Kaip veikia padeda apsaugoti smegenis nuo senėjimo
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Žmogus buvo sukurtas paleisti
Evoliucija negalėjo įsivaizduoti, kad mes tapsime neaktyvus. Mūsų protėviai turėjo perkelti rasti maisto, jie gali ne tik užsisakyti telefonu. Veikia medžioklės ir maisto gamybos, skatino badas kai maisto trūkumas - į žmogaus kūno evoliucijos susiduria su šiomis problemomis.
Palyginti su kitų žinduolių, žmogaus - ar sprinterių. Veikia greitai, reikalauja, kad asmuo du kartus daugiau energijos nei kitų žinduolių panašaus dydžio. Tačiau, skirtingai nuo jų, žmonės yra labai ištvermingi bėgikai gali veikti daug kilometrų naudojant aerobinį metabolizmą.
Tarp primatų veikia tik ištvermės pačių žmonių. Šis gebėjimas yra retas net tarp keturkojų. Tai yra mūsų evoliucinis pranašumas. Veikia padėjo mūsų protėviams priartėti prie gamybos ir konkuruoti su nukenksmintojų. Veikia ir pėsčiomis ištvermę taip pat padeda keliauti didelius atstumus. Atsižvelgiant į žmogaus kūno evoliucija pakeitė savo formą ir fiziologiją, prisitaiko prie krūvio. Galime sakyti, kad mes esame už veikia.
Privalumai veikia už šiuolaikinio žmogaus
Šiandien, veikia ištvermę nėra kritinė žmonių išlikimo, tačiau daugelis žmonių vis dar paleisti, siekiant išlaikyti gerą formą ir sveikatą.
Reguliari mankšta mažina diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, insulto ir vėžio riziką. Be to, nuolatinis aerobikos pratimai gali pagerinti smegenų funkciją ir išvengti su amžiumi susijusių ligų.
Veikia pagerina savo nuotaiką ir pažinimo funkciją. Daugiau aktyvus kraujotaka periferiniuose audiniuose skatinti neuroplasticity ir atsparumas pabrėžti, ląstelių lygiu. Nuolatinis energijos pratybų sukelti smegenų dirbti piko efektyvumą metu.
Pratimai ir senėjimo
Poveikis Pratimai ilgaamžiškumo - nuolatinės diskusijos objektas. naujas duomenys rodo, kad reguliariai aerobikos pratimų padidėja gyvenimo trukmė ir sulėtinti senėjimo.
Skiriamasis bruožas senėjimas yra oksidacinis stresas. Į senėjimo teorijos ir susijusių ligų, kurią sukelia žalą, kuri yra naudojama į ląsteles laisvuosius radikalus, taip pat nesugebėjimas kompensuoti šio žalą naudojant antioksidantų.
Oksidacinis stresas mitochondrijas sukuria užburtą ratą: pažeistas mitochondrijos gamina daugiau reaktyvių deguonies formų, kurios tik padidinti žalą. Pagal šią teoriją, į antioksidantų kiekio padidėjimas padeda atitolinti senėjimo ir su amžiumi susijusių ligų.
Didinant antioksidacinių fermentų ir antioksidantų, trukdančių kartos sumažinimo sumą, fiziniai pratimai gali padėti lėtas senėjimas. Be to, yra įrodymų, kad fizinis aktyvumas gali neleisti pažinimo mažėja su amžiumi.
Pratimai ir pažinimo funkcija
Pratimai pagerina smegenų funkciją galimą veikdamas sinapsių ir neuroninių kamieninių ląstelių.
Sinapsių plastiškumą - yra pakeitimai, kurie atsiranda kiekį, struktūros ir funkcionalumo reagavimo sinapsės į aplinkos pokyčius, įskaitant intelektinę mankšta, fizinis aktyvumas, ir net susižeisti ir sugadinti smegenys.
Manoma, kad sinapsių plastiškumo yra labai svarbus pažinimo funkcijas, įskaitant mokymąsi ir konservavimas atmintis. Plastiškumas išlieka visą gyvenimą, ir jūs galite padidinti ją vykdyti.
Tyrimai parodė, kad veikia žiurkių buvo padidėjimas sinapsių jėga. Įdomu, miego trūkumas sumažina sinapsėse iš dugno žiurkių jėgą, bet neturėjo įtakos žiurkių efektas su mobiliuoju gyvenimo būdą.
Dar vienas svarbus veiksnys kognityvinių funkcijų išsaugojimo - neurogenesis, arba gimimo naujų neuronų.
Neurogenezės - procesas, kurio neuroninių kamieninių ląstelių diferenciaciją į naujų neuronų. Šios naujai sukurtos neuronai gali tada auga aksonų ir dendritų ir forma sinapses su kitomis neuronų funkcinių nervų įliejimo schemą.
Neurogenezė į suaugusiųjų smegenų hipokampo - yra labai svarbus procesas smegenų plastiškumo išsaugojimo. Padidėjo neurogenezės yra susijęs su patobulinta pažinimo gebėjimo, kadangi slopinamas naujų Neuronai veda prie amžiumi susijusių pokyčių, ir depresijos gamybai.
Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad lenktynes - efektyviausias stimuliatorius neurogenesis į hipokampo.
Intelektinės pratimai taip pat padeda padidinti sinapsių plastiškumo, bet ten įrodymas kad fizinis aktyvumas yra efektyvesnis kurti naujų neuronų hipokampo nei protinio darbo.
Tyrimai rodo, kad reguliarus aerobinis pratimas turi teigiamą poveikį pažinimo funkcija. eksperimentas, Kuriame dalyvavo 1,820 paauglių parodė, kad tie, kurie yra fiziškai aktyvūs savo laisvalaikiu, smegenys efektyviau veikia.
Struktūrinis MRT net parodė, kad reguliarūs aerobiniai pratimai gali padidinti tam tikrų smegenų regionų dydį.
Pratimai yra svarbi bet kokio amžiaus
Įdomu tai, kad žiurkių, fizinis aktyvumas ne jaunas amžius, bet nustojo veikla pilnametystės išlaikė puikią atmintį objektus. Kita vertus, žiurkės, kurios buvo aktyvus suaugus, taip pat turėjo gerą atmintį ir puikiai atpažįstamas objektas, bet prarasti, kad privalumas per kelias savaites be fizinio apkrovos.
Tai rodo, kaip svarbu yra smegenų vystymuisi laikotarpį veikla, kaip ji gali pagerinti pažinimo funkciją vėlesniame gyvenime. Fizinės ir psichinės pratybos plėtros laikotarpį galima pavadinti pažinimo rezervą, kuris padės apsisaugoti nuo pažinimo mažėja su amžiumi.
Ir dar vienas svarbus privalumas, reguliaraus fizinio aktyvumo - sumažinti stresas. Sėdimas gyvenimo būdas - ar žmogaus ar gyvūno - yra susijęs su ir pažeidžiamumas streso fizinis aktyvumas suteikia gerą apsaugą nuo streso - gebėjimas greitai atsigauti ir prisitaikyti.
Atsižvelgiant į tai, kad stresas - tai veiksnys, kuris įtakoja depresija, nerimas, širdies ir kraujagyslių, autoimuninės atsiradimas ir neurodegeneracinių ligų, mankšta gali netiesiogiai apsaugoti jus nuo šių ligų ir psichikos sutrikimai.
Taigi, yra daug mokslinių įrodymų, kad reguliari mankšta teigiamas poveikis mūsų smegenų, proto ir kūno. Aerobinis naudotis padėti išplėsti pažintinius gebėjimus paauglystėje ir išsaugokite juos kaip suaugusiems, siekiant apsaugoti organizmą nuo su amžiumi susijusių ligų ir prailginti jaunimui.