Jei stende užima: alternatyvūs pratimai krūtinės raumenims
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Įsivaizduokite: jūs einate į sporto salę, o ten yra užimtas visą suoliukas - suoliukas spauda, jūs negalite padaryti. Tai reiškia, kad jūs galite, bet teks laukti ilgai, ir jūs jau planuojama tiesiog dirbti ant krūtinės raumenis. Ką daryti? Galų gale, nepraleisti mokymą, nes mažai ką, ar ne? Yra pratimai, kurie bus išgelbėti jus nuo laukti savo eilės.
Žinoma, suoliuko dirbti su daugiau svorio - idealus variantas, bet jei jūs neturite laiko stovėti ir laukti, pabandykite šią pratimą. Ir jei jūs įtraukiate juos į savo standartinį mokymą, viskas bus eiti greičiau ir gausite gražią krūtinės palengvėjimą per trumpesnį laiką.
Pratimai № 1
Tai yra vienas iš paprasčiausių požiūriu treniruokliai, kuri reikalauja daugiau pastangų. Jūs turite pasirinkti paspara, kad rankos yra šiek tiek platesnis nei standartinių push-ups tricepsas. Pratybų metu šiek tiek pakreipti kūną į priekį - tai padidins sudėtingumą ir suteikti didesnę apkrovą raumenis.
Pratimai № 2
Tai gana nauja mankšta siekiama rengiant viršutinės dalies krūtinės raumenis. Paimkite standartinį postą. Vienas galas jai tenka ant kampe arba specialų priedą ant grindų. Dėl laisvo dalis kaklo įdėti savo norimą svorį. Imk lazdą vienoje rankoje ir stumti į priekį.
Pratimai № 3
Kitas paprastas, bet labai veiksmingas pratimas su tūrį, kuris yra darbo baudą Pecs iš visų pusių. Skirtumas tarp šios užduoties ir paprastųjų veisimo ranka rankon yra galutiniame judėjimo. Turėtumėte ne tik pareikšti savo rankas kartu ir kirsti juos taip, kad gauti "X" raidę. Šis judėjimas suteikia papildomą apkrovą raumenų, esančių ant krūtinės viduje.
Pratimai № 4
Push-up - viena iš paprasčiausių ir veiksmingiausių pratimų, jei padaryta teisingai. Daugiau sudėtingų variantų: push-up iš medbolov, Push-up su papildomo svorio ant nugaros, stumti kojomis ant žingsnio ar suoliuko.
Pratimai № 5
Krūtinės Paspauskite gali būti atliekamas ne tik ant suoliuko su svoriais, bet taip pat ant grindų su svarmenimis. Svarbiausia - priimti teisingą poziciją ir pateikti pagal juosmens sulankstytas rankšluosčio kelis kartus sumažinti apkrovą ant apatinės nugaros. Šių pratybų metu, kad į rankas judėjimo amplitudė bus ribojamas prie grindų, tai yra, jūsų alkūnės yra tik Ribojasi jį. Bet tai yra pliusas: galite dirbti su didesnio svorio nei standartinio štangos nuo krūtinės su svarmenimis ant suoliuko. Jei jūsų silpnoji vieta - spyna paspauskite (pilvo, bet ne Žuvo apatiniame gale), štangos spaudimas hanteliai nuo krūtinės ant grindų padės išspręsti šį klausimą.
Pratimai № 6
Tai simuliatorius veikia puikiai Pecs iš visų pusių ir taip suteikia minimalią apkrovą ant pečių. rankų informacijos, pabandykite sutelkti dėmesį į pratybas ir jausti kiekvieną raumenų ir raiščių. Yra sudėtingesnių versija - pakaitomis darbo rankos, tai yra, jums sumažinti ne tuo pačiu metu abiem rankomis, o pirmasis darbas su viena, tada antra, ar pakaitinis ranką.
Pratimai № 7
Dabar jūs turite atlikti pushups ant Bosu platforma. Sunkiausia tai, kad yra įtraukta į standartinės push-up laikykite pusiausvyrą, Kuris suteikia papildomą naštą visam kūnui, ypač raumenų žievės.
Pratimai № 8
Suoliukas blynas iš krūties - paskutinis pratimas mūsų kolekcijos. Jis gali dirbti kaip didelio svorio ir minimalus pakartojimų skaičius, ir lengviau, tuo pačiu didinant kartojimų skaičių. Šis pratimas taip pat suteikia krūvį ant pečių ir nugaros raumenis. Atliekami lėtai ir sklandžiai: rankos atitraukimo blynas ant jo krūtinės lygyje ir grįžti į pradinę padėtį. Stenkitės išlaikyti savo rankas ištiesinta į galutinę padėtį, o ne atsiimti savo pečių.