Kaip rasti optimalų svorį Triatlonas
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Paprastai žmonės pradeda veikti numesti svorio, tada turi atsirasti, priklausomai nuo kitų tikslų dalyvaujant: paleisti maratonas tapti ultramarafontsem arba eikite į Triatlonas. Optimalus svoris pusmaratona bėgikų ar ultramarafontsa bus skirtis nuo optimalaus variantas bus triathlete. Su perspektyvoje yra daugiau ar mažiau paprastas: kuo mažiau sveria, tuo mažiau streso dėl sąnarių ir raumenų ir tuo lengviau bus įveikti didelius atstumus. Bet jei tie patys taisyklės dirba Triatlonas? Pavyzdžiui, vienas iš trenerių kartą pasakė, nereikia daug prarasti svorio Triatlonas, nes yra įsitikinęs, kad įtakos navigaciją.
Taigi, šiandien mes kels optimalaus svorio klausimą tiems, kurie nori dalyvauti varžybose.
Taigi, paimti du vaizdus: garsioji Triathlete Chrisas McCormack ir jo treneris, sportininkas ir dietologu Brett Sutton.
Chrisas McCormack
Kai jis ateina į Triatlonas Ironman konkursuose, lengviau nereiškia geriau. Dauguma apklaustųjų pateikė Chris, rasti galimybę ", nei sveria mažiau, tuo geresni rezultatai bus" teisingi. Triatlonas šis teiginys tinka tik 50%, nes ji iš tiesų yra daug sudėtingesnis.
Dėl visų jų mokymo ir konkurencijos metu, Chrisas pastebėjau, kad kiek jis sveria tam tikru mokymo ciklų ar sezonų, kaip svarbu, nes yra ciklai.
Kaip rezultatas, jis priėjo prie išvados, kad per radikalūs pokyčiai gali pakenkti organizmui.
Dauguma sportininkų, ištvermės sportininkai, didžiąją dalį laiko nori būti arčiau ženklo «Mažiau sveikas" į valstybės mastu, nes jie mano, kad šis variantas duos geresnį grąža pridedama pastangas. Tai tiesa, bet jūs turite prisiminti, kad mokėti už viską. Standartinės funkcijos - ligos, sužalojimo ar perdegimo. Tiesiog kaip kūnas nemėgsta viršsvorio, tai nemėgsta ir pernelyg plonumas.
Chrisas McCormack išgyveno legendinių Australijos triathletes mokymo sistemą pagal Brett Sutton kryptimi. Jo nuomone, blogiausia buvo nepakankamai plona, ir lieknas - plonas pakankamai, ir daugiau liesos buvai, kai pagrindinis mokymas, todėl buvo geriau. Ir labiausiai stebina įrodymas, kad sistema veikia, buvo laimėti, kuri pasiekia daug triatlonininkai, kurie buvo per sistemą per 90 metų. Ypač didelė sėkmė ši sistema turėjo tarp moterų triathletes. Nors Chrisas manė, kad jis mažiau sveria, tuo greičiau ji yra. Tada jis buvo jaunas, jis turėjo natūralų lankstumą, greitį ir galią, kad gali duoti jauną kūną.
Trumpais rasių, pavyzdžiui, Olimpinės atstumas Triatlonas, ji paprastai veikia puikiai. Bet kai jis nusprendė eiti į ilgą rasės, paaiškėjo, kad sistema neveikia!
Pirmasis ilgai lenktynės parodė, kad reikia imtis kontroliuoti savo svorį giliau, ir kad ji neturėtų apsiriboti įprasta taisyklė "lengviau, tuo geriau." 2003 metų vasarą, nauja treneris Chrisas McCormack priėjo prie išvados, kad jis yra per plonas, kad atlaikytų ilgą lenktynes. Siekiant įveikti šį atstumą, jums reikia ne tik greitai, jums reikia atlikti pakankamai "degalų" už keturių valandų lenktynėse! Norėdami tai padaryti efektyviai su tuščiais bakais tiesiog neveiks. Tai ypač pasakytina apie rasių su labai sunkiomis sąlygomis.
Chrisas nusprendė dalyvauti Kona 2005 metais. Ir tada Markas Allenas, mentorius ir stabas daugelio triathletes, jam pasakė: "Mack", turite tapti riebalų iki liepos, jei norite laimėti akcijų. Jūs konkuruoja beveik ištisus metus. Naudodami šį metodą, jūs neturite laimėti lenktynes Havajuose ir negalės išlaikyti savo sportinį ilgaamžiškumą. "
Visa tai padarė jį labiau pažvelgti į svorį, sveikų variantų savo rinkinį, ir kaip emisijos Tinkamas naudojimas svorio tam, kad laiku atvykti dėl savo idealų svorį konkurse Šitos rasės.
Jei jums numesti svorio per greitai ir neturi laiko prisitaikyti prie naujos svorio, visa tai gali sukelti ligos ar praradimo dėl natūralių privalumų.
Kaip tyrimo ir mėginių paėmimo Chris ir jo komandą rezultatas rasti optimalų svorį, kuris leistų sėkmingai perduoti Cohn - 171 £ (arba apie 64 kilogramų).
Taigi, plonumas ne visada reiškia, kad jums bus suteikta galimybė perduoti lenktynes greičiau. Kiekvienas iš mūsų turi optimalų lenktynių svorį ir mes visi turime jį rasti. Galite jausti ir suprasti, kai jūs pasieksite norimą ženklą ant svarstyklių. Būkite labai dėmesingi savo mokymo, žurnalą ir užrašyti savo jausmus. Ir neleiskite sau įstrigti idėja, kad lengvesnis, tuo geriau.
Visa tai aišku antsvoris iš tiesų apsaugo jus per savo pirmąją praktiką ir sukurti tvirtą kūną. Laikykite savo širdies ritmą yra žemo lygio ir sutelkti dėmesį į stiprumo mokymas ne jūsų mokymo planas, pradžios. Darbas ištvermės bus tada ir greitis - yra galutinis etapas. Šiuo metu jūs tiesiog gauti į savo rasės svorio.
Sumažinkite svorį jos kuro sąnaudos fizinio krūvio metu. Paimkite su šiuo savo laiką. Kūnas nori lėtą svorio, ir, jei tai daryti teisingai, jums bus galėtų išlaikyti savo formą daug ilgiau. Pernelyg greitas svorio netekimas ir trūksta laiko prisitaikyti gali kainuoti per daug.
Brett Sutton
Brett Sutton taip pat mano, kad kuo ilgiau triatlonus per mažai svorio, gali būti problema. Tai vienas dalykas - trumpas atstumas ar veikia, ir visai kas kita - ilgas ir sudėtingas maršrutas bėgiojimas, plaukimas ir plaukimas.
Pavyzdžiui, per daug svorio turi įtakos plaukimo ir dviračių lenktynių rezultatus neigiamai, bet kuriuo atveju, įtakos bendrai rezultatą. Taip, su šiuo svorio jums bus paleisti greičiau 1 minutę, bet prarado 3 minučių ant dviračio.
Ironman - ištvermės, o ne greitis sportas. Jei jūs praradote savo jėgas dėl ligos, persitreniravimo ar dietos, o Ironman pažodžiui tik nuryti jums.
Taigi, jei norite dalyvauti trumpą rasės, ir jums reikia paleisti greičiau, tada taisyklė yra "lengviau, tuo geriau", - Jums! Jei varžybų metu jums reikia eiti, pasukti dviračio pedalus ir paleisti, tada įsitikinkite, kad jūs neturite per daug vilčių į savo žengti pranašumą.
Leiskite tik pasakyti, jei pažvelgti į veidrodį be marškinių, ir pamatyti, kas raumenis - gauti į savo automobilį, ne išleisti papildomų kalorijų, eikite į artimiausią prekybos centrą ir rankų ant ledų ir Šokoladas. Jei galite aiškiai pamatyti kubus paspauskite, nors ne, tada jums skubiai reikia week, nes jūs jau rimtai kreipėsi liniją! Jūs pamatysite, kad ne iš dalyvavimo Ironman metu, "šiek tiek daugiau" daug geriau nei "šiek tiek mažiau."