Kelio problemos ir kaip jų išvengti
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Vienas iš populiariausių sužalojimų bėgikų - kelio traumos. Be to, kai kurie oponentai paleisti rėkia, kad paleisti žudo savo kelio. Ypač, jei turite papildomų kg (šiuo atveju tai tikrai tiesa). Bet iš tiesų, tiesioginė žala, kad veikia sukelia kelius, kurie dar nebuvo įrodyta. Štai jums, žinoma, gali sužeisti kelio (ir ne tik), jei laužyti taisykles ir paleisti į priekį nuo vagono. Bet jei visi saugos taisykles, savo kelio bus viskas gerai.
Taigi, Pasaulio žurnalas Runner "išspausdino straipsnį apie 5 faktai apie juosmens bėgikų, kuriems reikia žinoti.
1. Artritas ir veikia
Taip, bėgikai taip pat kenčia nuo artrito kelio - tai faktas. Bet tuo pačiu metu tikimybė uždirbti iš jų, viskas tas pats, mažiau nei kiti. Ilgalaikiai tyrimai parodė, kad bėgikai yra mažiau tikėtina, kad kenčia osteoartrito kelius. Vieno tyrimo, kuris truko 18 metų, dalyvavo bėgikų ir tiems, kurie yra toli nuo veikia. Kaip osteoartrito rezultatas sukurta 20% bėgikų ir 32% žmonių, kurie nėra mėgstu veikia. Kitas tyrimas parodė, kad priimant su šia liga bėgikų, palyginti su tais, kurie nori vaikščioti tikimybė, yra sumažintas perpus. Ir vienas tyrimas parodė, kad daugiau jums paleisti, tuo mažiau tikėtina, kad gauti artritu.
2. Nusidėvėjimas kremzlės, veikia ir amžius
Kai kurie medicinos ekspertai teigia, kad nusidėvėjimą iš kelio kremzlės - šio amžiaus. Tačiau, nors nėra tiesioginių įrodymų, kad veikia pagreitina šį procesą. Vienas tyrimas pastebėjo dvi grupes žmonių, kurie tikėtina, kad liga padidėjo. Vienas valdymo grupė pradėjo veikti specialiai sukurta programa, o kitas tiesiog neturi nieko daryti. Kaip rezultatas, nuo pirmosios grupės dalyvių kremzlės būklė pagerėjo, o antroji sąlyga išliko tas pats.
3. Specialūs papildai negali atnaujinti kremzles
Deja, tai, ką jūs turite ne žadėta reklamose, specialieji papildai nepadės jums augti naujas kremzlės audinį. Populiariausias papildai, pavyzdžiui, gliukozamino gali padėti su osteoartritu, kremzlės apsaugoti kelį ir prisidėti prie geresnio tepimo kelio sąnario. Atliekant kitą tyrimą, gydytojai stebėjo žmones, artrito kelius, dvejus metus. Viena grupė buvo specialius preparatus su vitaminu D, o kitas, atitinkamai, ne. Kaip rezultatas, po dvejų metų buvo nustatyta, kad tarp jų būklės kelių skirtumas nėra.
4. "Kelio bėgikas"
Garsiausios kelio traumos į bėgikų yra vadinamas "Runner kelio", medicinoje žinomos kaip chondromalacia girnelės - apie kremzlės pagal girnelė uždegimas. Bėgeliai, kenčiantys nuo šio sindromo linkę turėti tam tikrų bendrų bruožų - silpnų sėdmenų ir šlaunų, kad padaryti nestabilumą toliau žemyn į kojų, silpnas keturgalvio raumens, todėl sunku ištaisyti girnelės judėjimui ir sausgyslių patempimų, kuris pervesti dalį krovinio dėl Kierat kelius. Bet teisingai padarė stiprinimas programa gali padėti ištaisyti šias problemas.
5. Yra keletas paprastų būdų, kaip padaryti savo kelio laimingas
Kaip minėta pirmiau, silpnumas ar stiprumas kojose gali sukelti tam tikrų problemų, todėl jie turi būti stiprinama.
Be to, antsvoris ant kelių suteikia papildomą naštą. Kiekvienas papildomas 0,5 kg svorio suteikia 2 kg Papildoma apkrova ant kelių. Ir būtent dėl to, bėgiojimas yra laikoma viena iš geriausių priemonių svorio, galų gale bėgikų su antsvorio problemų su savo kelio. Pradeda veikti tik po daug, kaip numesti svorio.
Pabandykite paleisti ant lygaus paviršiaus, kad būtų išvengta pokyčius kelio.
Šis straipsnis dar kartą atkreipia dėmesį į tai, kad bėgikai negali pamiršti geras tempimo ir pratimus, kurie stiprina raumenis ir sausgysles kojų. Ir tada paleisti atneš jums tik sveikatos ir malonumo.
(per)