Kaip numesti svorio per plaukimo
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Efektyviai plaukimo svorio
Pasibaigus XX amžiaus pabaigoje mokslininkai nepripažino, kad reisas kažkaip padėti kovojant su viršsvorio.
Atliekant tyrimąSvorio netekimas be maisto ribojimo: veiksmingumas įvairių formų aerobikos pratimų 1987 dalyviai svorio nepasikeitė po šešių mėnesių maudytis. 1997, dalykai, 2,5 mėnesių plaukti 45 minučių tris kartus per savaitę, ir nebuvo galima numesti svorioPoveikis plaukti mokymo kūno svorio, angliavandenių apykaitos, lipidų ir lipoproteinų profilis.
Nauji tyrimai yra daugiau optimistiškai. 2006 mokslininkai įrodė,Aerobinis naudotis vandenyje, palyginti vaikščioti ant žemės: poveikis indeksų riebalų mažinimo ir svorio nutukusių moterųKad plaukiojimas kartu su dieta dar padeda numesti svorio: mankšta po 13 savaičių dalykai prarado vidutiniškai 5,9 kg ir sumažino kūno riebalų procentą 3%.
studijaPoveikis reguliariai plaukimo pratybose fizinės sudėties, stiprumo, ir kraujo lipidų vidutinio amžiaus moterų 2015 taip pat patvirtina, kad plaukiojimas padeda atsikratyti riebalų ir siurblio ištvermę. Jos dalyviai buvo užsiima plaukimo vieną valandą tris kartus per savaitę. Po 12 savaičių, moterys neteko 4,3% kūno riebalų, jie padidėjo raumenų jėgą, lankstumą ir ištvermę.
Taip, plaukimas nėra efektyviausias apkrova dieta, palyginti su tuo pačiu veikia, intervalas mokymą ar Baterijos sportoBet jis turi didelį pliusą: ne stresą dėl sąnarių ir stuburo.
Labai svarbu žmonėms, kurie turi antsvorio, kurie labai rizikuoja savo kelius, vyksta stumtelėti. Plaukimo suteikia švelnų apkrova ir tuo pačiu metu padeda praleisti kalorijų, kurti jėgą, ištvermę ir lankstumą.
Ir jei jūs vis dar ir mėgautis plaukimas, jums tikrai turėtų pasirinkti šį sportą dėl svorio, nes idealaus treniruotės - reguliariai treniruotės.
Kiek kalorijų galite praleisti laiką plaukimo
pagalSudegintas kalorijas per 30 minučių žmonėms trimis skirtingais svoriais Harvardo medicinos mokyklos, už 30 minučių plaukimo išleidžiama skirtingas sumas kalorijų, priklausomai nuo svorio:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
bet plaukimas | 180 | 223 | 266 |
nugara | 240 | 298 | 355 |
krūtine | 300 | 372 | 444 |
drugys | 330 | 409 | 488 |
rėplioti | 330 | 409 | 488 |
Kaip matote, labiausiai imlus energijai, todėl naudinga lieknėjimas stilių - tai krūtine, plaukimas krauliu ir drugelis. Pasirodo, kad nepakanka vien tik pliuškentis baseine. Mes turime išmokti plaukti ir praleisti aktyviai treniruotės.
Kaip plaukti numesti svorio
Šie patarimai padės jums praleisti daugiau kalorijų už plaukimo mokymą.
Pirkti įranga
Maudymosi kostiumėlį, o ne skirtas sportui, bus atsiejo visą laiką ir trukdyti mokymo ir prastai montavimo guma neatitinkančių taškų gaus į vandenį.
Visos šios smulkmenos siaubingai įsiutinti ir sugadinti okupacijos įspūdį. Todėl, jei jūs ketinate į baseiną, pirkti sporto maudymosi kostiumėlį, dangtelis, tinka dydis, puikus akinius ir plaukmenimis. Visa tai padės jums pamiršti apie įrangos ir išdėstyti ant galo.
Sužinokite plaukti įvairių stilių
Kai jūs išmoksite nuskaitymo, jūs galbūt norėsite naudoti tik šį stilių: pažįstamas judesio, didelio greičio ir smagi plaukti. Tačiau tai yra geriau ne sutelkti dėmesį į vieną stilių ir skonį krūtine, nugara ar drugelis sudėtinga.
- Kaip išmokti plaukti krūtine →
- Kaip išmokti nuskaityti →
- Kaip išmokti plaukti ant nugaros →
- Kaip išmokti plaukti drugelis →
Įvairių stilių padeda sukurti darniai visi kūno raumenys. Pavyzdžiui, nugara padės jums sustiprinti nugaros ir pečių, kuris turi teigiamą poveikį laikysena raumenis ir krūtine užtikrinti apkrova ant šlaunų vidų.
Bendradarbiauti su treneriu
Jei žinote, kaip plaukti kaip šuo, užtrukti keletą pamokų su treneriu. Jis parodys pagrindai, mokyti iškvėpti į vandenį, parodys klaidą.
Jūs galite sužinoti, kaip plaukti nuskaityti 3-4 klasių, ir toliau gilinti įgūdžius jų pačių, yra programų internete ir periodiškai konsultuotis su treneriu.
Sukurti mokymus
Kaip yra su tradiciniais mokymo salėje, baseine sesijos turėtų susidėti iš kelių dalių:
- Įšilimo. Šioje dalyje jūs tune į veiklos, organizmas prisimena, kaip elgtis vandenyje, raumenys yra įkaitęs būsimiems pastangų. Paprastai, tai yra 200-400 metrų ramus nuskaityti.
- Pratimai judesius. Šioje dalyje galite padaryti kai kuriuos pratimus stiprinti raumenis ir kasybos įranga. Pavyzdžiui, tai gali būti tik dėl plaukimo koją naudojant slankiojo lenta, nardymas Kolobashkin tarp kojų, plaukimo iš vienos pusės, plaukimo su minimaliu smūgių skaičių ir panašiai toliau.
- Intervalas mokymas. Tai yra sunkiausia dalis, kuri jums bus siurblys ištvermę ir išleisti didžiausią kiekį kalorijų. Jūs galite atlikti sprinto už 50 metrų, po to pailsėkite 30 sekundžių, arba eiti su maksimalus greitis 100m, po to pailsėkite minutę. Skaičius ir ilgis iš mokymo įsibėgėja priklauso nuo jūsų paruošimo.
- kablys. 200 metrų atpalaiduojantis vandenyje skenavimas.
Štai pavyzdys treniruotės tokio plano:
- 200 metrų atpalaiduojantis vandenyje skenavimas. Jei jums reikia pailsėti kas 50 metrų.
- 4 × 50 metrų buriavimo nuskaityti pagal apskaičiuotą insulto. Pabandykite kiekvienoje kitą segmentą, kad mažiau smūgių nei ankstesnės.
- 100 metrų insultų rankos tik su Kolobashkin įterpto tarp kojų.
- 100 metrų su jo rankose apnašas: perkelti tik kojas.
- 4 Sprint 50 metrų, poilsio tarp įsibėgėja - 30 sekundžių.
- 200 metrų atpalaiduojantis vandenyje skenavimas.
Tai užtrunka mažiausiai 3-4 kartus per savaitę 45-60 minučių, ne per ilgai ilsėtis tarp segmentų ir derinti pratimą su dieta - ir jūs turite atsikratyti riebalų perteklių. Nors ne taip greitai, kaip į paleisti ar dviračiu atveju, bet be jokios rizikos sąnarių ir stuburo.
Taip pat žiūrėkite:
- Neakivaizdus Nutukimo priežastys ir įpročius, kurie padės numesti svorio →
- Kaip numesti svorio per pastarąjį mėnesį: Operacinės vadovas →
- Kaip numesti svorio per savaitę ir gyvai →