Kaip sukurti pečių klasikinis pratimas rinkinys
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Specifiškumas pratybų ant pečių
Pečių raumenys yra dalinai pakrautas, o atlikti pagrindinius pratimus ant rankų ir atgal, tačiau šis krovinys yra nepakankama jų aukštos kokybės ir spartaus augimo. Dirbti, kaip padėti savo tik treniruotę ties pečių, kuris yra pakrautas su sudėtinga, tada pradžioje - atskirai.
Jei bandote pripumpuoti į pečių raumenis, jis dažniausiai eina padidinti rombas garsumą. Dėl sudėtingos veikimo mechanizmo deltos negali būti vienodai rimtai apkrovą, pavyzdžiui, krūtinės raumenis. Skiriamieji pečių raumenis fizinio krūvio metu, nepamirškite, kad krovinys turi būti palaipsniui didinama. Svarbu ne persistengti ji, kad būtų išvengta žalos.
Kaip atsisiųsti pečių
Paspauskite svarmenimis sėdint
Pratimai, kurie gali būti saugiai patarė pradedantiesiems arba tiems, kurie tiesiog dalyvavo apimtis ir stiprumą pečių. Be to, ji yra gana tinka raumenų apšilimui prieš atliekant sudėtingesnius pratimus.
Štangos spaudimas stovint štanga
Klasikinis pratimas siurbimo rombas, kurio įgyvendinimas yra labai svarbus siekiant darnios plėtros viso kūno raumenis. Ji leidžia įgyvendinti apkrovos progresavimo principą.
Švaistiklis į smakro padėties
Kroviniai trapecijos, priekinėje ir vidutinius rombas. Šiuo atveju platesnis rankena, tuo didesnė apkrova eina iš trapezius raumenų deltos.
Atliekant atgal pratimai turėtų būti plokščia, judėjimas sukelti alkūnes. Netraukite lėtai, kaip jausmas ir darbo per deltoje ir trapecijos. Tuo alkūnes viršuje turėtų būti didesnis nei pečių. Po to, tik švelniai ir lėtai grįžti į į apatinę padėtį baras.
Langų (Mahi) stovi šalia Hantelių
Pratimai pažengusiems sportininkams. Kūno pakreipus truputį į priekį, pečiai smuko mažiau kaip įmanoma. Thumbs up fizinio krūvio metu turėtų žiūrėti žemyn. Ar mahi atsargiai, kad nebūtų sužeisti delta.
Platus grip pull-up
Įtraukti sudėtingus rombas. Be deltos įkelti trapezius raumenų ir rankų raumenis.
Pripūstos pečiai kad vyrai vis labiau ir labiau patrauklus vizualiai. Tinkamai pastangos pagaliau atsipirko, 100%. Mokyti ir siekti savo tikslų.