Idealus jėgos pratimai su fitball bėgikų

Mes jau paskelbė stiprumo mokymas pasirinkimą bėgikų, kurie padeda mūsų organizmui tampa dar stipresnis, dar greičiau ir paruošti ją paleisti. Šiandien mes ir toliau kalbėti apie naudingų pratimų ir atkreipti ypatingą dėmesį į pratimus su fitball padėti formą reljefo paspauskite ir tvirtą liemenį!

Kodėl fitball? Kadangi run-time pratybų, be standartinio maitinimo apkrova, pridėti daugiau ir nuolat stebėti balansas, ir tai apsunkina naudojimąsi ir suteikia papildomą naštą, verčia visus savo raumenis dirbti dar daugiau sklandžiai.

Tyrimai biomechanikos laboratorija prie San Diego universiteto parodė, kad mokymą fitball ypač veiksminga priekinės ir šoninės pilvo raumenis, kad tik darbo metu paleisti.

"Sofos peilis"

Pakartokite nuo 10 iki 12 kartų.

Ką veikia: pečiai ir raumenys organizme.

Pratęsimo klubo sąnarių

Pakartokite nuo 6 iki 8 kartų.

Ką veikia: klubų, sėdmenų, kūno raumenys.

tempimo atgal

Pakartokite nuo 10 iki 12 kartų. Daugiau sudėtingų variantai gali pasiimti hanteliais.

Ką veikia: apatinės nugaros dalies, sėdmenų raumenis, vidurinioji dalis nugaros ir pečių.

kartelė

Tai tas pats, kaip standartinis juostele, bet jūs neturite remtis į grindis, ir fitball. Naudojant kamuolį, leidžia dar giliau išsiaiškinti jūsų abs ir kitus raumenis kūno. Yra saugomi šioje padėtyje ne mažiau kaip 30 sekundžių (pageidautina viena su puse minučių).

Pritūpimai su fitball

Ką veikia: kūno raumenys, kojos ir sėdmenų raumenis.

Pritūpimai su fitball atsilieka

Ką veikia: pilvo raumenys, hip lenkiamieji, Pécs.

išsami mokymo

Kiekvienas pratimas yra atliekamas 10 kartų. Paleisti tris ratus.

Ką veikia: visas kūnas. ;)

Tai tik maža dalis to, ką yra, ir mes toliau ieškoti jums ir daugiau pasiimti ir daugiau pratimų, kurie padės jums tapti lankstesnis, sunkiau, stipresnis ir greitesnis!