Kaip paleisti šilumos

Štai ilgai lauktas vasaros, o su juo ir galimybė daugiau laiko praleisti gamtoje, ir kažkieno laikas pradėti naują sportinį gyvenimą ( "Štai, kad vasarą pradedamas skaičiuoti / plaukimo / vaikščioti ant baro, barai ").

Tuo pačiu metu, mūsų klimatinės zonos skiriasi nenuspėjamas oras, o kartais ir labai karštos vasaros. Treniruotės į 30 laipsnių karščio nėra lengva, o tokias sąlygas neverskite mus greičiau. Tačiau yra gera žinia į pirmąją vietą žmogaus kūnas sugeba aklimatizuotis, ir jei sisteminis užsiima šilumos, prakaitavimas tampa efektyvesnis, kuri padeda geriau toleruoti didesnis temperatūra. Mes Layfhakere noras sporto nepriklausomai nuo oro sąlygų ir metų laiko, todėl suteikti paprastus patarimus, bėgiojimas karštu oru.

Drabužiai, kepurės ir puskojinės

Per pastarąjį dešimtmetį būta didžiulės pokyčiai sportinės aprangos pramonės ir aksesuarai. medvilnės sportinės praktiškai dingo. Šiandien, medvilnės pakeičiama patogūs sintetinių medžiagų, kurios nesugeria prakaito ir leisti jam efektyviai išgarinti, tokiu būdu sukuriant vėsinimo poveikį odai. Pagaminta iš medvilnės yra sunku susidoroti su pernelyg prakaitavimas. Panaši situacija yra ir skrybėlės (kepurės, skydeliai, Panama, ir tt) ir kojinės. Be to, sausi drabužiai ant kūno nesukelia dirginimo trina arba braižymo.

gausus alkoholio vartojimas

Hidratacijos (hidratacija) - vartojimas vandens ir elektrolitų proceso - yra ypač svarbu, šiltas ir karštomis dienomis metu. Skysčio turi būti vartojamas prieš, per ir po treniruotės. Jei norite paleisti ryte, gerti pakankamai savo kūno vandens kiekį per dieną ir per prieš treniruotes vakare. Jei paleisti ilgą atstumą nepamirškite rankų ant vandens butelio, ar suplanuoti maršrutą, kelio buvo vandens šaltinių (gerai kambarių, gerai kaime su mano močiutė, ir kraštutiniu atveju kiosko arba parduotuvė). Yra daug būdų, kaip vykdyti vandens per vykdymo metu, nuo specialių gidratsionnyh zonose ir baigiant tiesiog laikydami rankose butelį. Iškart po to, kai paleisti yra svarbus ir būtinas energijos rezervai pakeitimo elektrolitų, baltymų, angliavandenių normaliai atkurti prieš kitą treniruotę. Net jei jūs tik ketina pradėti rodyti, gerti daug skysčių per dieną (apie 1,5 litrų, neįskaitant sulčių, Sriubos, arbatos ir tt) bus labai naudinga siekiant pagerinti medžiagų apykaitą ir teisingą veikimą visus organus organas.

laiko

Kovoti su šiluma su vienu iš pagrindinių akcentų yra mokymo laiko pasirinkimas. Bėgimas anksti ryte - geriausias būdas išvengti aukštos temperatūros ir karštas saulė. Geriausia, kai itin didelio karščio, praktiškai kai kurie su saulėtekio daugiau. Sunkiausia laikotarpis bėgiojimas ir kitų veiklos lauke vasarą yra laikas nuo 10 val iki 5 val, todėl stenkitės pratimą šiuo metu. Šilčiausias dienos dalis yra nuo 1 iki 3 laikas - laikas, kai saulė yra aktyviausia. Jei jūs negalite gauti iki labai anksti, alterantivoy rytinė mankšta gali būti paleisti vakare. Nors vakare ore, paprastai dirtier dūsta nei ryte, nors tai geriau nei traukinyje į popietę.

Tikimės, kad šie patarimai padės tiems, kurie aktyviai prisijungė prie bendruomenės "Vykdyti Layfhaker Run" ir stumti tiems, kurie abejoja, ar tiesiog nuspręsti paleisti.

Rodyti: Shutterstock