Kaip elgtis su nuovargio ir nuobodulio per ilgas trasas
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Vienas iš dažniausių problemų ilgiems - pavargęs kūnas ir protas, kuris bando mus įtikinti mesti visa tai ir eiti į kiną su draugais, ar namie miegoti. Kai kojos pradeda Buzz, kvėpavimas tampa sunkus ir su pertraukomis, ir šalutinį skyla, galimybė "būtiną paleisti, nes jūs turite tiek į parašyta mokymo planas "nustoja veikti ir sąmonė pradeda sugalvoti daug priežasčių, kodėl jums reikia mesti viską čia Dabar. Įveikti, jums reikia eiti į tam tikrų gudrybių, tada, galbūt, jūs ne tik priprasti prie jo ir įsimylėti su ilgais atstumais.
Įveikti psichikos trenerių silpnumas siūlome tris variantus triukų, kad bus apgauti protą ir toliau mokymus.
Valgykite dramblių po truputį
Tai viskas labai paprasta: jūs turite nutraukti daug šiek tiek, nes trumpi atstumai išgąsdinti ne taip ilgai. Pavyzdžiui, jums reikia paleisti pirmąjį 18 km mano gyvenime. Tai reiškia, kad 4 km ar 8 km į jus Atstumas nebėra naujumas ir jūs galite juos įsivaizduoti, kartais net padaryti maršrutą į jūsų protas, jei dirbate su pažįstamoje trasoje. Nutraukti savo ilgą atstumą iki trumpiausiu veiksmus ir padaryti iš jų iš žymenų pastaruosius etapus natūra. Čia jūs turite Ran 4 km - tai taip paprasta, tiesa?! Ir dabar vis dar yra tik tiek, kiek!
Jei veikia pažįstamoje vietovėje, galite tiesiog apie įsivaizduoti atstumas iš kai kurių Portretų objektų. Pavyzdžiui, jūs žinote, kad čia didžiulis gluosnio paleisti į finišo liniją vis dar yra gana šiek tiek. Galite piešti maršruto vaizduotę, pirmą kartą paleidus į senojo gluosnio medį, o tada - į ežerą, bet jau yra matomi vartai, nuo kurio finišas jau čia pat.
Jūs negalite valgyti dramblį kaip visuma, tačiau ji yra įmanoma, kad suvesti. ;)
Visada gali būti dar blogiau
Kiekvieną kartą, kai jūs manote, kad čia jis yra, riba (Sveiki, malonu susitikti su jumis), manau, kad viskas galėjo būti daug blogiau. Juk tam, kad vėl jaučiasi gerai, tik tiek, kad galvoti apie tai, kas galėjo būti daug blogiau, pavyzdžiui, kaip vienas jūsų draugas, kuris vyko Prancūzijoje maratoną. Atstumas gali būti ilgesnis, maršrutas gali būti labai sunku reljefas, oras gali būti tik baisu (su lietus, kruša ir Gale jėgos vėjo), ir jūs turite dabar viskas yra labai gražus! Na, ilgą laiką paleisti ir į pakalnę, bet saulė šviečia, ir pučia vėjas.
Ir net jei tai tikrai nėra labai gera ir jūsų lakstymas arčiau kategorijoje "gali būti dar blogiau" pabandykite prisiminti Blogiausiu atveju, kuris kažkada įvyko su jumis ar jūsų pažįstami žmonės ir paleisti toliau. Jei galva yra nieko ir neateis, prisiminti šią bylą, nes dabar ji yra jūsų "jis gali būti dar blogiau."
Atsimenu, kai ...
Kitas variantas įveikti savo vidinį zirzlys ir judėti į priekį link tikslo, prie finišo linijos - prisiminti, kaip atėjote į šį rasės ar atstumas. Prisiminti visus savo mokymo pastangas kad jūs turite padaryti, kad būti čia ir dabar, čia tai labai rasės! Šimtai kilometrų besiartinantis, sutrypti keletą sportbačiai o gal, įbrėžimai ir traumų pora. A tantrums ir momentinių impulsų pora, "aš mesti!", Nes tai sunku neskubėti. Jums buvo suteikta ją įveikti ir dabar yra pakeliui į savo pagrindinį tikslą šiuo metu - baigti lenktynes.
Ir, galite prisiminti, kaip jums pradėti veikti. Kadangi pirmasis 5 km Jūs atrodė neįtikėtinai didžiulį atstumą, ir žmonės lengvai eina per 10 km, atrodė labai realius personažus. Ir dabar jūs darote ką nors herojus. ;)
atsipalaiduoti
Kitas variantas - atsipalaiduoti. Bet ne tik todėl, ir suteikti sau kažką panašaus į meditaciją. Tai yra tai, ką daugelis triatlonininkai ir ultramarafontsy. Įsivaizduokite, kas nutiktų, jei jus nusprendė eiti Ironman 70.3 renginį (pusę) su sankabos dantų ir pastoviu vidaus kovos su!
Kai jūsų kūnas patiria dideles apkrovas, tai uciekł iš natūralios ritmu. Viršįtampio grasina ne tik nuovargis, bet ir mėšlungis, kuris padidina traumų riziką.
Geriausias variantas - atsipalaiduoti ir leisti savo organizmui tinkamai paskirstyti likusią jo energijos rezervus. Gebėjimas atsipalaiduoti savo protą ir kūną, o juda dideliu greičiu - viena iš svarbiausių veiksnių, siekiant sėkmės.
Pagal Joan Dalkoeter, filosofijos daktaras ir eksperto psichikos mokymo sportininkų, poilsiui lauke - tai patirtis. Šis tiek psichinės ir fizinės atsipalaidavimo, kuri yra būdinga tai, kad nerimo ir įtampos nebuvimas. Tais laikais streso jau didelis širdies susitraukimų dažnis padidėja dar labiau, ir manote, kad fizines pasekmes psichikos nerimas.
Kaip elgtis su juo? Pabandykite naudoti giliai kvėpavimu techniką, išmokti jausti visus savo raumenis Jūs turėjo galimybę protiškai patekti į paskutinį juos ir atsipalaiduoti, naudojant sąmoningas technika meditacija. Pabandykite atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką. Jūsų pagrindiniai žodžiai turi būti "ramūs", "paprastumas", "Pergalė", "koncentracija", "kantrybės". Deja, ji tiesiog neveikia, bet būtinai ateis su patirtimi.
Jei visi aukščiau nepadeda, pabandykite galvoti apie savo atlygį, iš kurio jūs tiesiog negali atsisakyti. Tegu tai bus kažkas, kad jūs tikrai patinka, bet jaučiau, kad tai buvo ne visai tinkama, nes yra kur kas svarbesnių dalykų, kuriuos reikia padaryti, ir dalykų, kurie yra verta išleisti pinigų, laiko ir energijos. Tai gali būti bet kas, kaip ilgai, kaip jūs tikrai patinka šis! Beveik kaip vaikas, kai mes atėjo su siaubą, kad gali atsitikti, jei mes nesame apdailos savo dubenėlį sriubos, tai dauguma namų arba gauti kartu iš tolo ir ne pasiduoti fizruchke šio bjaurių kryžius 2 km, ir, žinoma, už spektaklio apdovanojimus misija. ;)