Kaip numesti svorio ir išlaikyti odos elastinga
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kai papildomų kilogramų, iš kurios jūs norite atsikratyti Pravažiavimo dešimt skaičių, daugiausia tampa ne tai, kaip tai padaryti, bet kaip tai daryti teisingai! Juk pagrindinė problema žmonių, kurie neteko svorio - raukšlės odos lieka ant buvusių kilogramų svetainėje. Šiandien ieškosime atsakymo į klausimą, kaip numesti svorio klausimas taip, kad jūsų oda išlieka geros būklės.
Žmonės, išaugo plonas 20 kg ir daugiau, dažnai rašyti savo nuotraukų tik drabužius, kaip kas slypi po juo, jis neatrodo taip fotogeniška eksponuoti ją visuomenei Apžvalga. Ekspertai mano, kad svorio netekimas nenustatant raukšlių odos yra gana reali. Deja, yra visiškai nemokama šio reiškinio su didelių svyravimų svorio neveikia, bet sumažinti tai gali būti, kad oda gali prarasti 20% ar daugiau nuo jos dydžio.
priežastys
du sluoksniai po oda: pirma, yra riebalų sluoksnis, o po juo jau yra raumeningas. Abu šie sluoksniai išlaikyti odą ir saugo ją santykinai elastingos. Kai mes pradedame priaugti svorio, oda turi ištiesti prisitaikyti prie naujų sąlygų - padidinti riebalinio audinio plotą. Jei procesas yra per greitai, gali būti išsišakojusios.
Kai mes pradedame greitai numesti svorio, "riebalų" plotas yra sumažintas, tačiau odos paviršius lieka ta pati, todėl, kad ten yra odos raukšlės.
Kaip jums prarasti svorio, ir kokia forma bus jūsų oda ir jūsų kūnas priklauso nuo daugelio veiksnių: amžiaus, kada tiksliai jus pradėjo priaugti svorio, kiek svėrė prieš ir kiek sveria dabar, ar jums neteko svorio ir anksčiau, ir jei taip, kokie buvo mityba ir tt toliau.
Kartais prarastas svoris išlieka nedidelis riebalų sluoksnis, kuris yra klaidingai odos raukšlėse, ir jei jus atsikratyti jo, tik jūsų oda turės jokios priežasties grįžti į savo buvusios elastingumą ir atspalvių valstybė.
Nepamirškite, kad oda - tai ne tik apsauginis audinys apima mūsų kūną. Tai yra didžiausias organas, kuris prisitaiko prie išorinės ir vidinės aplinkos.
1 žingsnis. Venkite pernelyg greitas svorio netekimas
Per greitas svorio netekimas veda prie to, kad oda neturi laiko iš naujo prisitaikyti prie naujų sąlygų ir naujų kūno dydžio. Kaip rezultatas, jis tampa laisvas ir pradeda nusilupti. Jei nusprendėte rimtai rūpintis savo svoriu ir daryti teisingai, jūsų tikslas - numesti svorio 0,5-1 kg per savaitę, ne daugiau. Tai padės išvengti pernelyg didelių kūno ir suteiks būtiną laiką mūsų odai prisitaikyti prie naujų matmenų kūno.
2 žingsnis. Nepamirškite gerti vandenį
Norite elastingą odą - nepamirškite gerti vandens per dieną sumą. Mūsų kūnas yra 60% vandens, todėl daug odos elastingumą, priklauso nuo to, kaip dažnai mes papildyti savo drėgmės atsargas.
Ši taisyklė yra visais laikais ir taikoma ne tik numesti svorio, tiesiog per šį įtemptą laikotarpį, jums reikia gerti dar daugiau. Atlikti tyrimai Amerikos koledžo sporto medicinos (Amerikos koledžo sporto medicinos), Tai parodė, kad atitiktį hidratacijos planą Padeda sumažinti Žuvo odos ir raukšlių susidarymą metu svorio netekimas.
Be sausa oda yra mažiau linkę likti lankstus ir palaikyti norimą formą.
3 žingsnis. reguliari mankšta
Reguliari mankšta su papildomo svorio (svorio mokymas) yra palaikomas odos tonas. Amerikiečių taryba Exericse Tarybai buvo 2-3 kartus per savaitę, esant vidutinio intensyvumo. Šie pratimai padeda kurti raumenų masę, kuri turėtų iš dalies užpildyti susidariusį skirtumą svorio.
Be to, patys pratimai turi teigiamą poveikį odai, ypač jei vartojate dušą iš karto po mokymą ir taikyti specialias kosmetines priemones, ar net alyvuogių aliejaus su citrusinių aromato aliejų to (jei ne alergija citrusiniai vaisiai).
4 žingsnis. Valgyti teisę ir imtis vitaminų
Oda ir plaukai priklauso ne tik nuo kosmetikos triukų naudojimą, bet ir tinkamos mitybos, tai nenuostabu, jie sako, kad oda gali būti nustatytas tam tikras ligas ir problemas. Viskas tas pats, Amerikos koledžo sporto medicinos pataria papildyti savo mitybą su maisto, kuriame gausu B grupės vitaminų, nes jie padeda išlaikyti odos elastingumą.
Taip pat rekomenduojama valgyti daugiau baltymų, vaisių ir daržovių. Reguliarūs tyrimai parodė ryšį tarp baltyminių maisto produktų kiekio ir jaunatvišką odą, taip pat baltymai - statybinė medžiaga mūsų raumenų, organų ir, žinoma, oda. Be to, sumažinus suvartojamo angliavandenių, ypač "greitas" ir padidinti baltymų maisto produktų dalį padeda organizmui sudeginti daugiau riebalų (ketogeniniai dieta).
Be to, galite gerti polivitaminų. Paprastai kompleksų, skirtų konkrečiai odos, kurioje yra visų būtinų elementų, tačiau prieš perkant juos turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.
Be to, polivitaminų rekomenduojama imtis žuvų taukus ir specialiųjų agentų su želatina. Tyrimai atliekami Stanfordo universitete, parodė, kad 250 mg želatinos per dieną gerina odos elastingumą.
5 žingsnis. savarankiškai priėmimas
Kita problema, kad gali atsirasti per svorio ir atitinkamo transformavimo kūno - psichologinės. Ne visada viskas vyksta, kaip mes norime. Aišku, jei sveriate 120 kg ir neteko beveik pusę savo kūno tiesiog negali fiziškai lieka elastingos ne chirurginis intervencija, kuri nėra prieinama visiems, ne tik dėl pinigų, bet ir dėl tam tikrų rizikos, įskaitant dabartį ir mirtis.
Psichologiškai tai yra labai sunku priimti savo kūną tokį valstybės, todėl žmonės, kurie buvo per panašios patirties, patartina daugiau bendrauti su tais, kurie yra panašioje situacijoje, dirba pozityvaus mąstymo ir liautis lyginti save su kt.