Kaip pasiruošti paplūdimio sezonui: patarimai vyrams
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Merginos jau ruošiasi paplūdimio sezonui su mūsų pasirinkimas Naudingos medžiagos. Dabar visi žmonės! Mes surinkta patarimų, kaip greitai atsikratyti riebalų perteklių, statyti raumenų ir įsitikinkite, kad pažvelgti į paplūdimį gerai.
Dėl paplūdimio sezoną mergaičių išvakarėse dažnai susirūpinęs numesti svorio. Bet ši problema yra ne mažiau svarbūs kai kuriems vyrams. Jei viršsvorio - Jūsų atveju būtina sumažinti suvartojamų kalorijų. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Nebūtinai sėdėti ant kietos dietos - yra pakankamai pradėti stebėti kalorijų jums suvartoja ir išleidžia.
Jei, nepaisant visų pastangų, neįmanoma prarasti svorio, jūs tikriausiai darai kažkas negerai. Suprasti priežastis galite padėti šis straipsnis. Bet kažkaip svarbu numesti svorio - saugokis, kad būtų išleisti daugiau kalorijų, nei jums vartoti. Galbūt turėtume pradėti skaičiuoti?
Yra paprastas formulė 1 nusileidimas kcal = 1 km atstumu × 1 kg kūno svorio. Asmuo, sveria 80 kg, ne mažiau kaip 10 km atstumu praleisti 800 kcal. Šis skaičius nepriklauso nuo Važiavimo greitis ir šiek tiek skiriasi nuo asmens - galite drąsiai teigti, kad praleisti bent 800 kcal 10 km.
Jei paleisti per 1:00 maksimaliu greičiu, tada praleisti didžiausia įmanoma savo kūno šiuo metu kalorijų skaičių. Dalyvaukite mūsų bėgikas sveriantį 80 kg: Dabar galite paleisti 12 km (960 kilokalorijų per valandą); po kelerių metų sunkaus mokymo pora - 15 km (1 200 kcal per valandą); jei jis yra arčiau profesionalių sportininkų lygiu paleisti 18-20 km (1 440-1 600 kilokalorijų per valandą).
Jei perskaičiau kažkur, kad kai kurie būdas leis jums sudeginti daugiau kalorijų per valandą nei bėgiojimas, pirmiau nurodytoje formulėje - esate melas.
Andrejus kepurės
Tačiau tarp vyrų yra daug daugiau, nei tie, kurie neturi reikia numesti svorio, tačiau jų kūno jie dar nepatenkinti. Dėl dryschey apie Layfhakere per turi patarimų.
Koks jis buvo, bet to nepadarė niekam, be fizinio krūvio. Beje, fitneso centruose iki vasaros dažnai turi labai palankų veiksmą: Gilios nuolaidos vasaros metu ir sezono 3-6 mėnesius. Pradedantiesiems, tai yra geras pasirinkimas. Pasirengti klasės: skaityti ką bazėKaip pasirinkti labiausiai patogus laikas mokymo ir kad ji yra verta manyti, kad pirmoji pamoka Jis paliko tik teigiamus įspūdžius.
Tiems, kurie yra salėje, priešingai, jau nuobodu Layfhakere taip pat turi keletą naudingų idėjų. Praskiesti įprastą treniruotę kryžminio mokymo, plaukimas ar populiarus ir labai veiksmingi CrossFit.
Plaukimas tikrai yra geras būdas sudeginti tam tikrą Zhirkov, o ne sugadinti sąnarius. Iš plaukikas širdis visada dirba bent aerobikos režimu, taigi poveikio apkrovą sąnariams visiškai nėra. Plaukti tris kartus per savaitę 45-60 minučių - puikus sprendimas tiems, kurie nori pratimų rinkinį greitam atkūrimo forma.
Petras Didenko
Ir jūs galite nusipirkti hantelius studijuoti namuose, išeiti į kiemą į horizontalią juostą, arba išsiversti be papildomos įrangos - vyrų sveikatos turi visai 70 idėjų už kūno svorio pratimai.
Svarbiausia - nepamirškite, kad norint pasiekti harmoningą rezultatą būtina atkreipti dėmesį į visą kūną: kojas, spaudoje, rankų, nugaros. Pabandykite pratimų įvairovė: push-up, apdaila, pratimai, populiarus XX amžiujeArba, priešingai, labiausiai nauji požiūriai mokymo.
Draugai, nepamirškite, kad mūsų forma ir svoris yra visiškai optimalus dabartinio gyvenimo būdo. Beprasmiška bandyti pakeisti juos nekeičiant gyvenimo būdo. Ir jis, savo ruožtu, lemia tikslų. Todėl nesvarbu, ar jūs norite gauti formos, prarasti ar priauga svorio. Nustatyti tikslus, kad jums patinka ir, kad bus užpildyti savo gyvenimą. Jie ves jus į dešinę ir į jų svorio ir formos. Aš niekada nemačiau riebalų Maratoną arba dohliki turnyro trikovės!
Maksim Zhurilo
Atminkite: net trumpas treniruotės yra geriau nei jų nebuvimas. Ir akimirkų nusiminimas, kai jis nori mesti viską, ką tik perskaičiau įkvepiantį istorijas apie Layfhakere apie stiprių žmonių, kurie per sportą ir informavo santykius su maistu žymiai plonesnis.