Kaip ne išprotėti su nuobodulio ant Kierat

Veikia sporto salėje Kierat - pratybų siaubingai monotoniškas, o kartais net trauminio. Bet kas, jei gatvės padengtos sniegu, todėl, kad vienintelis galimas Run - yra slidinėjimo ir jūs suplanavote už pirmas gyvenimo maratoną pavasarį? Tai vienas dalykas - trumpas mokymas trumpais atstumais, bet paleisti daugiau nei 10 km, o ne mirti iš nuobodulio, o?

Deja, kol veikia mokymai salėje trasoje - tai tikrai labai, labai nuobodu! Asmeniškai, aš pavargęs po pusvalandį ženklo metu, ji tampa šiek tiek svaigsta galva, jei staiga nuspręsti nutraukti net per sekundę. Išsaugoti tik vienas dalykas - puikus vaizdas pro langą į upę ir krantinės. Pažvelgti į televizoriaus ekraną, kuris paprastai kabo priešais imitatoriai, pirma, nėra labai patogu, kaip pavargau kaklo, ir, antra, ji yra banali saugūs ir tinka tik tiems, kurie gyvena dėl Kierat, o ne ruoštis maratonas. Su kaimynais dėl Kierat taip pat ne itin pobeseduesh ne diskutuoti interesų, ir net lenktynės neveikia. Apskritai, liūdesys, ilgesys!

Bet maratonas

Patarimas numeris 1. Valgykite dramblių po truputį

Pats baisiausias ir sunkiausia dalis veikia kambaryje - labai ilgai monotoniško proceso vizualizacija. Vietoj galvoti apie mokymą kaip vieningą visumą, sumušė jį į nedideliais ilgiais (pvz, 25 minučių) ir sugalvoti kiekvienam iš jų bet režimu. Tai gali būti greitį arba nuolydžiu kaita. Prieš pradedant ilgą treniruotę, padaryti sąrašą, kuriame pasirinkite savo pramogomis kiekvienu laiko intervalu.

pavyzdys:

• 25 minučių. Kiekvienas mylios padidinti tempą ir paleisti su 30-60 sekundžių pagreičio, ir tada grįžti į savo pradinę tempo.
• 50 minučių. Sutelkti dėmesį į savo jausmus, klausytis savo kūno ir psichiškai vaikščioti per jį, skonio pojūčius kiekvienai savo kūno colį nuo galvos iki kojų. Tai padės perkelti dėmesio ir atitraukti dėmesį nuo monotoniško perspektyvoje.
• 75 min. Kiekvienas mylios padidėjimas nuolydis 2-3%. Tai pakeis apkrovą (įskaitant darbo papildomus raumenis) ir bus labai naudinga, jei maratonas vyks kalvotas reljefas.

Patarimas numeris 2. Sugalvoti pramogų

Jei jums nepatinka, paleisti su muzika ausyse, bet jums bus ilgas pratybos ant Kierat, pabandykite pasiklausyti audio knygos. Žmonės dažnai skundžiasi, kad neturėjo laiko skaityti įdomių naujų knygų, ir čia yra bent vienas ir puse valandos laiko, kai jūsų galva yra neužimtas darbo ar namų rūpesčius. Taigi, kad toks mokymas - idealus pradėti klausytis audio knygų ar podcasty.

Televizorius virš galvos - tai nėra labai patogu, bet Tabletė įdedama į specialų stovą priešais nosį, puikiai susidoroti su šia problema. Tik likti budrūs, kad nebūtų nukristi takelį.

Patarimas numeris 3. Praskiesti paleisti kitus pratimus

Pavyzdžiui, jums reikia paleisti 20 km. Pertrauka mokymą į keturias lygias dalis 5 km ir po kiekvieno segmento imtis trumpos pertraukos, per kurį jūs galite eiti į tualetą, atnaujinti butelį su vandeniu, išgręžta 10 kartų per minutę, ar stovėti į kartelė.

Patarimas numeris 4. Nepamirškite apie snacking

Tęstinis mokymas dėl Kierat, taip pat bėgiojimas gryname ore, jums reikia periodiškai papildyti kuro atsargas. Taigi nepamirškite apie savo lygumų užkandis. Degalų - yra puikus, ir, svarbiausia, visiškai pateisinamas ir net būtinas pretekstas sustoti bent akimirkai ir užkąsti skanus barai arba iš riešutų ir džiovintų vaisių sauja mišinys.

Patarimas numeris 5. Lūžti ilgą stumtelėti kelias trumpas

Tai ne pats geriausias variantas, bet jei nė vienas iš pirmiau nepadeda, pabandykite lūžti ilgą stumtelėti kelias trumpas. Pavyzdžiui, jei jums reikia paleisti 30 kilometrų, padalinta į dvi nuotolinio mokymo - 20 ir 10 km - ir paleisti pirmąjį kojos atstumą ryte, o antrasis - po pietų arba vakare. Ne visai našta, jei jūs paleidote 30 km vienu metu, bet vis dar bent šiek tiek sprendimas.