Kaip nustatyti savo puikus atostogų laikotarpius intervalas mokymą

Formulė, pagal kurią apskaičiuoti poilsio laikotarpius intervalas mokymą, tiesiog nėra, nes visi priklauso nuo mūsų fizinės būklės Šiuo metu mokymo lygį, ir net tai, kas jums nuspręsti valgyti prieš treniruotę. Kartais pakanka atkurti vieną minutę, o kartais reikia ilgai pailsėti. Kaip pasirinkti geriausią variantą "čia ir dabar"?

Treneris Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) pataria naudoti strategiją remiantis atostogų: vietoj nustatyti laiką ar Atstumas, jums reikia pailsėti (pavyzdžiui, 1 minutė pėsčiomis neskubantis tempas ar vaikščioti 500 metrų), tai geriau sutelkti dėmesį į vidaus Kūno pojūčiai.

Etapas atostogų tiesiogiai paveikti pratimų kokybę, taip pat atkūrimo laikas po treniruotės. Kuo mažiau mes suteikti sau laiko atsigauti per tarpinį poilsio, tuo mažiau energijos turėsime pratimai (ar veikia), tuo lėčiau bus organizmo atsigavimas po mokymo.

Poilsio intervalai nebūtinai turi būti ta pati. Kaip taisyklė, kuo arčiau prie treniruotės, tuo daugiau laiko jums reikia atsipalaiduoti, pabaigoje ir tai yra visiškai normalu.

Kiek laiko jums reikia pailsėti, o ne tik priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir fitneso lygį (visa tai tiesiog gali tilpti formulė), bet taip pat nuo to, kiek miegojai prieš treniruotę dieną, kaip jūs manote, ir net tai, kad jūs pasirinkote kaip užkandį per kelias valandas prieš mokymo.

Be to, reikėtų atkreipti dėmesį į širdies ritmo ir kvėpavimo dažnį. Su širdies kiekvienas turi ribą, tačiau pageidautina, kad širdies susitraukimų dažnis sumažėjo bent 160 dūžių per minutę (Poreikis dar labiau - ir 130-140), o jo kvėpavimas buvo ramu ir jums gali lengvai padaryti visą kvėpavimas. Jūs turėtumėte pamatyti jausmas, kad jūs esate kontroliuoti savo kvėpavimą ir pasirengę ją pritaikyti kito proveržio.

praktinės rekomendacijos

reguliavimas

Kai melodija į savo kūną, ir jūs galite pajusti pokyčius, kurie atsiranda jame, galėsite nustatyti, kada pailsėti reikia pereiti vieną žingsnį, o kai pakankamai šviesos bėgiojimas. Gebėjimas jausti skirtumą gali padėti jums paleisti greičiau kiekvienu intervalu, nes sveikimo fazės kokybė priklauso nuo jūsų greičio ir veiklos kokybės.

Identifikavimas stipriąsias ir silpnąsias puses

Nustatant stipriąsias ir silpnąsias puses, kurie padės jums geriausius statistinius duomenis, kurie yra kiekvienoje sporto taikymo. Analizuojant duomenis, galėsite suprasti, kas šventė yra geriausia jūsų kūno. Be to, neigiami pokyčiai, kai organizmui reikia daugiau laiko atsigauti, nei įprasta, gali nurodyti, persitreniravimo arba liga.

Individualus požiūris į mokymą

Jei dirbate su treneriu, jis tikrai stato treniruotės pagal jūsų sporto klubas, skirtingai nuo sporto programas, kurios yra variantai vidutinis. Bet net jei dirbate su treneriu kartais yra būtina nukrypti nuo nustatytų normų ir sekti savo jausmus, nes tarp visų sporto Skaičiuoklės ir formulės puikiai efektyvumo ir veiksmingumo yra tai, kad mokymo, kad tilptų savo kūną per šį tikrą dieną jis veiklos.

Mes turime naują versiją intervalas mokymą? Tada pirmą kartą, stebėti savo kvėpavimą ir širdies ritmą, ir tegul jūsų kūnas pasakys, kiek laiko jam reikia atsigauti. Po kelių treniruočių su nauja versija gali būti imtasi statistinės analizės ir atrankos optimalaus laiko pailsėti.