Kaip numesti svorio greičiau: keletas patarimų pradedantiesiems bėgikams

Veikia - tai bet kokiu atveju apkrova dėl sąnarių, todėl žmonės su antsvoriu paleisti daug ir dažnai nerekomenduojama. Kita vertus, veikia - tai ideali treniruotė svorio. Tai užburtas ratas: turite paleisti aplink, nes jūs norite numesti svorio, tačiau jis yra nerekomenduojama paleisti tuo pačiu metu, nes papildomas svoris. Ką daryti?

Pradėti lėtai paleisti ir įvesti papildomas priemones, kurios padės atsikratyti papildomų kilogramų.

Taigi jūs norite numesti svorio ir paleisti daugiau. Ką daryti?

Naujo įvertinti savo mitybą ir atsikratyti greito maisto

Pagal greito maisto čia reiškia ne tik aplankyti "McDonald" ir panašius restoranai, tačiau taip pat ir pusgaminius, kuriuos mes griebtis, kai mes esame per daug tingus, kad virėjas: koldūnai, blynai, šaldyti zrazai, grynuoliai, mėsainiai ir taip toliau ir taip pan. Atlikti bendrą valymą, ne tik namuose, bet ir į šaldytuvą. Mažiau riebalų, kepti, rūkyti, saldus ir rafinuoti, daugiau šviežių daržovių ir vaisių, pupos, riešutai, liesos mėsos ir žuvies.

Pasirinkite tinkamus produktus, skirtus energijos išteklių atkūrimo po bėgiojimo

Užuot praryti daug blynų plokštelę po bėgiojimas, pabandykite plakta kiaušinienė su sūriu ir daržovėmis. Makaronai pietums pakeisti rudieji ryžiai ir troškintos žalios pupelės. Arba lengviausias ledų vietoj milžinišką ledų-sumuštinį su saldžiu slapukus paleidus ir pridėti daržoves, pabarstykite jį ant visos veržlės. Net jei visi šie pokyčiai kalorijų skaičius bus beveik identiški, jie bus daug geresnės kokybės, didesnis baltymų ir skaidulinių medžiagų.

Sumažinti savo porcijas

Kartais keletą šaukštų arba dalimis kiekvieno valgio nesėkmė dienos pabaigoje gali kauptis padoraus dydžio kalorijų.

Jei nevalgo iki 500 kalorijų per dieną, bent savaitės pabaigoje tokio apribojimo rezultatas gali būti -450 gramų ant svarstyklių.

Mes taip pat norime priminti, kad žiūrėti televizorių valgio nerekomenduojama, nes jums bus valgyti daugiau nei reikia.

Valgyti ant grafiko

Tas faktas, kad intensyvus mokymas gali bukas alkio jausmą, kad bėgikai negali visiškai pasikliauti savo jausmus. Jūs norite turėti, bet ne tiek daug, kad jūs galite baigti valgyti mažiau, negu reikalaujama už skolos išieškojimą. Be to, galite pabandyti pereiti į Splitas patiekalų ir padaryti penkis kartus per dieną. Jei naudojate tinkamus produktus, jūs galite turėti pakankamai, bet jis nebus priaugti svorio.

Įtraukti į mano kryžminio šalies mokymo ir daugiau galios

Važiuojant su bėgikų prarasti riebalų ir daugiau raumenų masės, todėl, kad, siekiant išlaikyti raumenys geros būklės, pasukite savo grafiką bent 10-15 minučių stiprumo mokymo dieną. Norėdami tai padaryti, nebūtinai eiti į sporto salę - lentų, pritūpimai, push-up ir traukite-ups, taip pat dirbti.

Nepamirškite gerti

Manoma, kad vidutinis žmogus turi apie 3,5 litrų vandens per dieną. Iš ne rehidratavus pasekmė gali būti nepasotinamas alkis. Jūsų skrandis bus manote, kad jis nori valgyti, bet tikrai jis nori gerti. Kaip rezultatas, jūs pasinaudoti šia alkio jausmą, o ne gėrimas.

Kitas gerai žinomas triukas - išgerti stiklinę vandens prieš valgant. Tai sumažina alkio jausmą, ir kaip rezultatas, kurį valgyti mažiau, ir tuo pačiu metu atstatyti savo vandens tiekimą.

Valgykite lėtai

Jei mokymas nebuvo varginantis, po jo tikrai patirsite padidino alkio jausmą, todėl Jis nori labai daug, ir visa tai bus jūsų lėkštės, nepriklausomai nuo skaičių bus valgyti. Sustabdyti ir kramtyti lėtai. Pirma, lėtai kramtyti maisto prisideda prie geresnio virškinimo maisto. Ir, antra, jei valgote per greitai, smegenys neturi laiko analizuoti signalus iš skrandžio, ir jūs galite valgyti daug daugiau nei jūs iš tikrųjų reikia. Atminkite, kad pilnumo jausmas ateina paprastai apie 20 minučių po valgio pabaigoje, todėl nereikia paskubėti, nes jūsų pagrindinė lenktynės buvo baigtas. ;)

Sustabdyti apdovanoti save saldumynais už gerą treniruotę

Jūs paleisti numesti svorio. Būtų kvaila, kaip atlygį pasirinkti tortą, ledų, picos ir kitų saldumynų, iš kurio bandote atsisakyti. Kokia likvidavimo ratą taškas?! Tai ne visada maloni patirtis, ypač pirmą mėnesį. Pabandykite sugalvoti kitą variantą apdovanojimų ar pasukti į mokymo sudarymo. Pabandykite galvoti apie laiką, kaip maloni patirtis. Bandyti gauti savo malonumą! Įsivaizduokite, kaip jūsų kojos taps plonesni (stipresnis), pop - įtempta ir atspalvių, pilvo pradeda tirpti su kiekviena kvėpavimas ir krūtinės išdidžiai atsitiesė su pečių. Jūs norite, kad, tiesa?

ir racingweight.com galite pabandyti apskaičiuoti savo idealų svorį konkursui.