Bėgiojimas tempas, palyginti Pulsas: žvilgsnis signalizacijos pradedantiesiems

Pradėti veikia labai sunku. Ji žino viską, nes jis pradėjo daryti beveik kiekvienas iš mūsų. Daugelis sustojo prie pirmos antrojo treniruotės.

Pradedamas skaičiuoti - tai patirti diskomfortą, nukentės. Tačiau, kaip jis sakė, kad japonų rašytojo Haruki Murakami anketa maratonas (Haruki Murakami), skausmas yra neišvengiamas, tačiau kančia - asmeninis pasirinkimas.

inga AdmirolasPratimai psichoterapeutas iš karšto Rio de Žaneire, kur viskas yra paleisti, žinoma, baltų kelnių, Šis svečias medžiaga pasakoja apie vidaus kova su savimi varžybų metu ir gyvenimo įsilaužimo yra padalintas kaip paleisti malonumas. Veikia ne atidarius patyręs sportininkas impulso, bet daug pradedantiesiems nesuvokia, kad pagrindinis dalykas mokymas yra ne greitis, o širdies susitraukimų dažnis ir trukmė. Ji juos apibūdino veikia apkrova.

Aš paleisti mažiau nei pusantrų metų eksploatavimo trijų ar keturių treniruotes per savaitę. Jau turėjo keturis pertrauką mėnesį (įstrigusio nugaros; pavargę; pavargę; bronchitas). Dar bėgo savo pirmąjį pusę maratono, jau nekalbant maratonas. Už jo nugaros, o penkių rasių TEN, vienas ant vieno ir 12 kilometrų 15 kilometrų. Mano trumpalaikis tikslas - paleisti 10 kilometrų bent antra greičiau nei vieną valandą. Aš niekada nepavyko. Be to, iki šiol tai buvo net ne vienas rase, kai aš neturėjau judėti žingsnis viduryje atstumo.

Mes kalbame apie "linksmai prasideda" į šlovingą miesto Rio de Žaneire, kuris paprastai esant 30 ° C temperatūrai plakinio kitų sportininkų prakaitą pradeda drėkinti jus jau antrame kilometre lenktynėse. Čia, kaip kas dvi ar tris savaites sekmadienį surengė kolektyvinę paleisti, kad, išskyrus atostogų nebus pavadinti Pradinė plotas vyks alaus degustacija, ir į lenktynių programą paprastai tvirtinama, ir iš tikrųjų veikia, ir pėsčiomis (vaikščioti su alaus ir kolektyvinė asmenukė). Jokio konkurencijos ar užimtas įveikti atmosfera. Atrodytų, kad nervų?

Tiesą sakant, aš terapeutas, o ne sportininkas. Ypač gili ši tiesa gyveno man maždaug šešių kilometrų. Pirmas penkias aš paleisti greitai. Kaip aš testamentu mano pirmasis treneris, "pradėti greitai, paleisti greitai ir baigti dar greičiau." Pirmame kilometre paprastai gauti siekiant įvykdyti Dream tempą, likvidavimo zigzagais ir lenkti mamytės su vežimėliais fotografuotas atmintyje dėl pradedant arkinių ir prizininkus asmenukių darymo lazdos fone. Antra ir trečia km sklandžiai. Ketvirtą aš pradedu paleisti iš garo, bet aš priversti save paleisti greitai. Į penktą bylos drumstumo: žiūri į laikrodį, aš aiškiai suprasti, kad paleisti greičiau ir nebebus rekordas 10 kilometrų Nemanau blizgesį. "O, jūs vis dar galite turėti laiko įdėti asmeninis rekordas 5 kilometrų", - jis siūlo sudėtingą protą, ir aš pagreitinti iš paskutinių jėgų.

Vykusiame šeštajame kilometre lenkimo atpildo - bejėgiškumo ir nusivylimo bangą. Aš įrašas, žinoma, nereikia įdėti, nes nuo pat pradžių paleisti greičiau, bet vis tiek šiek tiek taupymo galia į skaičiavimus ties dešimtuką. Nusivylimas užleidžia prie savęs gailesčio priepuolis, ir ji paprastai prasideda gama kūno simptomus: dilgčiojimas jo pusėje, Troškulys, silpnumas kojose ir įvairių kitų "Nehochuha"... Nuo to atsigulti ant žolės, jis sustos man tiesiog žinant, kad vaikščioti savo šunis čia. Aš įjunkite žingsnio, tada be galo paleisti į finišo liniją, didelio džiaugsmo save, kad ten bus suteiktas medalį ir bus laukia šeimos su raktų į namus.

O juda sugalvoti visus įvairių priežasčių, kad aš paleisti rūšių. Bet ji taip pat nuvertina juos, nes įrašas nesiruošia atsitikti.

Tai yra vidaus nuotrauka bėgimo tempo su ketinimą tačiau jūsų asmeninis geriausias. Išsekimas Aš įpareigoti būtent į tai, kad įrenginys "Turiu paleisti atgal ir laimėti," Aš ne motyvuoti. Konkurencija ir niekada neturėtų motyvuoti žmones su sunkia nerimas. Priešingai, jie labai padidina signalą, nes kartu su "Aš" įjungtas "visi staiga, aš negaliu" ir "neatrodo gauti." Šis trio stabdytų abejojo ​​sau bėgikas, kad apie bet kokį malonumą iš lenktynių iš klausimą.

Šiandien buvo pirmas kartas, kitaip. Būtinos sąlygos pokyčiams, matau du: iš trenerio kaita ir pradėjo sekti širdies susitraukimų dažnis dinamiką (Garmin Forerunner 225) Kaip patarė naują trenerį. Jis pasuko mano Cross Country Feem-krikštatėvis, jo fonas yra mano pirmasis treneris atrodo tingus apatiškas medusae.

Savaitę prieš ties 12 kilometrų vietinės serijos Athenas gavau iš trenerio sakydamas laišką rasės:

Lenktynės 12 km, ir šį kartą jūs ne tik bėgimas, o ir paleisti iki galo ir be pertraukos, ir už tai Stebėkite savo pulsą (įskaitant perspėjimų dėl laikrodžio) paleisti ne daugiau kaip (bet ne žemiau) 4-ąjį zoną impulso. Pagalvokite apie tai, rasės, kaip veiksmingai naudotis ne tik savo kūną, bet ir protą. Pagal mano skaičiavimus, šis rodiklis, jūs ne tik paleisti iki šiol į finišo liniją be sustojimo, bet tuo pačiu metu daugiau ar mažiau normalus jaustis.

Prisipažinsiu, aš stabdžių tai naudoti visas einamųjų jo chronometru ir tik prieš savaitę funkcijas, išmoko įdėti įspėjimą. Paaiškėjo, kad paleisti ant pulso priemonėmis sustabdyti laikyti egzaminą, stotelė reikalauja iš jo neįmanoma paleisti atsipalaidavęs (tai nereiškia, kad lėtai).

Kažkur lenktynėse Aš supratau, kad širdies susitraukimų dažnis yra pritaikytos prie apkrovos, ir aš pamažu sumažina greitį viduryje, kad nebūtų ilgesnis ketvirtą zonoje. Tai reiškė, kad įrašai nebus tiksli ir neturėtų būti - kas palengvėjimas! Lyginant savo likimo man tipiškas 10 kilometrų veikia norma, man atrodo, kad veikia impulso veikia sklandžiai, paleisti tyliai ir labai pasitikintys.

Šeši kilometrai ėjo nepriekaištingai kaip septintojo, aštuntojo ir pan. Po penktojo kilometro ženklo pradėjo mirksėti labai greitai, ir galiu pasakyti, kad vidinės erdvės metu tai buvo labiausiai trumpalaikis lenktynės mano mažai praktikos. Procesas buvo laikas pasukti galvą, grožėtis vandenynu, pažvelgti į kitų bėgikų. Maždaug 1,5 km išbėgau už "arklio", - senelis, į kurio kišenės yra kažkas juokinga paspaudėte, primenantis nagus. Tai buvo net gaila jį aplenkti, bet kitaip būčiau išlipo iš ketvirto širdies ritmo zonoje.

Lenktynių rezultatas: 12 kilometrų per 1 valandą 17 minučių, tačiau giliai pasitenkinimas, nori tęsti, bet kurių nuovargio požymių nebuvimas.

Šis tekstas buvo parašytas tarp septintojo ir vienuoliktų kilometrų galvos. Tai buvo puiku!