Kaip miego stoka įtakoja jūsų mokymo
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Jūs aktyviai vykdyti, tinkamai valgyti, bet nematau rezultato. Gali kaltinti miego stoka.
Poveikis miego stoka
Miego trūkumas iš tikrųjų gali trukdyti jums iš pasiekti norimą sportininko pasirodymą. Trumpai tariant, tai galima paaiškinti taip.
Raumenys neauga fizinio krūvio metu ir likusio po amplifikacijos krovinį metu.
Nors galite miegoti, jūsų kūnas atstato cheminę pusiausvyrą raumenų ląsteles, pašalina likusias skaidymosi produktus ląstelių ir papildyti glikogeno atsargas. Ląstelės prisitaikyti prie skatinamojo poveikio pratimų, raumenys auga.
Tą naktį gaminamas 70% paros normos melatonino - miego hormono, kuri sutaupys kūną nuo streso, stiprina ją ir atstato. Trūksta miego, ir miego triukšmingoje arba šviesioje patalpoje iš esmės sumažinti šio hormono gamybą.
Ne suteikiant miegoti po praktikos pakankamai laiko, jums atskleisti savo kūną į stresą, sukelia kortizolio gamybą. Jūs prarasite mažiau riebalų ir daugiau raumenų. kortizolio lėtina medžiagų apykaita.
Organizme, kuris yra pritaikytas su išlikimu stresinių situacijų, padidėjo gamybą hormonas ghrelin stiprinimo apetito ir sumažinta leptino lygio, kuris slopina apetitą. Kaip rezultatas, jūs esate labiau nori saldus ir riebus. Jūs pradėsite turėti vis daugiau ir daugiau ir tada atsiribojimo save nuo tikslo. Ir dėl to padidėjęs kortizolio jums pabusti skauda ir pavargsta.
Be to, trūksta miego:
- Sumažina koncentraciją. Jūs turite būti atsargūs, fizinio krūvio metu, ir nesvarbu šiuo atveju, ką tiksliai darai. Jei esate boksininkas, jums bus skristi dėl išsibarsčiusios dėmesio. Jei darai salėje - jūs pradėsite prarasti dalių treniruokliai ir apskritai daryti viską atmestinai.
- Silpnina imuninę sistemą. Mes vis dar ignoruoja šį faktą. Tačiau liga yra ne tik atima mums laiko ir energijos, bet ir maukti į mokymo procesą.
- Parodyti daugiau prastų rezultatų.
Kaip padaryti, kad už miego stoka
Akivaizdžiausias patarimas - gauti daug poilsio. Bet kas, jei pakankamai miego vis dar neveikia, ir padidinti anabolinį poveikį reikia?
1. Sukurti tinkamą aplinką
Miego kokybė dažnai yra svarbesnis nei jo kiekį. Ir, žinoma, kokybė ateina į pirmą vietą, kai laikas miegoti jums trūksta.
Giliai ramus miegas yra įmanoma tik tamsioje ir ramioje patalpoje. Gyventojams didžiuosiuose miestuose sukurti tokias sąlygas, dar sunkiau. Nepaisant to, stengiasi apsisaugoti nuo bet kokio triukšmo miego metu, pabandykite ausų.
Neigiamas poveikis miego ir šviesos. Dvi valandos prieš poilsio įdėti mobili į šoną ir pabandyti nenaudoti dalykėlių. Valandą artimosios šviesos namuose. Jūs galite tinkamą kaukę miego.
2. Naudoti maisto papildus
Maisto papildai gali padėti jums užmigti ir padidinti anabolinį poveikį miego. Jie gali būti naudojami atkurti sutrikusios hormonų pusiausvyrą organizme ir jaustis geriau ryte.
Greitesniam miego gali imtis ZMA (cinko, magnio, vitamino B6; pagerina testosteronasDaro miego daugiau stiprus ir gylio), GABA (gama-amino sviesto rūgštis) arba melatonino pati (greitai absorbuojamas, grąžina į pradinę padėtį biologinį laikrodį). Norėdami padidinti anabolinį efektą glutamino naudojimą, BCAA (padeda išlaikyti ir auginti raumenis).
Prieš pradedant maisto papildų vartojimą, pasitarkite su gydytoju.
3. Atsigulti ir keltis tuo pačiu metu
Sekite griežtą grafiką. Tai padės jūsų biologinis laikrodis reguliuoti, organizmas savarankiškai paskirstyti savo išteklius miego metu.
4. gėrimas
Ekspertai pataria gerti pusę jūsų individualius kasdienių vandens standartų pirmoje dienos pusėje. Pakankamai vandens, taip pat padės išlikti pilnas jėgų ir energijos.
5. Mokyti kiek įmanoma greičiau
Jei ne eiti į traukinį ryte, pabandykite tai padaryti kuo anksčiau, vakare. Vejasi prieš miegą, jūs rizikuojate ne miegoti, todėl vėl pakenkti savo pačių raumenis.
Miegoti per daug įtakos mūsų mokymo rezultatus, juos pamiršti. Miego ir mankšta tinkamai.