Rytas joga spartinti dieną

Rytas nustato visai dienai tonas, ir jei jūs atsistoti ant užklupti, visa kitą dieną vargu ar bus maloni ir linksmas. Mes Jums siūlome tris rinkinius asanos ryte 10, 20 ir 30 minučių, kuri padės padaryti jūsų dieną švieži ir teigiamas!

10 minučių

1. pradėti kelia katė.

Pakartokite tai keletą kartų.

2. Tada eikite į balansavimo poza lentelė.

Paskui ją kiekvienoje pusėje.

3. dar sutraukia alkūnės į nosį.

Ar pratimą ant kiekvienos kojos.

4. Yra labai nedaug! Dabar atėjo eilė Apverstas pozos šunų snukis žemyn. :)

Stovėti šuo kelia snukio žemyn ir padaryti apverstos versiją pirmasis iš vienos pusės, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite jau iš kitos pusės.

5. Galutinis laikysena - baras prie.

Kai esate atgal į šuns snukis apatinę padėtį, išėjimo iš jos šoninę juostą pirmą viena ranka, tada grįžti į šuns snukį žemyn ir kartokite iš kitos pusės laikysena.

20 minučių

Jei turite šiek tiek daugiau laiko praėjusius penkerius pozos pridėti šį šešis variantus.

6. kartelė

Planko taip pat pagaminti iš pozos šuns snukis žemyn.

7. Čaturanga dandasana arba požiūris į darbuotojų

Ji atliekama nuo ankstesnio lentų kelti. Laikykite jį keletą įkvėpimų.

8. Kelti šunų snukio iki

Pagaminta iš darbuotojų kelti.

9. Kelia snukio šuo žemyn

Prisijunkite jį nuo ankstesnio laikysena.

10. Pusmėnulio laikysena, mažai smeigti

Neišeidami iš šuns snukis kelia su savo kairės kojos sulenktos kelio, tarp rankų ir švelniai liftu. Be to, stengiuosi daryti viską, kaip parodyta video. Kai jūs turite padaryti jį ant vienos kojos, pakartokite iš kitos pusės.

11. Pusmėnulio Pose su sukimo

Prisijunkite jį nuo ankstesnio laikysena ir sustoti keletą įkvėpimų.

30 minučių

Jei turite 30 minučių atsarginių, galite išbandyti pilną, pridedant prie vienuolikos asanas šešis daugiau naujų kelia.

12. Kelio iki alkūnių

Deja, neradau vaizdo įrašą, tačiau šis pratimas yra gana paprasta, kad būtų galima apibūdinti žodžiais.

Taigi, pereinant nuo ankstesnės laikysena švelniai išeiti Sukimo ir uždėkite rankas ant grindų (dėmesio pirštais). Tada per 2 minutes mano kojos šuolis: pirma kaire koja prie kairiojo alkūnės ir dešinės rankos įstumtas į įtūpstas, tada į šuolį kaita, ir turi teisę koją su savo dešinę alkūnę ir kairįjį yra traukiamas atgal į įtūpstas. Jums padaryti tokį paprastą pasikeitimą gana sparčiai 2 minutes arba 20-24 įkvėpimų.

13. Setu bandha Sarvangasana, arba pusė-tiltas poza

Laikykite jį 5-6 įkvėpimų ir 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.

14. Urdhva dhanurasana arba tiltas poza (poza svogūnai)

Įveskite pusmečio tilto kelia tilto padėtį ir palaikykite jį 5-6 įkvėpimų ir 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.

15. Supta baddha Konasana ar laikysena drugelis gulėti

Laikykite jį 20-24 kvėpuoti ar 2 minutes.

16. Ananda babasana ar kelti turinio vaiką

Laikykite jį 20-24 kvėpuoti ar 2 minutes.

17. Savasana

Laikykite jį 4 minutes, kvėpavimas turi būti gilus, kūnas yra visiškai atsipalaidavęs.

(per)