Kaip ilgai turėčiau likti ant dietos ne priaugti svorio vėl

Losing svoris yra lengviau, nei išlaikyti jį po dietos. Mokslininkai iš Kopenhagos universiteto nustatė, kiek jums reikia laikytis tam tikro mitybos planą, kuris neapkenčia kg negrįš.

Bandymas dalyvavo 20 savanorių, nutukę. Jie surengė mažo kaloringumo dietos aštuonias savaites. Pasibaigus šiam laikotarpiui, kai savanoriai dalyvavo 52 savaičių programa svorio palaikymas, kuriame dalyvavo susitikimuose su mitybos ir dietos stebėjimą.

Mokslininkai matuojamas dalyvių lygį hormonų, kurie įtakoja alkį, įskaitant ghrelin, kuris sukelia alkis, Į gliukagoną panašaus peptido-1 ir peptido YY, kuri slopinti ir reguliuoti badu. Po svorio lygių hormonus, kurie reguliuoja apetitą, padidėjo 40%, o po 52 savaičių išaugo 65%. Kita vertus, ghrelin lygis sukelia badą po svorio padidėjo 23%.

Mokslininkai nustatė, kad mityba daro mus jaustis alkanas. Bet jei dalyviai buvo dietos 52 savaites po svorio, hormonų grįžti prie normalaus, tiek prieš dietą valstybės.

Jei išlaikyti svorį dėl naujos ženklo bent 52 savaičių, tai bus lengviau išlaikyti jį ilgalaikėje perspektyvoje.

Išlaikyti dietos ilgainiui padeda organizmui prisitaikyti ir įveikti alkio antplūdį, kuris visada yra mažai kalorijų dietos ir greitas svorio netekimas. Per šį laiką, jums bus perduoti per kritinius atkūrimo tašką ir nebėra bus tipo svorio dar kartą.

Šis mažas tyrimas gali tapti papildoma motyvacija laikytis savo dietos planą, kaip ilgai, kaip įmanoma. Šiuo atveju, jūs neturite griežtai apriboti save valgyti ištisus metus, tik pasirinkti tinkamą dietą sau.