Kiek kalorijų mes dega fizinio krūvio metu iš tikrųjų
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Taškų kontaktinių kalorijų fizinės veiklos metu sudegintų priklauso nuo daugelio veiksnių, todėl, kad spektaklis ant Kierat - tai kažkas panašaus vidutinė temperatūra ligoninėje. Šiandien mes susidoroti su tuo, kokie veiksniai, be svorio, ūgio, lyties ir amžiaus įtakos kalorijų skaičius sudegino mus kaip paspartinti šį procesą, taip pat prie stalo su vidutine verte kalorijų išvaizdą sudegino per funkcinės mokymo, joga ar kėlimo svoriai.
Kompiuteris Kierat, elipsinė treneris ar Stepper reikia tik įvesti savo amžių, ūgį ir svorį, ir tada suteikia jums duomenis vidurkiai. Norint suprasti, kiek kalorijų sudeginate tikrai reikia daug daugiau informacijos.
Modeliavimo negali išmatuoti savo kūno temperatūrą, o ne atsižvelgti į aplinkinių klimato sąlygomis, ty oro temperatūra, drėgmė ir buvimas ar nebuvimas kritulių.
Kalorijų skaičius sudegė įtakos jūsų raumenų masę, kūno riebalų procentą organizme, fizinio pasirengimo lygio, medžiagų apykaitos norma, kūno temperatūra, aplinkos temperatūra, santykinė drėgmė, buvimas ar nebuvimas krituliai, atmosferos slėgis, aukštis, per Run - jūsų "plaukioja" ir vėjo kryptis, miego ir net savo dieta.
Pavyzdžiui, T - temperatūra, - drėgmė. Vietoj didelio Tg ir aukštos V derinys - labai didelis; Aukštos ir žemos T B - buvo lengviau; Aukštos ir žemos, T - normalios naudojimo sąlygos; aukštos ir žemos T B - labai šalta; mažo ir mažo T B - šilumnešis aukščiau.
kvėpavimas
Su didinti fizinį aktyvumą padidina širdies ritmas, kvėpavimas tampa netolydinis ir dažnai. Tai yra todėl, kad širdis bando pumpuoti kuo daugiau deguonies dėl raumenų ATF (adenozino trifosfatas) gamybai. Kad tai yra mūsų kūno kuro fizinio krūvio metu.
Adenozino trifosfatas (abbr. ATP, angl. MPN) - nukleozidų, vaidina svarbų vaidmenį energijos ir medžiagų organizmų biržoje; Pirmasis tai junginys žinomas kaip universalus energijos šaltinis visiems biocheminiams procesams gyvose sistemose.
ATF buvo atrastas 1929 metais Harvardo medicinos mokyklos pagal mokslininkų grupės - Carl Lohmaną, Cyrus Fiske ir Yellapragada Subbarow ir Lipman, 1941, Fritz nustatė, kad ATP yra pagrindinis energijos vežėjas ląstelių.
Pagrindinis vaidmuo ATP organizme susijęs su teikiant energijos daugelį biocheminių reakcijų. Kaip nešiklis dviejų aukštos energijos vertybinių popierių, ATP yra tiesioginis energijos šaltinis dėl energiją vartojančių biocheminių ir fiziologinius procesus daugybės. Visa tai sintezės reakcija sudėtingų medžiagų organizme: veikliosios transporto molekulių visoje biologinių membranų, įskaitant transmembranine elektrinis potencialas įkūrimo įgyvendinimą; raumenų susitraukimo.
Pasirodo, kad per šiuos intensyvias treniruotes kiekvienam deguonies, kad jūs kvėpuojate litrą, dega 5 kalorijas. Taigi, jei mes palyginti du žmones su maždaug tomis pačiomis fizinių parametrų, kurie atlieka tą patį pratimą, tuo daugiau kalorijų sudegina tuos, kurie kvėpuoja dažniau.
Tai taip pat reiškia, kad mažiau esate pasirengę, tuo sunkiau bus jums pasinaudoti ir dažniau bus pulsas ir kvėpavimas. Tai reiškia, kad kalorijų jūs dega daugiau nei apmokyto asmens. Ar norite sudeginti daugiau kalorijų - kvėpuoti dažniau!
stalai
Bėgimo ir dviračių sporto turi specialias programas, kurios kartu su papildoma dalykėlių (širdies ritmo monitorius ir sporto žiūrėti) daugiau ar mažiau tiksliai rasti apie lėšas, skirtas mokymo kalorijų. Pavyzdžiui, tokių modelių valandų "Garmin", tiek "Fenix 3 ir pirmtakas 920XT, teoriškai laikomi aplinkos temperatūra, ir leidžia programa Strava dviračių svorio.
Bet kita veikla - joga, Jogos, Step aerobikos, funkcionalus mokymo, svorio kėlimo ir pan - gauti bent vidutinis duomenų yra daug sunkiau. Nes tai yra specialus stalo, kad duos jums tik bendrą supratimą apie sudegintas kalorijas skaičius. Bet tai geriau negu nieko. Mes siūlome Jums už pagrindinių tipų mokymo duomenis.
- Aerobinis - 5,2 kcal per valandą vienam 1 kg svorio.
- Greita šokiai - 7,4 kcal per valandą už 1 kg svorio.
- Futbolas - 4,4 kcal per valandą už 1 kg svorio.
- Tinklinis - 4,8 kcal per valandą vienam 1 kg svorio.
- Lecamaukla - 5,6 kcal per valandą vienam 1 kg svorio.
- Klases elipsinė treneris - 7,4 kcal per valandą už 1 kg svorio.
- Laipiojimo laiptų / žingsnis - 7,4 kcal per valandą vienam 1 kg svorio.
- Tempimo - 1,8 kcal per valandą už 1 kg svorio.
- Treniruotės su svoriais - 3,8 kcal per valandą vienam 1 kg svorio.
- Astanga joga - 6 kcal per valandą vienam 1 kg svorio.
- Statinis joga - 3,2 kcal per valandą už 1 kg svorio.
- pratybų ciklas - 4,4 kcal per valandą už 1 kg svorio.
- Žingsnis aerobika Light - 7,4 kcal per valandą už 1 kg svorio.
- Žingsnis aerobika intensyvus - 10,6 kcal per valandą už 1 kg svorio.
- Velosimulator (vidutinės apkrovos) - 7,4 kcal per valandą vienam 1 kg svorio.
- Velosimulator (intensyvus apkrova) - 11,1 kcal per valandą vienam 1 kg svorio.
- Irklavimas treneris - 7.4 kcal per valandą už 1 kg svorio.
- Intensyvios kėlimo svoriai - 6 kcal per valandą vienam 1 kg svorio.
skaičiuoklė apskaičiuoti kalorijų stiprumo mokymo metu sudegintas.
Nuo plaukiojimas yra kita istorija, nes laikrodis neturi atsižvelgti į kalorijų organizmas išleidžia šildymui skaičių, nes vandens temperatūra yra visada mažesnė nei kūno temperatūra.
Paprastai plaukikai praleisti keturis kartus daugiau energijos, nei sportininkų. Važiuoja 400 m / h greičiu dega 3 kcal 1 kg kūno svorio per valandą, lėtai plaukimo krūtine - 6 kcal, lėtai plaukimo nuskaityti - 7 kcal greitai plaukimo nuskaityti - 8 kcal.
Jūs galite apskaičiuoti apytikslę skaičių kalorijų per treniruotę plaukimo sudegino rankiniu būdu ir, palyginti su skaičiais, kuri duos jums prašymą dėl duomenų nuo pagrindu jūsų valandos.
Kas yra Cooperis testas
Jei jums įdomu, kokie metodai naudojami sportininkų, rodo, kad jūs bandote apskaičiuoti savo lygį tinkamumo su Cooper bandymo pagalba.
cooper testas - bendras pavadinimas iš bandymų dėl fizinio žmogaus kūno, sukūrė amerikietis gydytojas Kenneth Cooper 1968 už JAV armijos serijos. Labiausiai žinomas natūra, kurį sudaro per 12 minučių paleisti: fiksuotas atstumas ir remiantis šių duomenų išvadas sporto ar medicinos tikslais. Kennethas Cooperis sukūrė daugiau nei 30 tokių bandymų, tačiau tai yra plačiai naudojamas profesionalių sporto, pavyzdžiui, futbolas. Kai bandymas aktyvuota 2/3 raumenis. Atsižvelgiant į tai, kad paleisti 5000 m pasaulio rekordas priklauso Kenenisa bekele ir yra 12: 37.35, tada paleisti yra 12 minučių, jis būtų įveikti apie 4800 m.
Veikia galima pakeisti dviračiu ar plaukimas už 12 minučių.