Kaip išmokti nuskaityti

Plaukimas - sportas, kuris tinka visiems: plonas ir riebalų, jaunas ir senas, atletiškas ir nėra labai daug. Mes ir toliau duoti patarimų apie tai, kaip išmokti plaukti nuo jų pačių. Šiame straipsnyje - apie plaukimo nuskaityti.

Jei jau esate įvaldę krūtine ir tikri vandenyje, atėjo laikas pereiti prie greitesnio stiliaus - Crawley.

Svarbiausi

Krol - vaizdas iš plaukimo dėl savo skrandžio, kur rankos pakaitomis atlikti smūgių išilgai korpuso, ir kojos imituoti žirklės judėjimą.

Nors plaukimo Nuskaitymas labiausiai susijusiomis raumenų krūtinė ir rankos. Pilvo raumenys turi būti ištemptas, todėl plaukimas padės tiems, kurie nori pašalinti riebalų perteklių nuo pilvo.

Norėdami judėjimas vandenyje yra toks pat veiksmingas kaip įmanoma, kad asmuo turėtų būti didžiąją laiko panardinus į vandenį, todėl jūs negalite padaryti be akinių. Ir jūs galite naudoti kaukę su vamzdeliu, kad nekelia savo galvą ir sutelkti dėmesį į teisingą kūno padėtį.

Pagrindinis taisyklė: į vandenį judėjimas turėtų būti sklandus. Jėga turi būti ne per didelis, ir giliai kvėpuokite ir turėtų likti plokščia.

Su tokia vaizdo pagalba galite suprasti pagrindinius niuansus judėjimo metu plaukimo nuskaitymo.

Vaizdo skaičius 1: kūno padėtis

Susidurti teisingą kūno padėtį Dauguma vandens metu. Kūnas turi būti horizontali - ji suteikia maksimalų greitį. Nebandykite žiūrėti į priekį, žvilgsnis turi būti siunčiami į apačią, ir galvos sukimosi metu - prie baseino, o ne lubų krašto.

Vaizdo skaičius 2: kojos

Ant kiekvieno insulto atlieka rankų smūgių 2-3. Kuo stipresnis jūsų kojosKuo greičiau jūs plaukimo. Bet tuo pačiu metu, kojos nevaržo įtampos - ji turi būti paprasta judėti visomis sąnarius. Didžiausias stiprumas turėtų investuoti į blogėjimą, o ne pakelti koją turėtų būti sušvelninta.

Kojos juda iš klubų, o ne genčiai. Tačiau didėjant greičio kojos sulenktos per kelius šiek tiek daugiau. Atstumas tarp vertikalios ašies pirštų neviršija 40 cm, o horizontalios nykščiai turi beveik liesti vienas kitą.

Vaizdo skaičius 3: rankos

Kuo daugiau jūsų rankos patraukti vandens ir daugiau tai tada nešdintis, palūkanų norma bus didesnė. Dėl šios vertus, turėtų būti pasuktas taip, kad pirmasis nykščio panardintas. Norėdami padidinti insulto, taip pat turi įsitikinti, kad alkūnė buvo iškeltas didelis. Dilbis į vandens juda išilgai kūno, o kita ranka šiuo metu yra paviršiuje išplėstinėje padėtyje streso nebuvimas. Pajamingumo rankas vandens taip pat yra atliekami aukštos padėties alkūnės.

Ar ne padermė savo pečių, kai ranka yra aukščiausią poziciją. Ne lupite vandenį kovoja, judėjimas turėtų būti sklandus ir pasinerti palmių - be medvilnės ir papildomų purkštuvu.

Į masteringas tinkamą techniką insulto gali padėti jums specialius peilius maudytis. Tačiau nereikia plaukti su mentėmis daugiau nei ketvirtį laiko per treniruotę, kad būtų išvengta klaidų insulto technika.

Vaizdo skaičius 4: Kvėpavimas

teisingas kvėpavimas Tai leidžia maitinti deguonies jūsų raumenys, kurie yra būtini stiprių ir veiksmingų judesių.

Norėdami atsikvėpti per vieną iš mentelėmis, turite įjungti veidą į rankas kuris juda virš vandens pusės. Tuo pačiu metu jis virsta visą kūną po ranka. Nuomonė turėtų būti sprendžiami ne per didelis, kad būtų išvengta pernelyg kaklo įtampą.

Įkvėpkite daryti burną ir iškvėpti - sklandžiai į vandenį tuo pačiu metu per burną ir nosį. Vienas turi priimti kvapą nuo vieno iki trijų ciklų rankų judesius.

Tikimės, kad dabar jūs žinote, kaip išmokti nuskaityti. :)