Psichikos gudrybės, kuris leis jums paleisti geriau
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Šiandien norėčiau pasidalinti kitą įdomų tyrimą, tačiau šį kartą pratimai yra ne fizinis, bet psichikos. Paprastai mokslininkai sako apie grįžtamąjį ryšį - fiziškai aktyvesnis žmonių, tuo labiau ryškus ir plastiškumas savo smegenis (yra didžiulis mokslinių tyrimų šia tema). Šis straipsnis yra apie grįžtamąjį ryšį.
Kiek kartų baudžiamosios balsas šnabžda jums varžybų metu, tai nėra būtina vairuoti taip greitai, nes nieko nutiks, jei sulėtinti šiek tiek, jei ne visiškai stotelė, tiesa? Tai ypač pasakytina apie mėgėjų bėgikų, kurie nesikreipia dėl prizų ir naujų pasaulio rekordų. Kodėl pokštauti ne savo kūną, jei galite tiesiog išeiti ir viskas visa kančia nustos nedelsiant. Tai viliojanti, ar ne? Gundymo demonas yra ypač stiprus, galų gale, kai nei moralinės, nei fizinė jėga yra beveik dingo.
Moksliškai įrodyta, kad spektaklis, kai jau dilti jėgos, nebe priklauso nuo mūsų ištvermės ar fizinės jėgos ir emocinę būseną.
Mintys - tai elgesys, o norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia dirbti ne tik prietaisų veikia.
Teigiamas teiginius pagalba yra ne visada, ir nuolatinis kartojimas mantros: "Taip, aš galiu!" Negali sukelti stiprumo bangą, o iš situacijos absurdiškumo jausmą. Ir čia jis yra ne tai, kad jūs pakartojo, kad kažkas yra ne teisė, nes daugelis šių mantrų pagalbos, ir kaip jūs jį suprasti.
Pagrindinis tikslas - pereiti prie "rezultatas orientuotas" į "orientuota į procesą." Tai reiškia, kad važiuojant jūs neturite galvoti apie nustatytus tikslus (po velnių, aš vėl kreipėsi į baigsis 50 minučių 10k!), Ir sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu labai, tai jos veikia. Doktorantūros ir sporto psichologas Stan Beecham mano, kad nuolat galvoja apie rezultatą, mes neįtraukti save nuo to, kas vyksta čia, dabar.
Būdamas teigiamas yra kritinė. Neseniai atliktas tyrimas vadinamas neigiamą mąstymą viena iš pagrindinių kliūčių bėgikas. Stiprūs sportininkai yra stiprūs ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Jie net leisti minties, kad kažkas gali suklysti. Jie naudoja savo mintis ir jų mokymą, siekiant sustiprinti pasitikėjimą savimi ir savo jėgą.
Koncentruoti įrankis
Taigi, pirmas dalykas, ką jums reikia padaryti - nustatyti priemones, kurios padės jums sutelkti dėmesį į procesą, o ne rezultatas. Jie turėtų sutelkti dėmesį į savo trūkumus. Paprastai tai yra psichologinių ir fizinių veiksmų, kurie galiausiai turėtų lemti norimų rezultatų sinergijos. Pabandykite kasdien 5 minučių vizualizacija sėkmės (bėgo visą atstumą be sustojimo, net vieną ar nuolat norima sparta); Kiekvieną savaitę yra bėgiojimas pagreitis finišo liniją (jei turite problemų su per pastaruosius metrų lenktynėse); aiškiai sekti tvarkaraštį, jei jūsų pagrindinė problema - išsisukinėja nuo mokymo.
Tai ypač svarbu pasirinkti savo fokusavimo nuorodą: žodį, frazę ar veiksmų, kurie galėtų užgožti žalingo vibracijos ir išlaikyti savo dėmesį į "čia ir dabar". Kai ji gali būti meditacija kvėpavimu, kažkas pradeda žiūrėti savo veiksmus, kažkas - dėmesys savo širdies, ir pan. Jums gali tekti eiti per daug variantų, kol rasite vieną, kad veikia jūsų atveju.
kritinis mąstymas
Svarbu prisiminti ir priminti sau kiekvieną kartą per vykdymo metu, kurios negali 100% kontroliuoti savo tempo paleisti, bet jūs galite veiksmų kuris gali pagerinti savo rezultatus ir pasiekti norimą tempą: traukinys sunku, neužgauti, nepamirškite, kad jūsų vanduo į konkurencijos ir ir tt
valdymas
Kartais, tiesiog prieš lenktynes pradėsite jaustis pavargęs klastingai. Atrodo, kad jėgos neišvyko net vieną kilometrą jums baigti galutinai. Tai normali reakcija, nes mūsų smegenys gauna iš cheminių ir elektrinių signalų, siunčiamų mūsų raumenų kūno, ir padaryti atitinkamas išvadas - mes buvome pavargę. Tačiau daugelis tyrimų įrodė, kad mūsų protas sugeba įveikti fizinį nuovargį, kaip dažnai tokia valstybė yra mūsų emocinę ir psichologinę būseną produktas, o ne fizinis rezultatas išsekimas. Tai yra būtent tas atvejis, kai pirmieji požymiai sunkių fizinių pratimų mūsų vidiniai "aš" Jis pradeda dejuoti ir įtikinti mus, kad pasiduoti ir atsigulti pailsėti, nes jėgos neturi nieko apie kairėje.
Pagalvokite apie nuovargį kaip ženklas, kad jums reikia tam tikrą teigiamą psichologinį stiprinimą.
2012 metais, buvo atliktas tyrimas, kurio metu dvi dienas buvo konkursas dviratininkai ir kompiuteris. Jie turėjo praeiti du bandymus. Pirmuoju atveju, dviratininkas sakė, kad jo konkurentas vyksta tuo pačiu tempu, kaip jis padarė, iš tikrųjų varžovų eiti greičiau. Antroji - kad priešininkas ketina greičiau nei jie yra. Kai dviratininkai maniau lenkia savo varžovą, jie mesti savo rankas, ir jie pradėjo abejoti, kad jie gali laimėti. Bet kai jie manė, kad yra tikimybė, jie parodė savo geriausius rezultatus. Taigi mūsų smegenų, o ne kūnas, nusprendžia, ką mes galime padaryti, ir kas - ne.
Ir tai siūlome žaisti modernius tyrimus. Jei anksčiau buvo manoma, kad prieš treniruotę (ypač prieš ilgą rasių) bėgikas turi būti gerai šeriami ir gerai pailsėję, bet dabar ten buvo priešinga tendencija. Kai trenerių pataria savo palatos naudotis valios paleisti ant tuščio skrandžio ir pavargę kojų. Tokie treniruotes stimuliuoja mūsų organizmo gebėjimą prisitaikyti, kuri yra labai naudinga sudėtinga ištvermės lenktynių metu.
Poilsis ir šviežumas - tai ne visada geras dalykas. Pavyzdžiui, kariai mokomi veikti psichikos išsekimo ribos, verčia atlikti varginantis priversti eitynes, nepaisant to, kad jie nebuvo miegojo beveik kristi žemyn į kojų nuovargį. Nereikia ateiti į šį įsikūnijimas yra kaip fanatikas. Jei esate labai pavargęs darbe, ar jums turėjo nemigo naktį dėl sergančio vaiko, pratybos turėtų būti atidėtas. Nuovargis organizme turėtų būti vadinamas tik nuolatinė fizinė veikla (ankstesniais treniruotes). Taip, rezultatai nėra tokie įspūdingi, kaip mes norėtume, o per šių treniruočių jums bus nekenčia vienas ir visi, bet varžybų metu šis žiaurus būdas atsipirks pilna. Ir patartina ne eiti tokių žygdarbių treneris prižiūrimuose!
Įdomi variantas pratybų, tiesa? ;)