Ar įmanoma sukurti raumenų, po 60 metų
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Nepaisant to, kad su amžiumi, mes prarasti raumenų skaidulų daug statyti raumens vidurinės ir senatvėje vis dar įmanoma. Tačiau verta turint omenyje, kad raumenų augimo procesas jaunų ir vyresnio amžiaus žmonių yra skirtingas.
Ką sako mokslininkai
Galite įgyti raumenų masę, net jei pasiekė vidutinio amžiaus (nuo 40 iki 60 metų), arba perėjo prie savo sienos.
Mūsų laboratorija ir kiti jau ne kartą parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės raumenys taip pat auga ir tampa stipresnis.
Markas Bamman, direktorius medicinos centras pratybų metu Alabamos universiteto Birmingeme
Tyrime,Pratimai dozavimo išlaikyti pasipriešinimo rengimo adaptacijas jaunų ir vyresnio amžiaus žmonėms. Kuris praleido Bamman, vyrai ir moterys, kurių amžius 60-70 metų užsiima stiprumo mokymas. Išsivystę raumenys, jie vyko tuo pačiu greičiu, kaip ir 40 metų amžiaus.
Bet raumenų augimo procesas skiriasi jaunų ir vyresnio amžiaus žmonėms.
markas BammanKarkasiniai raumenys yra sudarytas iš įvairių tipų pluoštų. Kai mes pasiekiame vidutinio amžiaus, dviejų tipų pokyčių atsitikti su jais.
Kai skaidulos žūsta, ypač jei jūs neturite įkelti raumenis naudotis. Suaugusieji, kurie veda sėdimas gyvenimo būdas, prarasti 30 iki 40% visų pluoštų raumenyse pasiekus 80 metų amžiaus. Likę pluoštai yra suspaustas su amžiumi ir atrofija. Jei mes darome yra didinti sutirpęs raumeninių skaidulų dydis, bet ne jų skaičių.
Pasirodo, kad nepaisant mokymo, jums nebus padidinti raumenų skaidulas. Tačiau sutirpęs pluoštai prisijungti prie darbo ir padidinti dydžio, kad raumenys dar tapti didesnis ir stipresnis.
Kaip naudotis užtikrinti raumenų augimą vidutinės ir senatvėje
Idėja yra reguliariai palaipsniui didinant svorį. Pradėti apsilankyti treniruoklių salė ir sukurti mokymo planą.
Norėdami pradėti biocheminius procesus, reikalingus padidinti raumenų skaidulų stiprumą, būtina užsiimti raumenis nesėkmei.
Tyrimo dalyviai buvo mokomi Bammana su specialiai parinktais svorius dalykai galėjo atlikti nuo 8 iki 12 pakartojimų iki išsekimo. Po to atėjo laikas atsipalaiduoti. Dalyviai pakartoti kiekvienas metodas du ar tris kartus ir eiti į sporto salę tris kartus per savaitę.
Jei Jūs niekada padaryti svorio mokymo, pasitarkite su fitneso treneriu ar specialisto mokymo su žmonėmis po 40 metų.
Iliustratyvus pavyzdys, ką galima sukurti raumenų ir senatvėje - 73-metų krossfiter Jacinto Bonilla, kuris daro tiek daug niekada svajojo daugelis jaunų žmonių.