Kaip atsigauti krūvio metu intervalais
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Nei praktika yra ne be trumpo poilsio intervalais. Mes turime juos, kad turėti laiko šiek tiek atsigauti ir toliau su nauja jėga. Kas gali būti geriau atkūrimas: aktyvus ar pasyvus? Tiriami šiame straipsnyje.
Kai treneris pasakys, kad per pertraukas turi-go ir bet kuriuo atveju ne sėdėti ir gulėti, jums reikia įsiklausyti į jį. Jis žino gerą teisėją! Jei mes palyginti statinis ir dinaminis atostogas, statinis yra aiškiai prarasti dinamiką.
Kaip veikia poreikis sumažinti pratimų ar judėjimo intensyvumą? Ką jūs galite padaryti su savimi, per šiuos laikotarpius ir ar poilsio laikas priklauso nuo jūsų treniruotės tipą? Hicham Haozi (hicham Haouzi), sertifikuotas treneris Equinox Columbus Circle, atsakė į šiuos klausimus.
Hicham Haozi trenerisAš poilsio tarp serijų turime du pagrindinius tikslus: sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir į laktato kaupimosi kraujyje, kuris yra fizinis pašalinis fizinio aktyvumo sumažėjimą. Jis verčia mus jaustis taip, lyg mes turime vietoj rankos ir kojos - spagečiai. Taip pat tai gali sukelti raumenų spazmus, skausmas (nutolinant raumenų skausmas) ir sąnarių skausmą.
Stebėkite savo širdies ritmą
Trumpi poilsio laikotarpiai tarp kiekvieno treniruoti savo širdies ir daryti taip, kad širdies susitraukimų dažnis mažėja greičiau nei neįgudęs žmogus. sumažinti greitį HR - iš savo lygio fitneso priemonė. Priklausomai nuo fizinių pratimų (širdies, galios ir tt) į galutinio etapo pailsėti savo širdies ritmą tipui, turėtų būti 65% daugiau.
Išmatuokite pulsas yra įmanoma net labiausiai, jei darai be specialių Cardiosensor ar sportinį žiūrėti. Ranką į jo kaklą, kur jungo Vienoje ir suskaičiuoti dūžių skaičių 10 sekundžių. Tada padauginkite šį skaičių šeši - Get Your tvinksnių per minutę. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis skaičiuojamas pagal formulę: 220 - jūsų amžiaus.
Užmesti akį į laikrodį
Priklausomai nuo tipo ir intensyvumo treniruotės poilsio laikotarpiai tarp rinkinių turėtų trukti nuo 20 sekundžių iki 2 minučių. Jei turite intensyvus intervalą kardioKuris priverčia savo širdį dirbti 90% didžiausiu jos pajėgumu, tada jums gali visi turime 120 sekundžių sumažinti pulsas iki 65% leidžiamą daugiau HR. Jei daro pritūpimus, tada galite paleisti ir vieną minutę. Ir jei tu jį su papildomo svorio, tada jūs galite padidinti laiką iki 90 sekundžių.
Ir atminkite: relaksacijos trukmė neturėtų būti pasirinkta atsitiktinai. Jūs galite ne tik vaikščioti ratu iki tol, kol vėl jaučiasi pasirengusi kitą rinkinys. Tai gali trukti keletą minučių ar du, o penki, dešimt... dvidešimt. Pradėti po treniruotės - tada pradėti visą automobilį dar kartą. Todėl, iš pradžių jūs turėsite visą laiką ieškoti į laikrodį, bet su patirtimi išmoksite jausti laiką.
Perkelti per šventes
Instruktorių grupės programas švenčių laikotarpiu paprastai prašoma kreiptis į sporto įrangos vietoje, arba imtis naują vietą pasiruošti savo kitą rinkinį. Jie tai daro ne todėl, kad jie nenori tada išvalyti po jumis. Taigi, treneris tiesiog paverčia jūsų pasyvus poilsis prie aktyvios.
Greita sustoja iš karto po treniruotės, blogiausiu atveju gali sukelti širdies priepuolio (smarkiai sumažino siurbiamo kraujo tūris, sumažėja širdies susitraukimų dažnio, kraujagysles). Jei šio mažiau pesimistinį scenarijų, jūs galite padaryti jūsų galva nugara. Jūs netgi galite prarasti sąmonę labai trumpą laiką, kuris paprastai veda prie žlugimo. Jūs nenorite nutraukti savo galvą ant žingsnio platformos arba svarmenimis?
Ar kažką pagerinti savo sveikatą
Per veiklos lauke, jūs neturite vaikščioti ratu arba, pavyzdžiui, paleisti vietoje, jei jūs įstrigti raudonam šviesoforo signalui, o bėgiojimas. Hicham Haozi dažnai siūlo savo klientams apie ruožas tie raumenys, kurie dirbo požiūrio metu tiek. Kartais tai lengva masažas ritinėliai ar jogos meditacijos, kuri padeda sutelkti dėmesį į šiandien. Ir kartais net vaikščioti su vandens butelį. Jis specialiai vietose juos aplink kambarį, siekiant užtikrinti, kad klientai turėjo vaikščioti šiek tiek prieš geriate. Haozi mano, kad per tokias veiklos lauke turite ne tik judėti fiziškai, bet ir šiek tiek duonos.