Kaip ne priauga svorio per maratonas rengimo
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Veikia - tai vienas iš geriausių būdų, kaip numesti svorio, bet ne visada ir ne visiems. Tai vienas dalykas, paleisti trumpą atstumą, nereikalauja papildomo kuro, ir visai kas kita - pasirengti maratonas, kada, per ilgas rasių 15-30 km praleido milžinišką energijos kiekį ir bėgikai visada turite užpildyti savo energiją tankai. Kaip rezultatas, daug žmonių ne numesti svorio, o įgyti svarų pora. Šiandien mes kalbame apie tai, kaip išvengti šios nemalonios momentą. Galų gale, tuo lengviau jūsų kūnas, tuo lengviau jums bus paleisti 42 km ir 195 m.
Ši problema gali kilti ne tik bėgikų, tačiau tarp triathletes, nes tik vieną dviračių 90 km iš jų daugiau nei 1000 kcal. Po to visada nori valgyti, net jei jūs turėjo įkandimo kelyje energijos juostą ir pradėjo gerti visą šį specialų gėrimą.
Čia mes turime šeimoje standartinę rytinę paveikslėlį: Kėlimo, svėrimo ir po visų šių atsidūsta, kad svoris yra verta (o kartais net padidėjo 1-2 kg), nepaisant didesnės mokymo! Kodėl tai, sako dietologė ir konsultantas specializuojasi sporto mitybos ir svorio kontrolės, Pamela Nishevich Bede (Pamela Nisevich Bede).
priežastys
Pasirengti maratonas reikalauja ne tik fizinės, bet emocinė ir net socialinės pastangos. Kadangi anksti ryte eina turite mesti naktinį gyvenimą, dirbti savo projektą, apskritai, iš visko, kas vyksta po 21:00. Jūsų vidinis balsas kartojasi penkis kartus, kad paleisti ne tik 42 km yra daugiau kaip beprotybės, nei užsiimti normalus žmogus.
Jums reikia priprasti prie pastovaus raumenų skausmas, raiščių, ir apskritai visą kūną. Ir suprasti, kad visi mokymai, ar tolimosios arba tempoviki darbą didėjančiu greičiu, reikia didelių atsargų energijos iš angliavandenių forma kuro kūną, o baltymų forma, siekiant apsaugoti raumenis nuo pažeidimų ir jiems padėti atkūrimas.
Tai natūralu, kad jūs nuolat galvoti per savo meniu, kad negali būti paliktas be galios per anksti ryte paleisti 30 kilometrų. Tačiau vienas dalykas - valgyti daugiau picą arba milžinišką plokštelę makaronų po 30 km, ir visai kas kita - tai daryti po kiekvienos treniruotės.
Aš alkanas po kiekvienos treniruotės, bet po kiekvieno vienos gali valgyti tokius didelius porcijas angliavandenių.
Organizmas pripranta prie maisto gausa, ir jūs pradėsite padaryti patys atlaidai, palepinti save ir taip tam tikru mastu, atsikratyti psichologinio diskomforto. Toks maistas vaidina svarbų vaidmenį šiuo atveju skatinamasis prizas.
Norėdami išvengti svorio priaugimo rengiantis konkurso metu, jums reikia tylos, kad vidinis balsas, saldžiosios šnabžda jums, kad jums padarė didelį darbą ir nusipelno tai tortas ar papildomas gabalas picos. Taip, sportininkų kūno išmokti prisitaikyti prie ekstremalių sąlygų ir kažką panašaus į nusistovėjusią automobilį, bet ne tiek daug, kad kuo greičiau po iššūkį treniruotes ir sunkių krovinių iš karto pereiti į kitą režimą ir nustoja reikia daug kuro. Tai reiškia, kad galite sustabdyti traukinį sunku, tačiau reikalauja kaloringų kulinarijos apdovanoti jūsų kūnas yra mažai tikėtina, kad greitai atpratinti.
rekomendacijos
Jei bent kartą sėdėjo ant dietos, bauda prisiminti alkio jausmą, tarsi ką nors apgauti. Niekas mėgsta šį jausmą, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. Todėl laiko maistas turėtų būti subalansuotas, ypač naktį prieš varžybas ar ilgainiui (per 90 minučių). Tokiu atveju rekomenduojama valandą užkandis su aukšto iki renginio ar treniruotės Angliavandenių kiekis plaučiuose, ir vieną valandą po veikia valgau kažką su angliavandenių ir dviejų baltymų santykis į vieną.
Vadovaukitės šiais patarimais ir jūs pajusite lengvas ir pilnas energijos per vykdymo metu, ir maistas padės susidoroti su į raumenis greičiau skausmas.
Pabandykite planuoti savo mokymą taip, kad maisto pakeitimo priėmimas sutapo su pusryčiais, pietums ar vakarienei. Tokiu būdu jūs ne persivalgyti per dieną.
Galų gale, jei jūs pirmą kartą užkąsti po treniruotės, tada papietauti, valgote daug daugiau, nei jie iš tikrųjų reikia atstatyti savo kūną. Jei nenorite vargintis su meniu rengimo, tiesiog žinau, kad 20-25 g baltymų (ne svoris produktas, kuriame yra baltymų, yra baltymas, svoris) bus pakankamas, kad galėtų sparčiai atsigauti raumenis.
Nepamirškite gerti, ne tik fizinio krūvio metu, bet taip pat per dieną, nes jūsų kūnas gali klaidinti troškulį signalus signalai alkis, o vietoj geriamojo vandens stiklinę su 0 kalorijų, jūs galite turėti patiekalą su kažkuo daug daugiau kalorijų.
Įsitikinkite, kad tai, ką sukrėsti savo kalorijų duobę. Jei per ilgai veikia atsikišęs nors šiukšlių fudom sakyti, kad tai nereiškia, kad jūs galite ir toliau maitinti save šį tarp treniruočių. Stenkitės užpildyti savo šaldytuvą su kažkuo daugiau Naudinga: daržovių ir vaisių, naudingiems riebalams, liesa mėsa ir kruopos. Galų gale, šiek tiek jausmas bado - tai natūralus, ir daug geriau jaustis šiek tiek alkanas, nei ilgą laiką nevalgyti ir bandykite uždaryti atidarytą langą su nieko. Paprastai, kaip kažkas siaubinga akte saldainiai ir sausainiai, kurie yra virtuvėje beveik kiekvieną biure.
Ir svarbiausia - bandyti ne padaryti maisto atlygį už savo mokymus!
Tai geriau už atlygį sau naują sporto ar forma dalykėlių, išvykos į kiną ar teatrą (bet ne vakare, prieš sunkiųjų pratybų ar konkurencija), nei leisti kiekvieną kartą valgyti maistingą, kad jūs vargu ar leistų save taip dažnai, jei ne apmokyti!
(per)