Kaip išmokti stovėti ir vaikščioti ant rankų
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Daugelis žmonių mano, kad stovint ant rankų gali tik apmokyti sportininkai. Bet tai lengviau, nei atrodo. Layfhaker akcijos paslaptis, kurios padės jums greitai išmokti vaikščioti ir stovėti ant jų rankas.
Ką reikia stovėti ant rankų
Atsistoti ant jo rankas, tai nėra būtina suarti per šešias valandas per savaitę sporto salėje, tačiau fizinio lavinimo vis dar svarbus. Yra keletas kriterijų, pagal kurį galite įvertinti patys.
stiprūs pečiai
Jei galite pasivyti baro bent penkis kartus ar dešimt kartų, suvilgytu, turite pakankamai stiprūs rankų ir pečių stovėti ant jo rankas, ir net užtrukti keletą žingsnių. čia keli pratimai siurbimo pečius salėje.
lankstus riešo
Pabandykite tokį bandymą: ištiesti savo rankas priešais jus, sulenkti savo riešą ir taškas pirštai delnus kartu. Jei riešo kampas yra 90 laipsnių ar taip, jūs turite daug sąnarių judrumą. Žmonėms su riboto judumo riešo geriausia ruožas ir juos stiprinti.
Žievės ir pusiausvyros raumenis
Raumenų jėga žievė yra tiesiogiai susijusi su gebėjimu išlaikyti pusiausvyrą. Pabandykite šią asan. Stendas su kojų kartu. Atloškite kūno lygiagreti grindų, pakelkite kojas ištiesk rankas į priekį, kad kojos ir rankos lygiagrečiai su grindimis. Palaukite, tokioje padėtyje 30 sekundžių. Jei atsitiko, tai reiškia, kad turite pakankamai stiprūs raumenys žievės. Jei ne, jums bus
vykdo jų vystymuisi.Jei turite viską, kad jūs galite pradėti mokymus. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - pratimą.
Įšilimo reikalingas
Jei ne razomnote pečių ir riešų, jie bus susirgti. Vieno tipo treniruotės - Į kumštį su riešų kilimas. Be to, prieš Stovas ant rankų, reikia atkreipti dėmesį į rankas. Čia yra šiek tiek treniruotės rankų, pečių:
Jei riešo skauda įpročio, apvyniokite savo rankas tvarsčius arba naudoti specialias apyrankes. Laikui bėgant, diskomfortas praeis.
Sužinokite, kaip atsistoti į kambario vidurį, o ne prie sienos
Žinoma, jums bus baisu, bet tai yra geriau ne pradėti nuo sienos. Kai atsikelti rankų prie sienos, jūs iškart atstumia nuo grindų taip, atsiremti į sieną, kad yra daug daugiau nei jums reikia sugauti pusiausvyrą.
Bandžiau keltis prie sienos, kai jis išmoko stovėti be atramos. Jausmas visiškai kitoks. Net jei jūs jau žinote, kaip išlaikyti pusiausvyrą, šalia sienos visada remiasi kojomis, net kojinių. Todėl, tai geriau pabandyti salės viduryje. Taigi, jūs sugauti pusiausvyros jausmą.
Tik vieną kartą, įsitikinkite, kad pratybų metu, tu negali paliesti jokių daiktų. Jei esate labai bijo, pabandykite atsistoti ant dilbių.
Atsistokite ant dilbių padeda tikėti savimi
Jei dėl baimės nukristi atgal ant grindų, jūs negalite stumti pakankamai sunku išeiti į vertikalią padėtį, pabandykite atsistoti ant dilbių. Tai padės jums sustiprinti savo pečių ir tikėti savimi.
Tai yra lengviau ir mažiau baisu versija handstands: Įdėkite ant grindų dilbio atbaidančių kojų ir sugauti pusiausvyrą. Tokiu stovo yra daug pavargę pečių, bet pagauti jos pusiausvyrą lengviau. Pabandykite kelis kartus jį vykdyti nuo sienos, tada perkelti į kambario vidurį. Kaip jūs galite stovėti 10-20 sekundžių, eikite į kovą dėl tiesios rankos.
Pagrindinis paslaptis - pečiai per rankas
Kai rankos yra tiesiogiai savo pečių, tai yra lengviau pagauti pusiausvyrą ir išlaikyti kūno vertikalioje padėtyje.
Prieš išvykdami į stelažo pašto pečių į priekį taip, kad jie yra aiškiai per rankas, ar net šiek tiek toliau. Iš šios pozicijos, atstumia ir keltis.
Jei problema yra tai, kad jums trūksta stiprios stumti, praktiškai iš stovo.
Sužinokite, kaip išeiti iš stovo, kai užlieja prieš
Kai manote, kad vis užpildyti atgal:
1. Pasukite kūną į šoną ir šuolis į šoną, kaip ir vaizdo žemiau. Tai nėra baisu ir saugus.
2. Sulenkti kojas ir užtrukti keletą žingsnių į priekį rankas, horizontalias kūno lankas. Tokiu atveju, jums bus perkelti svorio centrą ir patenka ne ant nugaros ir ant kojų.
Paskutinis variantas - puikus būdas atlikti pirmuosius žingsnius į savo rankas.
Kaip išmokti vaikščioti ant rankų
Pasivaikščiojimas ant rankų, reikia šiek tiek didesnį stiprumą pečių juosta. Jei jau išmoko, kaip išlaikyti pusiausvyrą, jums bus daug lengviau. Stovėti Stovas ant rankų, sulenkite kojas, arba tiesiog juos rašyti šiek tiek į priekį
Svorio centras pasislinks, nuves jus į priekį. Pirštuotos rankas, tada jūs užtrukti keletą žingsnių. Laikui bėgant, jūs išmoksite priimti daugiau, o ne kristi.
Svarbiausia - tikėti savimi
Aš išmokau stovėti ant savo rankas per savaitę, tai daryti 5-10 minučių per dieną. Tuo pačiu metu kažkur prieš šešis mėnesius aš bandžiau mokytis taip pat, bet bandymai buvo bevaisiai. Žvelgiant atgal, matau du didelius klaidų:
- Aš išmokau stovėti prie sienos, pasvirusi ant jos kojų. Šioje padėtyje, jūs neturite suprasti, kiek jums reikia pradėti nuo grindų sugauti pusiausvyrą. Todėl aš visada rėmėsi kojas, susvyravusi pirmyn ir atgal ir negalėjo rasti stabilų tašką.
- Maniau, kad tai buvo labai sudėtinga ir turi ilgą traukinį. Tačiau pastaruoju metu aš išmokau snieglentės ir balansavimo ant specialios lentos. Po to supratau, kad turiu balanso viską iš eilės. Po tam tikro mokymo, galėjau sugauti į Stovas ant rankų pusiausvyrą.
Taigi padariau išvadą, kad svarbiausias dalykas - manau, kad galite.
Jei turite klausimų, kreipkitės į juos komentaruose.