdaros, dvizhuhi skirtingi, ir mūsų atveju - Sportas. Mes palaikome didelį kariuomenė biuro tarnautojai, kurie prasideda mėgstamiausią. Nuo lapkričio, tarkim tris kartus "ne" sėdimas gyvenimo būdas, leidžia mums senus žmones! Sėdi XXI amžiuje - tai nauja rūkyti.

Apskritai, mūsų sėkmės paslaptis yra grindžiama trimis (be banginių arba vėžlių - Mes, veganai, žmonės jautrūs) veiksniai. Dieta, sporto ir motyvacija.

Tema urmu, todėl, kaip ir universitete, santrauka mūsų visų.

dieta

Dietos skirtingi poreikiai, skirtingi mityba yra labai svarbi. Išdėstyti holivar principus sveiką mitybą, smegenų veganų ir Paleo-shmaleo - jai nereikia man arba jums.

Čia yra du žodžiai, kuriuos reikia prisiminti, kuris nori numesti svorio: glikemijos indeksas. Aš nebus ilgas ir varginantis apie tai kalbėti. Tegul tai bus jums namų darbų. Spausdinti ženklą, ir produktai, kurių virš 60 indekso labiausiai pašalinti iš dietos. Kuo arčiau indeksas yra 100, tuo mažiau turite pirkti / vartoti ją.

Atsisiųskite lentelę Spausdinti

Atminkite, kad svorio netekimas prasideda parduotuvėje! Apie kitų pagrindų sveikos mitybos (gerti daug vandens, D. valgyti kas tris valandas mažomis porcijomis, nevalgo naktį, negerkite alkoholio, ir pan.) Aš pats turi daugiau nei vieną ar du kartus mačiau straipsnius apie Layfhakere.

Jei svoris vis dar juda, tai yra, gelžbetonio priemones - skaičiuoti kalorijas ir raštu. Iki pažįstamų, tosch-motinos, draugų, lydintiems atrodo sekta, bet vasarą tai ne jūs suvynioti visose nosinės paplūdimyje ar beformė šortai iki kelių rūšių, Mamroczący apie madą. Jums reikės siekdamas išsiaiškinti, kas, kiek kalorijų. Kaip turime gyventi pagal mūsų priemonėmis, o kūnas neturi patekti į skolą, vartoja daugiau nei jam reikia sveikam gyvenimui. Kad galėtų sėkmingai kovoti su antsvorio dėl gyvenime žiniomis auga kūno riebalų žinoma, ir šiuo klausimu - kojos ir tapo vienu iš labiausiai naudinga.

Kaip atspirties taškas kasdienio reikalavimas kalorijų mes priimame 2000 suma - tai vidutiniškai paveiksle, dabar pripažinta šiuolaikinius standartus ir institucijų, kaip rekomenduojama, kad vidutinis žmogus planetoje Žemėje. Ir kaip kalorijų deficitas, mes sukursime naudojant fizinį aktyvumą.

Monotoniška vyksta didelę pagarbą - pasverti viską likutį. Patys, įskaitant, bet kitiems. Kiekvieną dieną. (. Taip, tiesiog kiekvienas) mobilizuoti valios reikia - išlaikyti savo burna vakare. Pastarasis yra bene sunkiausia. Iš tiesų, su šalto oro drabužius pradžios buvo įtraukta į mus klosčių matė mažiau, ir apskritai tai megztinis, o ne riebalų, plius iki vasaros daugiau oi, kiek laiko numesti svorio, kartą mano gyvenime, nes mes gyvename!

Norėdami tai padaryti, ir man reikia, su savo gyvenimo pavyzdys ir ne visiškai tylus priekaištas. Jis sugeba, gali, ir aš galiu! Būtent mano mintys prieš vairavimo egzaminą - patikrinti, kad reikia dirbti. Neįmanoma atsisakyti visų žalingų ypu? Bet jūs paprastai nori viską iš karto! Norite pabusti Schwarzeneggeris po pirmosios treniruotės - raumenų skausmas vis dar ten. Ir vėl be valgymo naktį, kad pamatyti veidrodyje kubeliai spaudoje ryte. Ar alkio jausmą, ir visa tai už nieką? NEET, vaikinai, tai neveiks. Esame prisikimšti per daug ilgiau nei vieną dieną, o kūnas taip pat nepradėjo naktį. Tai yra ilgas ir sunkus darbas, todėl brangūs piliečiai alkoholikai, chuliganai parazitų, kurie nori dirbti šiandien?

Jei valios neturi, kaip pumpuojamas kaip maitinimo pohomyachit šaldytuve per naktį, tada, žinoma, turės padaryti nuolaidų ir auginti ją palaipsniui. Padaryti sau konkrečių trūkumų savo / vkusnyashek, su kuriais jūs ketinate kovoti ir įgyvendinimo etapais, sąrašas. Pavyzdžiui, mesti vieną dalyką kiekvieno po savaitės pradžioje. Visi geriau išsilaikyti tris dienas, "bado" ir atitrūkti baigti ne močiutę Charlotte.

Visi mes ne be nuodėmės. Juoda duona su saulėgrąžomis į nepagrįstų sumų, Baby javų ryte (atsiprašau, vaikams), sob :( ir sausainių - Dabar aš turiu jums praktiškai neliko paslapčių. Gerai, gerai, Barbariska pat į krosnį!

sportas

Apsvarstykite šiuos du mėnesius, kaip vietinės mūšį prieš savo riebalų, tikėdamiesi savo gelmes rasti jumyse daug sveikos gyvensenos ventiliatorių. Tačiau reikia nepamiršti, kad iš tikrųjų tai yra dalis pasaulinio sąmokslo prieš senųjų įpročių kovoje už naują ateina į tikslą I-Maine.

Sezono - tai ne laikas nustatyti įrašų intensyvumą. Atėjo laikas pakloti bazę ir darbą technika. Jo plano sezono, aš parašysiu ateityje leidinių šou "hudey save ir tegul kiti numesti svorio." Čia vėl, ne holivarov tipas ", kuris yra stipresnis. Chuck Norris arba Bruce Lee" Tai net ne fakto klausimas. Laikas įrodė, kad bent internete Chuckas neturi lygių. Kiekvienas daro tai, ką jis nori. Bet jei tai daroma su akimi planuoti B, kuris yra pusė Ironman 2015 pabaigoje, būtina pradėti plaukti.

Naudinga navigacijos, o niekas dar sugalvoti nieko - iš Šiaurės vaikščiojimo atidėti išėjimą į pensiją. Aš dabar turėtų iš karto pradėjo dirbti su treneriu. Metų okupacijos knygos Iš viso Panardinamas davė man, žinoma, labai daug. Anksčiau aš neturėjau nieko, o dabar turiu nieko dorgayuschiysya akis. Bet rimtai, tai mokymas kelia didelį kūno padėtį vandenyje ir išmokti plaukti į rasslabone, bet jūs galite pamiršti apie greitį. Kita vertus, pirmasis parodyti treneris šiek tiek daugiau nei mėnesiui iki lenktynių, mes ne pradėti savo jau nuo pat pradžių, ir nuo galandimo detales, dėl kurių puikių rezultatų: grynas tempą Garmin 4 kilometrų plaukimo - 1: 50/100 m.

Be akivaizdžių privalumų šio sporto, plaukimo už tėvų yra puiki proga praleisti laiką kartu su savo palikuonių. Organizuoti vaikų treneris jį iš to paties baseino ir jaustis laisvai naudoti šį kartą savo treniruotės gretimo takelio, kol būsimiems kalvystės talentų darbo su juo. Geriau ji tiesiog tilptų savaitgalį - taksi aktyvus, o ne Oblomov stiliaus. Ir vaikas privalo pasakyti ačiū už tai du kartus, traukdami į skrynelė kambarį Džersis karto po treniruotės su aplanku ir traukiant gidrik pirmoje tranzito ląstelės 30 metų.

Sporto salė yra ypač gerai dėl kelių priežasčių žiemą. Oras nėra šnabždesys, tačiau jo universalumas yra sunku pervertinti.

Neapsisprendę (K) dviračių sportininkai įvesti žiema pirkti ne ranka, todėl pradėti su dviem grupės pamokų bodibayka savaitę padės jums norimą takelį.

Antra, Bendrasis fizinis pasirengimas (ŽVP) - yra irklavimo, CrossFit, TRX, galų gale, ir trenerių save - visa tai melas artimas mano širdžiai. Nors "melas" yra geriau pakeičiama "veikia" labiau motyvacija.

Trečia, paleisti ant kelio - tai taip pat puiki galimybė, nors jis neatrodo kaip pavyzdžiui iš pirmo žvilgsnio. Galų gale, viskas laiku, jei esate šeimos žmogus ir darbas, tikrai tik vienas būdas. Ar ryte dvigubą treniruotę. Taigi, bėgimas ar bėgiojimas + PCE + Šviesos diodų (tik be fanatizmo čia prašom), vadovaujama / PFD. Plius tai, kad jis ten ir tie "Mūrinis", kad įjungti bėgikų / dviratininkų triathletes - dviguba mokymas, kuris Paruoškite kūną realiomis sąlygomis lenktynėse. Aš otpahal ryte ir visą dieną laisvas. 10:00 Iš viso per savaitę ir tvarka.

Bet prašome, jokių stiliaus pasiteisinimų "Esu pelėda, aš negaliu keltis anksti", - į mane iš tokių "argumentų" skauda galvą. Tai jums pasakys "pločio kaulų sindromas" - noras sąvartynas viskas force majeure, jūs nesate nepriklausoma. Toli už pavyzdžiais neturite vaikščioti. Aš pats "33 laikomi save kaulų pelėda. Mes turime keltis kiekvieną dieną 6 val, ir tai padaryti jūs pradėsite lengvai turėti reklamos savaitę nuo antrojo ar trečiojo, jei nuvalkiotas eiti 10-11 val.

Ir svarbiausia - balso ir vizualizuoti prisijungti prie mūsų judėjimo tikslą: Noriu Naujųjų Metų naują kūną, plonas kaulas, Angelina Jolie (pabraukti)! Spynos ant užkandžių ir dzhankfud treshachki, kerta jo kojas - ir į priekį, kad geriausias aštuonias savaites savo kūnu, 3-2-1!

Įkrovimo yra!

Jei perskaičius aukščiau, jūs turite nusprendė prisijungti prie mūsų iššūkis, į visus jūsų klausimus Palikite komentarai ir pasiekimai gulėjo Instagram, Facebook, Twitter su žyma su grotelėmis #movemberlh.