Kaip ne susukti salėje: 5 patarimai pradedantiesiems

Taigi, jūs jau padaryta, nes padarė pastangų ir atėjo į savo pirmąjį mokymą. Kas toliau? Su grupės pamokų yra aiškus: treneris pasakys viską ir parodyti, pakoreguota, jei reikia, ir vadovas į teisingą kelią. Bet ką daryti trenazhorke?

Salėje visada yra pareiga vadybininkas, kuris laikys tave bent trumpai kelionė ir paaiškinama, kaip naudotis įranga. Tačiau jis apmokyti jums nebus. Šiuo metu jūs patys turės nuspręsti, ką daryti.

1. Nepersistenkite

Su mokymu viskas kaip įdegis: pirmą kartą visada atrodo mažas ir gali būti šiek tiek daugiau, bet it turns out, kitą dieną, kad jūs viršijote greitį dviem ar net tris kartus. Taip, turite ateiti į sporto salę, ir jūs tikriausiai aplink didįjį ir raumenų vaikinai, kurie konkuruotų rimtą geležį, bet imtis daug svorio, bet ne gėdytis, kvaila ir pavojinga!

Jūsų raumenys pradeda pristatymus neįsivaizduoju, kaip dirbti su svoriu. Ir jei norite, kad ši diena tapo pirmuoju ir paskutinis, pasirinkite vidutinį svorį ir paleisti su juo 3-4 pratimus kelis metodus. Jūs paprastai gali eiti per visą sporto mašiną ir tiesiog pabandyti dirbti su kiekviena iš jų su šviesos svorio, siekiant suprasti veiksmų principą ir klausytis savo jausmus.

Pirmą treniruotę gali užtrukti 10-40% maksimalaus svorio, kurį gali pakelti. Taip pat galite naudoti Prisijungė skaičiuoklė.

2. Padaryti mokymo planą

Paprastai, pradedantiesiems pradėti keturių pagrindinių pratimų: trauka, pritūpimai, štangos iš krūtinės ir abs. Bet statyti treniruotės tik jų negerai. Visada reikia turėti papildomų pratimai tų pačių raumenų grupių, kurios gali būti padaryta su mažiau svorio ir yra šiek tiek kitokia jėga dirbti savo kūną. Pageidautina pakaitomis "atremti" ir "trauka": po to, kai benching strypą nuo viršutinio bloko atlikti krūtinės trauka.

3. Nepamirškite sušilti ir atvės

Bet treniruotės reikalauja apšilimo, kurio metu atsibunda savo kūną ir aktyvina nervų sistemą, rengiant raumenis dirbti, ir mes turime - tai, kad būtų geras prakaitas. Pabrėžti ne mažiau kaip 5 minutes lengvas ruožas.

Aušinimo žemyn yra lygiai taip pat svarbu, kaip įšilimo. Taigi jūs ramina savo širdį ir kvėpavimą, išsiplėtę įvartį po pratybų raumenų, padeda savo kūną ir atsikratyti save iš raumenų ir raiščių skausmo, ar bent susilpninti ją Artimiausius dienų.

4. Laikyti dienoraštis

Galėsite stebėti savo pažangą tik tada, kai visi pradeda degti. Jei per mėnesį bus atlikti stende paspauskite nuo krūtinės iki 80 kg svorio, tai yra gana natūralu, kad už plėtrą Jums reikės padidinti arba svorį arba skaičių pakartojimų bent 10%.

Dienoraštis padės jums suprasti, ką dienas mokymo yra lengviau, nei pakeisti savo jausmus, ir kai ateina laikas judėti į priekį.

5. Nepamirškite apie sporto mityba

Jūsų raumenys greitai atsigauti po fizinio krūvio, jums reikia, kad jūsų kūno galimybę papildyti atsargas energijos ir statybiniai blokai raumenims. Tai galima padaryti per angliavandenių ir baltymų langų atidarymo: atidaryta angliavandenių langas 40 minučių ir baltymų - per 60 minučių po treniruotės.

Jei paprastas būdas, jums reikia gerti baltymų kokteilį (Tai gali būti specialios sporto gerti arba purtyti su bananu) bei papildyti ją užkandis nei angliavandenių. Kitas skanus namų versiją, kuri apima abu šiuos langų - iš lieso varškės kokteilis, vaisių sultys su minkštimo (persikų arba slyvų yra puikus) ir iš šaukštų medaus pora, jei sultys nesaldintas.

Ir, pagaliau,

Nebijokite sugalvoti ir užduoti treneris budėti, jei ko nors nesuprantate. Neklausykite Atsitiktiniai žmonės tarybas. Nesijaudinkite apie tai, kaip jis atrodo juokinga: visi buvo tas pats, kai mes pradėjome! Ir jei visi staiga taip atsitiko, kad mokymas dingęsBūkite tikri, kad pabandyti užpildyti dieną, bet kokią kitą fizinę veiklą, žinoma, jei perdavimas nėra susijęs su prasta sveikata. Ir tada laikui bėgant, jums būtinai bus draugai, mėgstamas treneris ir sveikas kūnas!