Kaip padaryti pažangą joga, jei tai ne jūsų stiprioji pusė
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Šis straipsnis yra ne tiek tiems, kurie mėgsta joga, ir ji nuolat dalyvauja, ir tiems, kurie jį naudoti kryžminio mokymo. Dažnai tokie žmonės yra kietos pamokos, kaip sunku, kartais nuobodus ir dažnai lydi ekstremalios fizinio diskomforto. Tokiais atvejais, jums reikia sugalvoti verta tikslą ir užtikrintai eiti į jį.
Pasirinkite teisingą tikslą
Pirmiausia jums reikia nustatyti savo lygį ir nustatyti realų tikslą. Iš esmės, tai yra manoma, kad nieko nėra neįmanoma ir tam tikru mastu kruopštumo ir atkaklumo galėsite atlikti bet pozicija. Todėl žingsnis skaičius 2 pasirinkę tam tikrą laikyseną, atlikti kurį tikslas - pradėti lankyti jogos užsiėmimus. Jūs turite įvertinti savo lygį pasirinktoje padėtyje, žinoma, modifikuotas (visų pozų Teritorijoje yra paprastesnės galimybės). Tai būtina, kad jūs galite stebėti savo pažangą.
Gaukite instrukcijas iš trenerio ir praktikuoti namie
Jūs turite pasirinkti pratimus, kurie padės jums sukurti būtinus įgūdžius rinkinį: stiprumą, lankstumas, Balansas ir pan. Pasidaryk pats, ypač jei joga yra ne jūsų stiprioji pusė, tai yra sunku ir kupinas traumų, todėl geriausia pasikonsultuoti su mokytoju.
Po to, jis nebūtinai nuolat eina į jogos užsiėmimai, kaip paprastus pratimus galite daryti namie, rasti tinkamą vaizdo įrašą į to paties "YouTube". Ir mokytojas gali ateiti, kai jums reikia padaryti kitą šuolį.
Išsaugoti savo pažangą įrašą
Gauk sporto dienoraštis ir pažymėti savo pažangą. Į transformacijos kelia iš daugiau paprasta sudėtingesnė ji gali būti sulėtintas, nes mes niekada negali pasakyti, proceso absoliutus tikrumas, mūsų kūnas būtų elgtis, jei mes pakeisti kampą, pavyzdžiui, bent keletas pėsčiomis laipsnių.
Dėl fiksavimo pažangos geriausia fotografuoti ar filmuoti trumpus vaizdo įrašus. Norėdami pereiti į kitą lygį, jums reikia būtinai su treneriu, kuris bus ištaisyti klaidas, ir padėti jums negerai. Po to, ją išspręsti per nuotraukas ir pabandykite prisiminti ne iš jausmų, kaip tinkamai atlikti naują versiją lygiu. Norėdami būti tikri, tai eiti į mokyklą kelis kartus iš eilės.
patarimai
Siekiant pažangos buvo valomas ir nauji įgūdžiai yra tvirtai savo kūno, jums reikia laikytis gana paprastų taisyklių:
- Nuolat darbas stiprumo, lankstumo ir balansas ne tik pasirinktą poziciją, bet ir su kitais pratimais.
- Niekada nepamirškite, apšilimo prieš pagrindinį komplekso! laikinai tempimo keičia savo suvokimą skausmo, ir po tinkamo apšilimo galėsite judėti toliau šiek tiek be pernelyg daug nepatogumų.
- Atlikti paprastą modifikaciją pasirinktos laikysena: jis padeda kurti didesnę jėgą, lankstumą ir ištvermę, kad pasiekti norimą rezultatą.
- Naudokite pagalbinę sporto įranga: specialūs blokai, volai ar guminius raiščius. Jie apdrausti jums atlikti sudėtingus pratimus ir padėti užkirsti kelią traumų.
- Nepamirškite apie psichologinės pusės preparato. Galbūt jūs bijo nukristi ir bijoti, o ne iš fizinio trūkumo gali tapti pagrindinė kliūtis pasiekti tikslą - išmokti atlikti headstand arba kelti skorpionas.
pratimai
mažas dirželis
Tai yra vienas iš paprasčiausių elementą į "Advanced" kategorijos, todėl tai padaryti bus pirmasis.
varna Pose
Per pirmuosius video rodo paprasčiausias variantas, nuo kurios prasideda viskas.
Antrasis video - pažangus modifikacija.
Headstand
Prieš išmokti atlikti headstand, jums bus perduoti per keletą tarpinių etapų. Mes parašė keletą mokymo filmai, bet jo pirmasis stovo pageidautina atlikti pagal trenerio rekomendacijas, kaip kaklo traumos - tai yra labai rimta.
vaizdo skaičius 1
Vaizdo skaičius 2