Masažuoti bėgikų 3 variantas dėl bet kokios rankinėje
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kiekvienas bėgikas nepažįstamas nemalonių pojūčių kojose, kurie atsiranda per kelias valandas po intensyvių treniruočių. Tai nutolinant raumenų skausmas. Tai nėra labai pavojingas, bet jis gali padaryti paleisti nepakeliamas. Norėdami išvengti lėtėjimą, ir tiesiog grįžti smūgių mokymas turėtų įtraukti į savo planą Beavis masažas.
Nuo šių pojūčių požiūriu sukelia daugiausia pieno rūgšties kaupimąsi raumenyse. Kiti medžiagų apykaitos produktai taip pat įnešti savo indėlį į šią nemalonus poveikis kokybė mokymo.
Praktiniu požiūriu skausmas gali būti stipresnis dėl daugelio priežasčių:
- trūksta apšilimo,
- blogai montavimo batus,
- nesubalansuotas programa veikia,
- individualios savybės pėdos ir stuburo struktūros ir pan.
Geriausia, žinoma, reikia nustatyti ir pašalinti priežastį, paleisti nepakenks sveikatai. Bet tai ne visada įmanoma padaryti: kažkas išsitraukia su nauja pirkti avalynėO kitas yra pernelyg nori pasiekti naujų kryžmines tikslais, o trečiasis negavau padaryti pilną apšilimo ir atvėsti. Kaip rezultatas, su kiekvienu pabėgioti kojos įkalama visi sunkiau paleisti tampa vis sunkiau, mažiau malonus ir traumuos labiau.
Gali padėti masažas. Ir tai yra gana įrodytas faktas. Italijoje Surinkti duomenys Apie 220 ultramarafontsah (vyrų ir moterų), 95% iš jų skundėsi kojos skausmu. Po masažo, visi jaučiasi geriau.
Po masažo, 43 Runner pajuto, kad nutolinant raumenų skausmas sumažėjo, 176 sportininkai pažymėjo reikšmingą pagerėjimą sveikatai, vienas žmogus nepastebėjo jokio poveikio, tačiau pablogėjo ne visiems!
Nors mokslininkai pažadėjo tęsti tyrimus, kol galite visiškai pasikliauti akivaizdaus prielaida: masažas gerina kraujotaka, taigi medžiagų apykaitos produktai greitai pasišalina iš organizmo, ir maistinių medžiagų greičiau ateiti į raumenis.
Dėl spartaus atsigavimo raumenų būti lankstesnė ir mažiau skausmingas. Be to, jis ne visada yra įmanoma atsipalaiduoti po treniruotės, ir be šio atsigavimo yra sunku.
Su masažu pagalba galima ne tik atgauti savo buvusį malonumą pabėgioti, bet taip pat padidinti produktyvumą. Jei esate rimtas apie veikia, masažas turėtų būti viena iš esminių punktų savo planą veikia. Belieka tik nuspręsti dėl finansų, kad jūs esate pasiruošę išleisti.
1 variantas yra pats brangiausias masažas specialistas
Tai yra geriausias variantas. Tačiau masažo salone ar sporto centre kursas gali kainuoti dešimtis tūkstančių rublių. Ir po vieną kursą nebus valdyti: tai geriau reguliariai masažuoti. Šiuo atveju jokios garantijos, kad masažas yra tikrai atletiškas, ši kaina nėra.
Kaip galite sutaupyti: masažo terapeutai, kurie vartoja namuose, imtis daug mažiau. Daugelis taip yra masažo stalas ir medicinos mokslas ir puiki patirtis. Pabandykite surasti tokia profesionali, ir jūs sutaupysite daugiau nei tūkstančio, ir kartu su laiku.
2 variantas, pati romantiškiausia: paprašykite mylimojo
Bet terapeutas jums pasakys, kad jūs negalite padaryti masažą, jei esate pasaulietis. Bet žinote, jis tiesiog gina savo gabalėlį duonos? Iš tiesų, jei tavo vyras ar žmona yra pasirengęs padaryti Jums masažą, jie gali naudoti informaciją galima rasti internete, arba stoti į masažo kursus.
Privalumai šią parinktį yra įvairi: Jūs sutaupysite pinigų, šeima gali padaryti masažą, bet kuriuo metu namie ir tuo pačiu metu priartėti su savo mylimam žmogui.
Be to, jei jūs neturite mutacijas nervų galūnės, kaip priešo deadpool, ne pakenkti sau neprofesionaliai masažas nėra labai sunku: tiesiog gydyti atidžiai į savo jausmus.
3 variantas yra ne tingus: self-masažas
Ši parinktis, žinoma, yra ne tiek įkvepiantis. Bet tai vis tiek geriau nei jokio masažas. Sunkiausia dalykas čia - įveikti savo tingumą ir pasiteisinimų kaip "iš to nebus painiojama," apie gauti išmokas ir eiti į saloną "ir" nelabai ir norėjo ".
Galimos parinktys:
- Savęs masažas naudojant savo rankas: glostydama, presavimas, trina ir paliesdami.
- Savęs masažas naudojant masažo rutuliai ir ritinėliai (Arba teniso kamuolys ir butelis).
- Naudojant specialius stiklinės.
Video 1. Masažo rutuliai naudojant
Vaizdo 2. Masažas, naudojant rankas
Vaizdo 3. pėdų masažas
Asmeniškai, man patinka Linoleumo Lyapko ir yra tokia gana galingas Bandura.
Kiek ir kada
Iš tiesų, sunku rasti bėgikas, kuris yra susipažinęs su masažo perteklius. Labai tikėtina, kad jums bus suteikta galimybė skirti daug laiko ir pinigų.
Geriausia, jei norite daryti masažą apie kelias valandas po kiekvieno sunku mokymai. Bet net jei jūs darote masažą laikas nuo laiko, ji vis dar turi teigiamą poveikį raumenims valstybės.
Jei ketinate dalyvauti lenktynėse, būtina turėti masažas 3-5 dienas iki renginio.
Bet kokiu atveju būtina atsižvelgti į tai, intensyvumas ir gylis masažas, viena vertus, yra pasiryžusi apkrova į vykdymo metu raumenys, o kita - nustato tarp masažas ir kitą intervalą Jog.