Kaip nustatyti raumenų disbalansą

Kas yra raumenų disbalansas

Beveik visi iš skeleto raumenų kūno ir pora yra išdėstyti simetriškai - dešinėje ir kairėje. Raumenų disbalansas - simetrijos, dydžio ir stiprumo neatitikimas poros raumenų ar raumenų grupių pažeidimas.

Kai kuriais atvejais disbalansas gali būti vertinamas, pavyzdžiui, kai, viena vertus ar krūtinės raumenų žymiai didesnis nei kitų, o kitose skirtumas nėra toks akivaizdus, ​​bet manoma, kad tai fizinio krūvio metu.

Pavyzdžiui, jei viena ranka yra stipresnė už kitą, per štangos Sijos kaklo galima pakreipti į vieną pusę, kaip stiprios rankos bus išspausti jį greičiau.

Taip pat, gali susidaryti disbalansas tarp pagrindinių raumenų grupių, pavyzdžiui, nugaros ir krūtinės, tricepsas ir Biceps, viršutinėje dalyje kojų ir kojos raumenis.

Tai ne tik atrodo blogai, ir sumažina sporto veiklos, tačiau taip pat gali sukelti traumos. Pavyzdžiui, jei sportininkas yra pumpuojamas krūtinės ir nugaros raumenys nėra gerai išvystyta, tai didina riziką pakenkti pečius.

Be to, raumenų disbalansas sunkina laikysena. Pavyzdžiui, silpnos raumuo raumenis nugaros ir pilvo raumenis sunku suspaustas būdinga kūprinimąsi ir raumenų-standus klubo lenkiamieji gali sukelti

pernelyg lenkimo ties juosmeniu.

Kas sukelia raumenų disbalansą

Nėra tobulai simetriškas kūnas. Genetika turi įtakos raumenų jėga ir imlumas hipertrofija, tačiau pagrindinį vaidmenį vykdant disbalanso minutę kitų veiksnių atsiradimą.

Prastai suformuotos programa arba jo nebuvimas

Vyrai dažnai renkasi sūpynės krūtinės, pečių ir rankų, nepamirštant nugaros ir kojų. Moterys vis dar atkreipti dėmesį į kojų ir sėdmenų, bijo daryti pratimus ant rankų ir pečių ", o ne tapti chuliganų."

Kaip tie ir kiti to gauti raumenų disbalansą ir asimetriškas kūnas, kuris toli nuo idealo.

Trūksta dėmesio į techniką

Jei fizinio krūvio metu nesilaiko tinkamą techniką, apkrova gali būti perkelta į vieną pusę.

Tarkime, jūs turite geresnę išsivysčiusių nugaros raumenis dešinėje pusėje. Kai darai hantelių trauka į šlaito dešinėje, nugaros raumenys gali atlaikyti apkrovą, jums stebėti tinkamą techniką. Kairėje pusėje silpna nugaros raumenys greitai praeiti, apkrova yra perduodama į pečių.

Jei jums nereikia mokėti dėmesį į tai, dešinėje pusėje raumenų taps vis daugiau ir daugiau, bus pastebimas raumenų disbalansas ir rizikos sužeisti savo petį.

Trūksta sąnarių judrumą

Daugelis žmonių praleidžia visą dieną prie savo stalo, išlaikant teisingą kūno padėtį. Nuo tos pavergia raumenys tampa nelanksti ir ribotas judrumas sąnarius.

Kūnas kompensuoja mobilumo klaidingą technika trūkumo. Kaip rezultatas, kai raumenys yra per didelė našta, o kiti neturi dalyvauti judėjimo.

Kaip nustatyti, jei turite raumenų disbalansą

Paprasčiausias būdas nustatyti asimetrijos suporuotų raumenų buvimą. Paimkite siuvėjo Ruletė raumenis ant abiejų pusių ir palyginkite numerius.

Išmatuokite galūnių sulankstytos garsumą. Taigi, jūs negalėsite išspausti raumenų kaspinu ir sumažinti dydį.

Daug sunkiau nustatyti disbalansą tarp įvairių grupių raumenims, nes jūsų sprendimai yra subjektyvūs.

Pabandykite blaiviai įvertinti skirtingų raumenų grupių atitiktį. Jei turite aiškų disbalansą, jūs tikrai pastebėsite ją.

Kaip išvengti raumenų disbalansą

Sekite poliartritu pratimus

Yra išskirtos pratimai, kad dirba tik vieną raumenų grupę ir sudėtingų poliartritu pratimai, pagal kurią yra pakrautas su beveik visų kūno raumenų.

Pavyzdžiui, jei jūs darote kojų pratęsimo į simuliatorius, kad kvadraciklai yra pakraunami tik. Atliekant pritūpimai poliartritu pagrindinė apkrova eina į klubus, bet darbas taip pat apima sėdmenis ir raumenų žievė.

Įskaitant jų mokymo poliartritu pratimus, esate apsaugoti organizmą nuo raumenų disbalansą. Net jei esate visiškai pašalintas iš programos plėtoti tam tikras raumenis, jie visi dar bus pakrautas ir sustiprino mokymo metu.

Pridėti vienašališkai pratimą

Vienašaliai pratimai - judėjimas, kurioje du poriniai raumenys dirba, bet atskirai vienas nuo kito. Šie pratimai padės jums išvengti apkrovos perkėlimą su silpnais raumenimis daugiau stiprus.

Pavyzdžiui, atliekant stende paspauskite su štanga, galite perkelti iš silpnos rankos naštą stipresnis. Greif yra liesos, bet jūs galės dirbti su pasirinkto svorio, viena su kartojimas gilina disbalansą.

Norėdami to išvengti, pakeisti pratimą su štanga ant variantai hanteliai arba giros. Jei jūsų silpna ranka negali susidoroti su svarmenimis svorio, jūs turite pasirinkti lengvesnius lukštai, todėl, kad stiprumo galūnės skirtumas nebus augti.

kurti mobilumą

Jei jūsų kūnas trūksta sąnarių daryti pratimus teisingai mobilumą, ji bus kompensuoti prastą techniką trūkumus.

Pavyzdžiui, jei turite kietus raumenis, Hip-lenkiamieji, viena vertus, per pritūpimai su daugiau svorio jums bus užpildyti iš vienos pusės. Nuolatinis augimas apkrovos sukels disbalansą ar žalos.

Atkreipkite dėmesį į savo ribas ir bandyti ištaisyti juos, kol jie tapo asimetrijos ar sužalojimo priežastis.

Kaip nustatyti raumenų disbalansą

Kaip nustatyti suporuotų raumenų asimetriją

Norėdami atsikratyti suporuotų raumenų disbalansą, didinti pakartojimų skaičių silpnesnės sutarties šalies į 25-35%.

Tarkime, kairiojo peties yra mažesnė nei į dešinę. Paprastai jūs 3 rinkinius 10 langų su svarmenimis rankose. Stiprinti silpną ranką, pridėti dar vieną požiūrį į 10 pakartojimų už kairės rankos.

Dešinė ranka jums daryti 30 pakartojimų, o kairėje - 40 pakartojimų su tuo pačiu svoriu.

Jei nenorite, kad padidinti naštą silpnų raumenų, atliekančių tą patį skaičių pakartojimų stipriąsias ir silpnąsias puses. Šiam pratimui visada prasideda su silpna ranka, sužinoti, kiek pakartojimų ir svoris, su kuria jūs galite atlikti.

Kaip ištaisyti raumenų grupių disbalansas

Jei kai kurie raumenys atrodo silpna ir neišvystyta, palyginti su kitais, tiesiog pridėti daugiau streso: Didinti pratybų ar svorio darbuotojų kiekį. Tačiau bendra apkrova turi likti ta pati.

Pavyzdžiui, jei jūs nuspręsite pripumpuoti silpnas kojas, tai nėra būtina pasirūpinti atskirą mokymą be to, kas jau padaryti. Tai gali sukelti persitreniravimo ir stotelė pažanga.

Vietoj to, jums reikia atstatyti savo mokymas taip, kad būtų vietos papildomą apkrovą kojų. Jūs nukreipia dėmesį nuo vienos raumenų grupės, panaikinti disbalansą ir laiko visiškai atsigauti tarp sesijų.

išvados

Apibendrinant:

• Raumenų disbalansas atsiranda mokymo procesą, kai vienas raumenų ar raumenų grupė yra pakrautas su daugiau nei kiti.
• Norėdami išvengti disbalansą, būtina:
  • pridėti prie programos poliartikuliniu pratimai, kad užsipildytų viso kūno raumenis;
  • atlikti vienašališkai pratimus, kad stresas raumenis suporuotas atskirai;
  • plėtoti sąnarių judrumą ir sekite techniką.
• Ištaisyti disbalansą, turime užtikrinti, kad stiprūs raumenys nesulaukė daugiau apkrovos, ir padidinti studijų silpnų raumenų intensyvumą.

Nepalikite be dėmesio į jų trūkumus, tiesiog pašalinti raumenų disbalansą, tada jums bus padidinti savo našumą ir sumažinti traumų riziką.