Kaip mokyti verslo keliones ir atostogas
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Nesvarbu, ar jūs einate į verslo kelionę, keliauja atostogų ar net dirbti pamainomis ir mėnesį, kurį gyvenate priekaba: Bet kokiu atveju, jums bus suteikta galimybė išlaikyti jėgą ir ištvermę grįžti į Favoritus Sporto salė. Layfhaker parodys, kaip tai padaryti, priklausomai nuo vyraujančių sąlygų.
Mokymai viešbučio kambaryje
Jūs išvyko atostogų ar verslo kelionę ir apsigyveno mažame kambaryje viešbutyje. Yra tik lova, staliukas ir kėdė. Nėra horizontalios juostos, nėra viešbučio sporto salėje ar netoli jos.
1. kardio
Variantas ant laiptų
- Juda aukštyn ir žemyn laiptais 5 kartus.
- Šokinėja dvi kojas per žingsnį nuo iškrovimo dalinio pritūpęs 5 lipa žemyn - tiesiog paleisti laiptais.
- Išpuoliai trimis etapais su reklama: 3 liftas žemyn - tiesiog paleisti.
- Šokinėja per galvą su medvilne per 5 žingsnis wspina žemyn - veikia.
Variantas be kopėčių
- 45 sekundžių - pratimas "šokinėja jack" 15 sekundžių - poilsio.
- 45 sekundžių - pratimas "alpinistas", 15 sekundžių - poilsio.
- 45 sekundžių - Burpee, 15 sekundžių - poilsio.
- 45 sekundžių - pakaitomis kojas į įtūpstas, 15 sekundžių - poilsio.
- 45 sekundžių - veikia vietoje, 15 sekundžių - poilsio.
Daryti pratimus su vidutinio intensyvumo 60-70% daugiau. Jūsų užduotis - didinti širdies susitraukimų dažnis ir sušilti, ir nepavargsta.
2. galios agregatas
pushups
3 komplektai 15 kartų.
Žemiau esančioje galerijoje - kelių rūšių push-up į progresavimo ir straipsnio nuorodą - Daugiau 100 rūšių push-up.
atvirkštinės push-up
3 komplektai 15 kartų.
pilvo pratimai
3 komplektai 30 kartų.
pritūpimai
3 komplektai 20 kartų.
Tupint su šokinėja iš
lunges
3 komplektai 20 kartų.
Šuoliai su kojomis kaita
Pratimai ant sėdmenų
3 komplektai 20 kartų.
kartelė
Laikykite 60 sekundžių, 3 metodą.
3. kompleksas ištvermės
1 variantas
Atlikti non-stop 100 Burpee laiku. Kiekvieną kartą, pabandykite sumažinti vykdymo laiką.
2 variantas
Užpildykite tiek raundų per 12 minučių, galite:
- 10 Burpee;
- 10 atakų tuneliavimo;
- 20 push-up.
Mokymo gatvėje
Jei tai šiltas, galite rasti suolas, horizontali juosta, lygiagrečių, sienelės ir įvairinti savo mokymo elementai kalisteniki.
1. kardio
Kilometro šviesos bėgiojimas. Jei jums nepatinka, bėgimas, daryti kardio, minėta, ar elgesys mokymo ant laiptų.
2. maitinimo blokas
Žemiau pamatysite keletą volai, kuriame garsus sportininkas Kavadlo LT (al Kavadlo) Rodo pratimų progresavimą. Pasirinkite sudėtingumo, kuris tinka jūsų lygis.
pushups
3 komplektai 15 kartų.
pritūpimai
3 komplektai 20 kartų.
trauka
3 komplektai 10 kartų.
smuko
3 komplektai 15 kartų.
pilvo pratimai
3 komplektai 15 kartų.
3. Kompleksas yra ant ištvermės plėtros
1 variantas
CrossFit kompleksas "sinti":
- 5 prisitraukimai;
- 10 Roses;
- 15 sit-ups.
Ar tiek daug pakartojimų, kaip jūs galite per 20 minučių.
2 variantas
Atlikti 5 raundų:
- 250 metrų paleisti;
- 5 Burpee su traukdami į viršų (jei žinote kaip tai padaryti išėjimai ant baro, padaryti juos);
- Šokinėja ant stendo 10;
- 15 push-up ant barų;
- UPS 15 pėdų į horizontalią juostą.
Mokymo paplūdimyje
Beach Vacation nėra priežastis atsisakyti vykdyti. Smėlis sukuria nestabilumą, kad įprasti pratimai tampa vis sudėtingesni, ypač bėgiojimą ir šokinėjimą. Todėl, mūsų paplūdimys treniruotės apims daugiau kaip šokinėja, veikia ir kardio.
1. kardio
Atlikti kiekvieną pratimą 30 sekundžių:
- veikia dideliu greičiu;
- šuoliais iš vienos pusės;
- šuoliais į kitą pusę;
- veikia atgal.
Šiek tiek poilsio ir pakartokite dar kartą.
2. stiprumo mokymas
lokys kasimas
3 komplektai 30 sekundžių.
Žemiau esančiame video - "." Bear skverbties "Kaip padaryti pratima
dviratis
3 komplektai 15 kartų.
Push-up su dirželiu
3 komplektai 30 sekundžių.
Burpee su šuolio ilgio
3 komplektai 20 kartų.
Jūs darote Burpee įprasta, bet vietoj šokinėja aukštyn atlikti tolį. Nepamirškite paliesti mažą tašką smėlio krūtinės ir klubų: Kuo didesnis judesio diapazoną, tuo geriau jums bus dirbti jūsų raumenys.
Tupint su šokinėja iš
3 komplektai 20 kartų.
Tupint ant vienos kojos su šoniniu pereprygivaniem: 3 komplektai 20 kartų.
3. kompleksas ištvermės
Atlikti visus 10 kartų, tada pratimus - 9, 8, 7 ir taip toliau, kol vienas. ne poilsio tarp serijų.
- Šokinėja iš pritūpęs.
- Push-ups.
- Pratybos "raukšlėtis" Dėl spaudoje.
Įranga, kuri gali imtis su jumis
Yra lengvas ir kompaktiškas įranga, kuri, jei jūs neturite pakeisti treniruoklių salę, tada daug įvairovės ir apsunkinti pratimą.
Juostos Expander
Gumos plėstuvai skirtingo storio - puikus simuliatorius kelionės ir verslo kelionėms. Kablys juosta ant durų rankenos ar spintoje, ir jūs turite mini versiją crossover. Be to, naudojant Expander gali komplikuoti daug kitų pratimų: lunges, pritūpimai, push-up.
Daug pratimų variantų jums rasti tai straipsnis. Beje, šis universalus treniruoklis ne tik gali atlikti jėgos pratimai, bet taip pat ruožas.
kilpos
Kitas labai naudingas ir kompaktiškas treniruoklis. Prisegti vyriai ant baro, ir jūs galės varinėti visus raumenis grupes, įskaitant žievės raumenų ir kurti pusiausvyros jausmą. straipsnis - nuo kilpą simuliatoriai ir kai pratimus su jais. Be to, daugelis pratimai galima rasti vyrių čia.
Šokinėti
Pratimai virvė cirkuliuoja visame kūne, pratęsti gyvenimą ir jaunimo. Šiuo atveju, virvė yra labai pigu, ir ji sveria mažiau - idealiai tinka kelionės. čia 50 pratimų ant virvėsDiversifikuoti savo širdies.
Parašyti į komentarus, kaip jūs traukinys verslo kelionėms ir poilsiui.