Kaip atsigauti po ilgų treniruočių
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Jei Pratimai susijęs su dideliu ištvermės, esate susipažinę su dideliu trukmės mokymus. Tik pradeda? Jūs žinote, išsekimo ir niokojimo jausmas po treniruotės? Kitą dieną, aš nenorėjau keltis iš lovos? Jei kuri nors šios yra pažįstamas, tada jums yra aiškiai susiduria su netinkamo atsigauti po treniruotes problema.
Dėl įvairių sporto koncepcija trukmė šiek tiek skiriasi. Tačiau bet kuriuo atveju veikla vyksta be jokių kliūčių, ir tiek daug laiko, kad jūsų organizmas pradeda dirbti šiek tiek kitaip. Į treniravimosi procesas bus nuolat vartoja energiją iš galimų jam šaltinių. Kai didelis ilgaamžiškumas yra pagrindinis šaltinis glikogeno ir riebalų. Tačiau tai užima laiko ir tinkama mityba mokyti kūną naudoti riebalų, kaip pagrindinio energijos šaltinio. Daugeliu atvejų pagrindinis kuras bus dar glikogeną raumenyse, kurie kaupia ir gana lėtai. Jei nebeturi rezervų glikogeno ir riebalų nėra naudojami degalai organizmas pradeda tvarkyti pats (skamba šiek tiek baisu, ar ne?). Vėliau, ji yra išreikšta raumenų audinio sunaikinimo. Nuovargis ir mieguistumas po treniruotės sako, kad jūsų kūnas neturi pakankamai kuro ir statybinių medžiagų rekonstrukcijai. Beje, pagrindiniai blokai yra baltymai. Siekiant išvengti šių pasekmių, ir jaučiasi gerai,
būtina tinkamai atsigauti po treniruotės. Be to, aš jums parodysiu, kaip aš jį po ilgainiui ir velozaezda.- Norėdami paleisti ilgą mokymo laikoma daugiau kaip 1 valandą be eismo sustoja. Dviračiu - daugiau nei 2 valandas.
- Nenutraukite karto po treniruotės. Jums reikia sulėtinti palaipsniui. Tai geriausia lėtai, pavyzdžiui, 15 - 20 minučių.
- Atkurti vandens trūkumo organizme. Manau, kad tai pirmas dalykas, kurį noriu padaryti kiekvieną sportininką po treniruotės. Negalima apriboti save skystis. Ji yra geriausia gerti mineralinio vandens su aukšto natrio kiekį. Užimtumo su druska žinoma išeina vėliau, ir jos dydis turi būti papildytas. Norėčiau Essentuki №4. Nors tai yra įmanoma, ir tik šiek tiek pasūdytame vandenyje (druskos žiupsnelis 0,5 vandens).
- Dušu. Vandens atpalaiduoja. Negalima laukti tam tikrą laiką ir su purkštukais pačių vandens patogūs temperatūrai. Norėčiau kietas.
- Šaltas vanduo. Po bėgimo kojų raumenys yra labai įtempta. Šaltas vanduo ne tik padeda atvėsinti juos, bet taip pat turi masažo poveikį - pagreitina kraujotaką. Profesionalūs sportininkai net išsimaudyti su ledu. Aš tiesiog stovėti po ledo šalto dušo porą minučių. Įspėjimas - jeigu esate linkę į kraujagyslių spazmai, nedaryk to.
kuras. Galų gale, kas išdėstyta pirmiau, būtina atkurti atsargas baltymų ir angliavandenių organizme. Už tai aš naudoju iš šių ingredientų derinys:
- 300 ml pieno.
- 30 g baltymų. Aš naudoju baltymų energetikos sistema.
- 40-50 g miltelių sporto gėrimų. Pavyzdžiui Carbo galią.
- 1 bananas.
- Iš šaldytų arba šviežių uogų sauja.
- Ledo skonį.
Svarbu pasinaudoti šia kokteilis pirmoje 30 min po treniruotės. Būtent per šį laiką organizmas labiausiai imlūs ir turi kuro.
- Kojas! Leiskite pailsėti pavargę kojos. Tiesiog aktoriai juos ant sienos ir atsigulti kaip 10 - 15 minučių.
- Miegoti. Tai geriausias restauratorius. Jei galite sau leisti prigulti 30 minučių.
- Kava. Po miega už kavą.
- Tai viskas. Atstatymas, kad aš galiu perkelti į kitą treniruotę. Pavyzdžiui, po 2 ar 3 valandų ir veikia atsigavimo, kaip aš tyliai praleisti 1,5 valandos stiprumo mokymas sporto salėje.
Ir kas yra jūsų receptas?
Rodyti: Shutterstock