Kaip numesti svorio vasarą be streso: iš Julia Meleshevich patirties

Viskas prasidėjo su kūno svorio didėjimu: po gimdymo Julija svėrė 20 kg daugiau nei prieš nėštumą. Visi įprastiniai metodai svorio netekimas Tai nesukėlė jokio rezultato, todėl ji paėmė save rimtai. Aš veltui beveik metus grupės pamokų (nenaudingas poprygushki). Kai supratau, kad nėra jokio poveikio, aš pradėjau studijuoti pateikta informacija apie atskirų programų salėse, taip pat elektros energijos tiekimo sistemą. Tai yra šių dviejų sudedamųjų dalių pusiausvyrą, ir padėjo pasiekti rezultatų.

Julija Dabar tikslas yra suteikti gautą formą idealo, proporcijas, į duomenų pobūdį ir padidinti raumenų masę.

Pamirškite apie dietas, augti plonas be streso

Kiek kartų jums sėdėjo skiriasi dietos? Na, kas bent kartą šiame gyvenime nepatiria? Paklauskite savęs nuoširdžiai: pagalbos? Iškart padėjo? Pakankamai ilgai, kad poveikis? Panagrinėkime.

Galbūt kai kurie iš dietos ir pagalba natūra mesti svorį, bet tegul face it: kai svoris grįžta. Ir dažnai labai greitai, net dideliais kiekiais. Kodėl tai vyksta? Tai paprasta. Bet mityba - tai karas. Ir labiausiai nemalonus faktas, kad priešas - mūsų pačių kūnas. Ir žinote, jis yra apsaugotas.

SHARP atmesti tradicinio gaminio suvokia kūno kaip streso. Pirmas dalykas, kuris suteikia organizmui - tai skystis. Ir mes labai dehidratuota, nes paprastai į dietos aprašymo nėra žodžio apie poreikį išlaikyti vandens balansą.

Daugiau iš... Ne, ne riebalai dar kartą. dega DUK raumenysIr kurio tiek mažai, ir tik tada eina į mažai riebalų sąskaita.

Taigi, (mes apytikres numerius) jūs prarasite 2-3 kg, nes su vandeniu 2-3 kg, raumenų sąskaita ir 1 kg į kūno riebalų sąskaita. Ir tada dietos pabaiga, o kas ne valgyti - paleisti į šaldytuvą.

Bet karas dar nesibaigė, ir mūsų išsekę organizmas reikalauja kompensacijos. Ir jei jis buvo standartinio gyvenimo būdo, tai būtų nereikalingai valgyti jums, tarkim, 1-2 kg riebalų. Ir tai bus čiulpia posledietnom išnaudojimo produktų 4-6 kg gryno ir subtilus zhirka. Būtina su jumis?

Pasirinkite teisingą tikslą

Su dietų suprantama. Pažiūrėkime, su mūsų standartais grožio nustatytų. Kas yra mados šiandien? Lieknas leisgyvis modelis atrodo tolti į foną. Jie buvo pakeisti sporto turas ir krupnopopye fitonyashki nuolat bares, Jo penktasis taškas čia ir ten. Bet kažkodėl niekas pasakoja mums yra ne tai, kad ten yra keletas tipų kūno sudėjimą.

Apskritai, prieš jums pasirinkti bet kokį grožį kaip modelis ir pakabinti save su savo nuotraukomis šaldytuve, yra suprasti, ką rašote. Tai labai svarbus dalykas, nes tikslas turi būti formuluojami konkrečiai. Jūs neturėtumėte būti nusiminusi dėl to, kad ji kažkaip nepasiekiamas.

Taigi Harvardo profesorius Williamas Sheldon nustatė trijų tipų sudėjimas: ectomorph, mesomorph ir endomorph.

Vizualiai lengva nustatyti, kokio tipo jūs esate. Trumpai tariant, ectomorphs yra ploni gamtos ir susiduria su problema rinkinys raumenų. Norime turėti savo problemas! Bet patikėkite manimi, bet genetika gali lengvai sugadinti tonų netinkamo maisto. Ectomorphs rutuliai yra mažai tikėtina, bet gusenichka - visiškai.

Mesomorph - genetiškai apdovanoti žmonės, jie turi geriausią potencialą sporto, greitai pasiekti rezultatų. Endomorphs kenčia nuo lėtą medžiagų apykaitą ir lengvai priaugti svorio. Bet jie turi apvalius sodrus kunigus, kurie dabar vyksta didelę pagarbą. Todėl jų uždavinys - tiesiog suardo kūną ir padėkite savo juosmens.

Dabar, kad galėtų susidoroti su savo veido bruožų, ieškoti internete nuotrauką, panašų į tave dėl to, bet plonas žmonių. Taigi jie bus jūsų tikslas. Daugiau nei šio klasifikavimo gali padėti, mes kalbėsime vėliau.

Užduoti tinkamus klausimus

Dabar apsvarstyti šiuos problemą - jos, kaip kruopščiai pateikti spąstus. Ką man reiškia? Tai paprasta. Mes kalbame apie problemas, kurios šiuo metu paklausti. Pavyzdžiui, "Kodėl aš negaliu atsikratyti papildomų kilogramų?" Savo vidinį balsą, analizuojant esamą pasąmonėje informacijos apie įpročius, reakcijas ir gynybos, greitai atsakė: "Nes jūs esate per daug zhrosh». Ir taip, be pagražinimų ir minkštųjų posūkiais.

Nemalonus, taip? Štai visa problema spąstus. Tokie klausimai rodo, paruoštą atsakymą ir vesk mus į neigiamas, ir tai yra stresas. Ir ką mūsų kūnas? Tai tiesa, yra kruopščiai paslėptas Tokiais atvejais Pirozhenko, saldainiai, shokoladochku gerai, arba kad esate beprotiškai įsimylėjęs ten? Ir kur vienas, ten... puolė.

Bet nesijaudinkite. Visada yra išeitis. Jums tiesiog reikia formuluoti kitą klausimą, tai visi. Pavyzdžiui, "Ką aš galiu padaryti, kad nusimesti papildomo svorio ir mėgautis procesą?" Arba "Kaip pradėti jo naują gyvenimą ir įgyvendinti lengvumą visame kūne? "Ne," kodėl ", bet" kaip "ir" kas "mūsų klausimai.

Jūs turite suprasti, ką nori, ir išlaikyti tai omenyje

O dabar pats laikas nuspręsti pageidavimus. Ką tu nori? Kokiais laiko tarpą? Jei jums reikia prarasti 20, 30, ar net daugiau kilogramų, tada jūs turėtumėte pradėti su mitybos planas. Jei norite numesti juos 3-4 mėnesius, tada prie maitinimo planą reikia įtraukti nuolatinių sportinius pratimus. Tas pats pasakytina ir tiems, kuriems reikia numesti 5-10 kg. Daugelis pasitenkina tik mitybos įpročių kaita. Bet aš, mano draugai, jums bus visaip įtikinti nepamiršta sporto.

Taigi, jūsų nuolatiniai kompanionai pakeliui į plonas figūra turėtų būti Sportas ir tinkama mityba. Jūs tikriausiai tikėtis stebuklų ir dabar labai nusiminusi, nes tai paprasta ir šviežias.

Leiskite mums vėl atgal į dietų tema. Labiausiai nemalonus dalykas - Draudimo jausmas. Mes užmesti akį į kalendorinius ir laukti momento, kai bus galima vėl paragauti uždrausto vaisiaus. tinkama mityba ir kvalifikuotai sudaro planą, pagrįstą nuo daugelio veiksnių (svoris, ūgis ir kūno tipą, kurį mes paminėtų anksčiau) rinkinys, kuris padės jums pakeisti mitybos įpročius ir mylėti kitą maistą. Ar galite įsivaizduoti? Jūs turėsite tai, ko norite, jūs tiesiog norite pradėti, kad kiti produktai.

O dabar pažiūrėkite, kaip skirtingai atrodo tą patį svorį. Ir žinote kodėl? Nes 1 kg riebalų yra daug didesnis tūris nei 1 kg raumens.

Raginu jus negali būti turinio su mityba kaita, arba - blogiausiu atveju - gabalai kalorija produktai. Jūs nenorite prisijungti prie lieknas gretas liesas riebalų? Oi, jūs vis dar nežinote, kas tai yra? Jei tiesiog, tai kaulų riebalų plius minus raumenis. Labai tikėtina, kad jums bus siekti tai.

Jums tereikia pasirinkti sporto apkrovų tipą. Mano patirtis rodo, kad bet aerobikos poprygushki grupės - laiko švaistymas. Nes jie neturi atsižvelgti į individualias savybes, paruošimą, nėra ištaisyti klaidas vykdymo techniką ir neišleido konkretų tikslą. Jei norite gerokai pakeisti kūno proporcijas, pavyzdžiui, sukurti kažką ne visi, arba pašalinti, kad visur išsipūtęs, tai geriau pasirinkti asmeninis treneris sporto salėje, kuri bus padaryti atitinkamus mitybos planas ir schema klasės. Jūs vis dar galite pridėti joga, tempimo - viskas, kad atsižvelgia į savo funkcijos.

Gyvenimas atrodė aviečių, naudojamas siūlo papildomas vaizdo technika. Jis nepraras motyvacijos ir padaryti organizmas negali suvokti savo gyvenime keisti kaip pavojus.

Taigi kiekvieną dieną 20 minučių prieš miegą Užmerkite akis ir vizualizuoti save puikios formos, pirmasis drabužių, tada maudymosi kostiumėlį. Mėgaukitės sau, tai galutinis rezultatas, nebėra svajonė - tai realybė. Tada perkelti arčiau savo dabartine forma mažiau, tarkim, 3 kg. Jūsų drabužiai sėdi laisviau, kad jūs taip pat beprotiškai laimingas. Smile. Tada grįžkite į dabartinę formą ir įsivaizduoti pabudimas, išeiti palakstyti ar daryti 30 pritūpęs. Pajuskite lengvumą visame kūne.

Jei sunku vizualizacija, imtis rašiklį, mano, kad tai, uždaryti savo akis ir įsivaizduoti visas detales. Mūsų smegenys tikrai bukas ir 7-10 dienų pradeda suvokti jį kaip veiksmų planą. Atminkite, kad mes visada gauti tai, ko mes tikime.

Palepinkite save

Na ir labiausiai malonus. Ieškoti kolegas, draugus su tais pačiais interesais. Kartu ne taip jau blogai.

Jei jūs nesate bailys, tada manau daugiau malonus premiją. Pasirinkite kitas didelis fitneso centrų ar sporto salėse. Paprastai jie turi interneto svetainę, dėl kurių yra išdėstyti informaciją apie trenerių. Išdėstyti juos taip gražus, pasirinkimą. Kokiu pagrindu? Taip, vizualiai. Tegu tai bus neišvengiamai patrauklūs. Ir žinote, jums nereikia lankytis striptizo klubuose: treneriai eiti beveik nuogas ar labai blogai padengta. Kodėl po sunkios darbo dienos nepatiktų akių gražų kūną. Ar vyras ar vaikinas stumti pokyčiams, kodėl gi ne?

Beje, nemanau, kad treneriai Jums kiekvieną kartą įvertinti ir kritikuoti nuošalyje, Nr. Kai jūs turite numatyta paskirtis, jie padarė valgiaraštį ir dažytos programa, Jūsų treneris jau matau jus ne iš kelio pabaigos, jis jau galvoja apie rezultatą, o jis siekia ne mažiau, ir net daugiau nei jūs. Jis nori jus nustebinti, jūs net negalite įsivaizduoti. Taigi pirmyn, o ne baimės!

Taigi, galime apibendrinti. Kaip numesti svorio vasarą be streso:

1. Plėtoti įpročio kasdien vizualizuoti prašmatnus rezultatas.
2. Pamirškite apie dietas.
3. Nustatyti, koks jūsų kūno tipas.
4. Sužinokite užduoti tinkamus klausimus. Pavyzdžiui, "Kaip aš galiu pradėti naują gyvenimą ir įgyvendinti lengvumą visame kūne?" Sužinokite, kaip save atsakyti. Pavyzdžiui, "Aš eisiu į sporto salę ar paskolų Joga, Pakeisti savo mitybą, įsimylėti su kitais produktais. "
5. Dirbti, gauti trenerį pakeisti mitybos įpročius.
6. Mėgaukitės šį procesą, nes per pratybų išskiria endorfinų - džiaugsmo hormoną. Taigi leiskite mums priklausys nuo jo!

Būkite laimingi, mylėkite save, ir sėkmės!

Julija Maitinimo planas

pusryčiai

1 variantas:

• 50-60 g avižiniai dribsniai vandens;
• uogų (mėlynių, braškių);
• pusė obuolių;
• pusė banano.

2 variantas (tai yra geriau ovuliacijos dienas ir kelias dienas prieš menstruacijas)

• 50 g grikių vandenyje;
• "Apple" ar polbanana;
• kiaušinis.

Kilmė atsikišęs (baltymai + riebalai)

1 variantas:

• šviežių daržovių salotos (agurkai, pomidorai, žali, salotos + 1 šaukštas alyvuogių aliejaus);
• 90 g vištienos krūties;
• kasdien treniruotės (už sporto) dar 50 gramų ryžių ar grikių.

2 variantas:

• 50 g sūdyta raudona žuvis;
• 2 bet kurį iš duonos.

3 variantas:

• 10 migdolų;
• 2 procentai graikų jogurtas.

4 variantas:

• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto bet kurių dviejų duonos.

Pietūs (+ baltymų kiekis + pluošto kompleksas angliavandenių daržovių forma)

• 110 g vištienos ar kalakutienos krūtinėlė, arba 140 gramų liesos baltos žuvies (menkės, Tilapija, jūrinių lydekų, Pollack, juodadėmių menkių);
• 
90 gramų ryžių, grikių arba quinoa (išjungta lentynos) arba 110 g skrudintos yra saldžiųjų bulvių (Batata);
• 
100-120 g bet daržovėsIšskyrus kukurūzų, moliūgų, pupų (šparaginės pupelės, CAN), bulvės, morkos ir burokėliai.

Antra atsikišęs (baltymas + paprasti angliavandeniai)

• 100 g vištienos ar kalakutienos krūtinėlės arba 120 gramų liesos baltos žuvies;
• 1 žalias obuolys;
• 140 gramų daržovių, kaip pageidaujama.

Vakarienė (baltymai + riebalai + pluošto daržovių forma) už 2,5-3 valandas prieš miegą

• 4 kiaušinių baltymus (kaip omletas ar sunku virti) ir 120 g liesos baltosios žuvies,;
• 140 g žalių daržovių (brokoliai, agurkai, špinatai, Brussel daigai, salotos, žalia paprika, salierų).

Vėlyvas vakarienė buvo praleista, jeigu bet valgio

• baltyminis omletas (20 g krūties supjaustyti, druska, mailius, pridėti špinatų lapų pora ir supilti du baltymai);
• baltymų izoliatas dėl lieso pieno arba pieno, kurio riebalų kiekis yra 1,5%.