Kaip atsikratyti didelio skausmo jo pusės, per vykdymo metu
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Mokykloje aš nekenčiau kryžminių 2 km nuo baisaus skausmo jo pusėje, kuris prasidejo kažkur penktą minutę veikia. Žiemą, tai pridėta daugiau ir deginimo pojūtis nosies ir gerklės, dėl kurių jis buvo skausminga kvėpuoti. oi šaltas oras ir kvėpavimo tekančiame metu Mes jau kalbėjome apie tai. Šiandien mes kalbame apie šios baisios jausmas mano pusės, jos priežastys ir kaip atsikratyti jos.
Vienas iš diegliai priežastis - tankus užkandis ar net visą valgio teisę prieš treniruotę. Mūsų treneris sporto aerobika pasilenkus grandinių visada klausia, ką ir kada jie valgo, zhurila IT ir juokavo, kad tai buvo, nes skrandis sveikina kepenyse.
Patarimai suteikia treneris Jenny Hadfield, autorius Marathoning mirtingiesiems ir Veikia mirtingiesiems.
Metodas № 1. Atitiktis maisto taisykles prieš treniruotę. Yra daug veiksnių, dėl diegliai į šoną, ir vienas iš jų - tai, kad, kai ji buvo valgoma.
Kada? Užkanda teisę prieš treniruotę arba prieš ji pradėjo beveik 100% užtikrinti, kad turite bent trumpalaikį skausmą jo dešinėje pusėje.
Ką? Net jei laikomasi visų taisyklių ir valgė mažiausiai dvi valandas prieš treniruotę, šoninės vis dar gali pradėti skaudėti, bet šį kartą ji buvo, nes tai, ką valgyti. Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir ląstelienos yra virškinamas lėčiau ir gali sukelti skrandžio dirginimas, todėl yra įmanoma, kad dvi valandos yra tiesiog nėra pakankamai buvo valgomi pakankamai internalizuoti lygis.
Norint apskaičiuoti savo "geriausią laiką", būtina atlikti kelis eksperimentus, siekiant nustatyti, kiek valandų, kurios pakaktų užpildyti maisto virškinimą skaičių. Tai gali būti du ar trys valandos, o gal net pusė.
Metodas № 2. Išlaikyti tempą pradžioje perspektyvoje. Vienas iš labiausiai paplitusių klaidų pradedantiesiems - labai greitas tempas, atsižvelgiant į laikotarpio pradžioje. Po penkių minučių jau galima pajusti į mėšlungis mano pusėje forma poveikį. Bet šį kartą priežastis yra ne per vėlu, ar tankus užkandis prieš treniruotę. Pasirodo, kad dėl netinkamo kvėpavimo diskomfortą, gali kilti ne tik krūtinės ląstos srityje, bet taip pat ir iš šono. Taip yra dėl to, kad jūs pradedate dusti per anksti.
Taigi būdas skaičius 3.
Metodas № 3. Sureguliuokite dažnį ir gylį savo kvėpavimą. Šiuo atveju, tai būtų gerai, kad pažiūrėtų tvirtinimu plaukikų, kad sinchronizuoti savo kūną darbą su kvėpavimu. Jie gali kvėpuoti tik tada, kai jų veidas yra virš vandens, todėl didžiąją dalį savo mokymo jie skiria tik kvėpavimo, kurios metu jie mokosi sinchronizuoti savo kūno darbą plaučiai. Bėgikai galės skolintis atrasti metodus ir sinchronizuoti įkvėpti-iškvėpti su savo žingsnių dažnį. Pavyzdžiui, kvėpuoti į keturias veiksmus ir iškvėpti už tą pačią sumą. Kuo greičiau tempas, tuo didesnė Cadence ir dažniau įkvėpti-iškvėpimo. Tai sinchronizacija padės ne tik išvengti mėšlungio mano pusės, bet ir prisidėti prie geresnio transportavimo deguonies į raumenis, o tai reiškia pagerinti lygumų rezultatus.
Metodas № 4. Sulėtinti ir giliai kvėpuoti. Jei ji, o bėgiojimas vytos pusę, pradeda lėtėti ir padaryti labai giliai įkvėpkite. Pageidautina iškvėpti sutapo su linijos, iš kitos pusės skausmas, nuo važiuojamojo paviršiaus. Tai nereiškia, jūs turite kvėpuoti ant kiekvieno insulto kojų. Jūs galite tai padaryti vienu arba dviem etapais. Svarbiausia yra tai, kad momentas sutapo su streiko dešinės kojos ant žemės, ir viskas. Taip yra todėl, iškvėpimo metu mes naudojame diafragmos raumenis. Jei jis sutampa su linijos į žemę, per visą kūną, įskaitant pagrindinius raumenis žievė praeina impulsą, kuris paveikia diafragmą ir gali sukelti šalutinį spazmai.
Pavyzdžiui, jūs turite patraukti jo kairiuoju kraštu. Tai reiškia, kad jums reikia iškvėpti į dešinės kojos smūgio metu, todėl kad pagrindinis smūgis laikys sveiki pusėje, ir vienas, kad susukti spazmas, norimą poilsio, kurio metu raumenys atsipalaiduoja ir skausmas praeiti.
Metodas № 5. Sustabdyti ir liesos šiek tiek į priekį - tai padės sugriežtinti pilvo raumenis ir pašalinti skausmą.
Metodas № 6. Sustabdyti ir daryti paprastus pratimus tempimo Suspaustas raumenis dešinė ir pakelkite liesos į kairę, palaikykite šią poziciją 20-30 sekundžių, tada daryti tą patį su kita pusė.
Jūs geras mokymas!